Zrób to po posiłku. Wspomożesz swój metabolizm
Wprowadzając zmiany w życiu, często stawiamy sobie poprzeczkę zbyt wysoko. Wielkie postanowienia – choć brzmią ambitnie – rzadko udaje się utrzymać na dłuższą metę. Dlatego coraz więcej uwagi poświęca się mikronawykom, czyli drobnym, łatwym do powtarzania czynnościom, które z czasem stają się naturalną częścią codzienności.
Co zrobić po posiłku? 
Kwestię te poruszono na profilu na Instagramie @zdrowienaskroty: "Wprowadzając zmiany w swoim życiu, często sięgamy po zbyt ambitne cele czyli takie, które trudno utrzymać na dłuższą metę. Mikronawyki pozwalają na wprowadzenie zmian w dużo łatwiejszy i skuteczny sposób. Podświadomość uczy się przez powtarzanie - im częściej wybierasz mały, prozdrowotny nawyk, tym szybciej staje się on częścią ciebie".
Dalsza część artykułu pod materiałem wideo
Pomysły na rodzinną aktywność fizyczną
Spacer, woda i rozciąganie – trzy proste rytuały
Autor profilu wskazał trzy mikronawyki, które mogą realnie wpłynąć na zdrowie i samopoczucie. Pierwszy z nich to szklanka ciepłej wody wypita zaraz po przebudzeniu. To prosty rytuał, który wspiera organizm po nocnym odpoczynku. Jak czytamy: "Wypicie dużej szklanki ciepłej wody na czczo stymuluje trawienie, poprawia krążenie, zmniejsza zamglenie umysłu oraz wspomaga usuwanie toksyn nagromadzonych przez noc".
Drugi z nich to krótki spacer po posiłku. Nie wymaga on dużego wysiłku ani specjalnych przygotowań, a już kilka minut marszu potrafi przynieść wymierne efekty. "Już kilka minut łagodnego ruchu może obniżyć poziom cukru we krwi nawet o 22 procent, poprawić trawienie i pobudzić metabolizm" – podkreślił autor postu. Trzecim nawykiem jest rozciąganie przed snem. Kilka minut prostych ćwiczeń rozluźnia napięte mięśnie i ułatwia przejście w stan regeneracji. "Rozluźnia kark, biodra, nogi i powoli przełącza w tryb regeneracji (...) nie tylko poprawia elastyczność, ale też obniża poziom stresu i pogłębia sen".
Dlaczego warto zacząć od drobiazgów?
Mikronawyki nie wymagają ogromnej motywacji ani specjalnych warunków. Ich siła tkwi w powtarzalności i dyscyplinie – wykonywane codziennie stają się automatyczne, a po pewnym czasie przynoszą zauważalne efekty. Spacer po obiedzie, woda o poranku czy rozciąganie wieczorem to pozornie drobne czynności, które w dłuższej perspektywie mogą poprawić zdrowie metaboliczne, jakość snu i ogólne samopoczucie.
Zapraszamy na grupę FB - #Samodbałość. To tu będziemy informować na bieżąco o wywiadach, nowych historiach. Dołączcie do nas i zaproście wszystkie znajome. Czekamy na was!
Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl
