Dieta i ćwiczenia fizyczne - to dwa najczęściej wymieniane czynniki, za pomocą których możemy znacząco wpłynąć na stan swojego zdrowia. Często nie zdajemy sobie jednak sprawy, przy jak wielu codziennych czynnościach popełniamy błędy, a przez to sobie szkodzimy. Jeśli więc nawet nasza dieta i aktywność ruchowa są niemal bez zarzutu, warto sprawdzić, czy w innych sferach nie podkopujemy własnego zdrowia i kondycji. Oto kilka przykładów.
Dieta i ćwiczenia fizyczne - to dwa najczęściej wymieniane czynniki, za pomocą których możemy znacząco wpłynąć na stan swojego zdrowia. Często nie zdajemy sobie jednak sprawy, przy jak wielu codziennych czynnościach popełniamy błędy, a przez to sobie szkodzimy. Jeśli więc nawet nasza dieta i aktywność ruchowa są niemal bez zarzutu, warto sprawdzić, czy w innych sferach nie podkopujemy własnego zdrowia i kondycji. Oto kilka przykładów.
Zacznijmy od śniadania... Badania pokazują, że jedna na osiem dorosłych osób nie je śniadania. Ci, którzy zaniedbują poranny posiłek twierdzą, że albo nie czują się głodni po wstaniu z łóżka, albo zwyczajnie nie mają czasu, by przed wyjściem do pracy choć na chwilę usiąść przy stole.
Tymczasem eksperci przekonują, że rezygnowanie ze śniadania to jeden z najczęściej popełnianych błędów w zakresie odżywiania, który sprzyja nadwadze. Pozbawiając się tego wartościowego posiłku, "programujesz" swój organizm tak, że będzie domagał się większego zapasu kalorii w dalszej części dnia. Prawdopodobnie znacznie trudniej będzie ci też oprzeć się pokusie zjedzenia czegoś słodkiego.
Tekst na podst. Sheknows.com Izabela O'Sullivan/(IOS)/(kg), kobieta.wp.pl
Wpadłaś w ćwiczeniową rutynę
Wybrana forma ruchu, która sprawia ci dużo przyjemności, może dość szybko stać się źródłem udręki. Dzieje się tak, jeśli starasz się ćwiczyć regularnie, ale w żaden sposób nie urozmaicasz swoich treningów. Nawet jeśli nie wyobrażasz sobie życia bez biegania, warto od czasu do czasu przesiąść się na rower albo wybrać na aerobik.
Niektórzy trenerzy fitness przekonują, że rutynowo powtarzane ćwiczenia nie tylko są zniechęcające, ale też przynoszą znacznie słabsze rezultaty. W sytuacji, gdy nie chcesz zamieniać siłowni na nic innego, postaraj się chociaż od czasu do czasu zmienić rodzaj treningu, zwiększyć albo zmniejszyć tempo, skorzystać z nowych urządzeń, itp.
Masz ogromną torebkę
Są pojemne, praktyczne i wyszczuplają optycznie sylwetkę. Ich minusem jest jednak to, że często wkładamy do nich zbyt dużo rzeczy, znacznie zwiększając obciążenie dla własnych pleców.
Co gorsza, torbę zwykle nosimy za każdym razem na tym samym ramieniu. Jeśli lubisz duże torebki, nie musisz z nich rezygnować. Przejrzyj jednak zawartość i zabierz ze sobą tylko te rzeczy, które naprawdę są ci potrzebne.
Podjadasz wieczorem
Kiedy mamy za sobą długi, męczący dzień, stajemy się bardziej podatni na to, by dokonywać nierozsądnych wyborów dietetycznych. Nie tylko rzucamy się wtedy na mało przyjazne dla zdrowia i figury produkty, ale też mamy tendencje do tego, by się przejadać. Poczucie, że po ciężkim dniu należy nam się odrobina przyjemności, szybko zastępują wyrzuty sumienia.
Zanim sięgniesz po smakołyki, wypróbuj polecaną przez dietetyków sztuczkę: wypij szklankę wody i połóż się na chwilę, by odpocząć. Jest późny wieczór, a ty - mimo zjedzonej kolacji - wciąż czujesz się głodna? Być może ciało komunikuje ci w ten sposób, że jest zmęczone i jedyne, czego potrzebuje, to relaksu i snu.
Czyścisz zęby tylko dwa razy dziennie
Nie chodzi o to, by sięgać po szczoteczkę i pastę po każdym posiłku, bo często jest to po prostu niewykonalne. Warto jednak nosić w torebce nić dentystyczną i wyrobić w sobie nawyk czyszczenia zębów w ten sposób bardziej regularnie.
Jest ona wygodna, bo zmieści się nawet w kopertówce, dyskretna i dokładna, bo dociera do przestrzeni, z którymi często szczoteczka radzi sobie znacznie gorzej.
Nie nakładasz kremu z filtrem
Mimo alarmujących danych o wzrastającej liczbie zachorowań na czerniaka i coraz większej liczbie akcji profilaktycznych, wiele pań nie stosuje kremów z filtrem albo nakłada kosmetyk dość niedbale.
Smarując ciało kremem przeciwsłonecznym, skoncentruj się na każdym fragmencie skóry, który będzie narażony na działanie promieni ultrafioletowych. Wyciśnij kosmetyk bezpośrednio na skórę, a nie najpierw na dłonie. Dokładnie go wsmaruj. Dermatolodzy zalecają stosowanie kremu z filtrem przez cały rok.
Za mało pijesz
Odwodnienie organizmu prowadzi do ospałości, bólów i zawrotów głowy, skurczów mięśni i poirytowania. Większość ludzi sięga po wodę dopiero wtedy, gdy czuje pragnienie.
W momencie, gdy mamy ochotę na coś do picia, organizm zwykle sygnalizuje nam już w ten sposób jakiś (zwykle około 2-procentowy) poziom odwodnienia. Jeśli więc chcesz lepiej zadbać o swoje zdrowie, wyrób w sobie nawyk noszenia w torebce małej butelki wody niegazowanej i popijaj ją w ciągu dnia.
Ciągle jesteś na diecie
Droga do ładnej sylwetki musi być okupiona poświęceniem - z takiego przekonania wciąż wychodzi wiele z nas. Są panie, które na diecie są bez przerwy. Zmieniają wyłącznie jej zasady, poddając swoje ciało coraz to nowym eksperymentom. Cudowne diety cieszą się ogromnym powodzeniem, bo obiecują rezultaty w krótkim czasie. Tabletki odchudzające kuszą, bo mają zapewniać niemal bezwysiłkową utratę wagi. Jednak wszystkie powyższe sposoby odchudzania to błędne koło, o którego istnieniu wiele kobiet przekonuje się często zbyt późno.
Dietetycy podkreślają, że aby osiągnąć prawidłową wagę, trzeba odżywiać się z głową. Nie należy rezygnować z ulubionych smaków, konieczne są regularne posiłki i planowanie menu. Jeśli czujesz, że nie potrafisz kontrolować swojego apetytu, bo w jednej chwili rzucasz się na jedzenie po to, by za chwilę przejść na głodówkę, pewnie warto skorzystać z porady specjalisty, który pomoże ci ułożyć dostosowany do twoich potrzeb i upodobań jadłospis.
Zaniedbujesz sen
Ciekawa książka, interesujący film, praca do dokończenia - to tylko niektóre z powodów, dla których zbyt późno kładziemy się spać. Wydaje nam się, że jedna gorzej przespana noc nie zawadzi, jednak takie sytuacje niektórym zdarzają się dość regularnie. Tymczasem rano budzik dzwoni nieubłaganie.
Zaniedbywanie snu to nawyk, który w krótkim czasie się na tobie zemści. Ciało potrzebuje odpoczynku, aby utrzymywać prawidłową wagę.
