Jedz odżywcze przekąski

Nie możesz wytrzymać bez przekąsek. W ruch idą chipsy, paluszki, krakersy. Jednak zamiast sięgać po kolejne opakowanie chrupek, lepiej zjedz porcję orzechów. Porcję, czyli tyle, ile zmieści się w dłoni. Garść orzechów - w zależności od rodzaju - zwiera ok. 160-200 kcal. Jednak w odróżnieniu od tych wysoko przetworzonych produktów, orzechy pomagają w zrzuceniu wagi. Ci, którzy jedzą je regularnie, mają zdecydowanie mniejszy wskaźnik BMI. Według badań opublikowanych w „Journal of Nutrition” u osób, które jadły je dwa i więcej razy w tygodniu, ryzyko nadwagi i otyłości zmniejszyło się w porównaniu z osobami, które spożywały je bardzo rzadko. Poza tym orzechy są skarbnicą zdrowych tłuszczów bardzo potrzebnych naszemu organizmowi. Wysoka zawartość białka i niski indeks glikemiczny powodują, że po ich zjedzeniu na długie godziny czujemy się nasyceni, co w konsekwencji wpływa na spadek spożycia kalorii przez resztę dnia.