Virabhadrasana – rozciąganie ramion (i nóg)

W tym ćwiczeniu rozciągamy i ujędrniamy całą przednią stronę ciała, zwłaszcza klatkę piersiową. To doskonała asana przy spiętych mięśniach pleców i ud, sprzyjająca właściwej postawie. Aby ją wykonać, należy stanąć prosto, ze złączonymi piętami (palce powinny być lekko skierowane na zewnątrz). Bardzo powoli prostuj prawe ramię, aż dłoń znajdzie się wysoko nad głową. Zegnij lewe kolano i przyciągnij stopę jak najbliżej pośladka – ciężar ciała spoczywa na prawej nodze. Lewą dłonią obejmij lewą stopę. Następnie odchyl tułów do tyłu, pociągając za lewą stopę, zaś prawą rękę odchyl w tył, na ile pozwoli ci równowaga. Również głowa powinna odchylić się nieco do tyłu. Wytrzymaj w tej pozycji najpierw 5 sekund i stopniowo wydłużaj ten czas – każdego tygodnia również o 5 sekund. Zmień nogę; w sumie wykonaj ćwiczenie po trzy razy na każdą ze stron.