Bezsenność to zjawisko, które dotyka wiele osób. Warto z tym walczyć, ponieważ sen odgrywa kluczową rolę w wielu aspektach zdrowia człowieka. Jakościowy wypoczynek ma istotny wpływ na naszą pamięć oraz koncentrację, przyspieszając proces regeneracji organizmu i wzmacniając układ odpornościowy. Bez wystarczającej ilości snu jesteśmy bardziej podatni na choroby i ciężej je przechodzimy.
Nie rozmyślaj przed snem
Rozmyślanie przed snem jest jednym z największych wrogów spokojnego odpoczynku, a presja związana z koniecznością zaśnięcia może tylko pogorszyć sytuację. Ale co zrobić w sytuacji, gdy kolejna noc jest nieprzespana i nie mamy już pomysłów na walkę z bezsennością?
Dalsza część artykułu pod materiałem wideo
Zmiana czasu. Więcej zysków czy strat? Ekspert zabrał głos
Ekspert Luc P. Beaudoin, psycholog i profesor na Uniwersytecie Simona Frasera w Kanadzie oraz twórca aplikacji mySleepButton, zaleca wdrożenie nawyku odcięcia się od stresujących myśli. Pomaga w tym stosowanie technik relaksacyjnych, takich jak np. cognitive shuffling czyli z angielskiego "tasowanie poznawcze". Metoda ta nazywana jest również "tasowaniem myśli".
Skuteczna metoda na szybkie zasypianie
Psychologowie od dawna zalecają, aby przed pójściem spać, skupić uwagę na czymś innym niż myśli, które utrudniają zasypianie. Przed położeniem się do łóżka, warto przeorganizować wątki i zagadnienia zaprzątające nasz umysł. "Cognitive shuffling" można porównać do tasowania talii kart.
- Sen nie zaczyna się nagle. To stopniowy proces. Nasz mózg można skutecznie oszukać - wyjaśnia Luc P. Beaudoin na łamach niemieckiego dziennika "Bild" (tłumaczenie za fakt.pl).
Tasowanie poznawcze w praktyce
Ekspert radzi, by po wygodnym ułożeniu się w łóżku zacząć rozmyślać o neutralnym, losowym słowie, jak np. "fortepian". Wybrane słowo należy przeliterować, a następnie wyobrazić sobie przedmioty, które zaczynają się od kolejnych liter, czyli w tym wypadku na przykład: Foka, Okno, Rower, Teczka, Ekierka, Portfel, Igła, Aparat i Nitka.
- Przytrzymaj każde słowo w głowie przez około pięć do sześciu sekund, zanim przejdziesz do następnej litery - radzi Beaudoin.
Podczas wybierania słów do wyliczanki ważne jest, aby unikać tych, które mogą nas stresować lub przerażać. Jeśli nie uda nam się zasnąć po przejściu przez całą listę, przechodzimy do kolejnego słowa. Powtarzamy tę czynność aż do momentu zaśnięcia, co zwykle nie zajmuje dużo czasu. Najczęściej jednak wystarczy wykonać ćwiczenie tylko raz.
Ważne, aby podczas zasypiania zapewnić sobie higieniczne otoczenie i warunki sprzyjające wypoczynkowi m.in. zaciemnienie pokoju, ciszę czy świeże powietrze.
- Jeśli jednak chcesz łatwo zasnąć, a następnie dobrze spać, nie powinieneś polegać wyłącznie na technice poznawczej, ale także zwracać uwagę na inne rzeczy - mówi Beaudoin "Bildowi" (za fakt.pl).
Czytaj także: Połóż się o tej porze. Nareszcie się wyśpisz
Zapraszamy na grupę na Facebooku - #Samodbałość. To tu będziemy informować na bieżąco o wywiadach, nowych historiach. Dołączcie do nas i zaproście wszystkie znajome. Czekamy na was!
Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl
