bieganie (strona 2 z 4)

Prawidłowa technika biegania wpływa na komfort treningu, jego efektywność, a także minimalizuje ryzyko kontuzji. Podczas biegu powinniśmy zwracać uwagę nie tylko na ułożenie stóp, ale również na pozycję głowy, barków, ramion, tułowia i bioder. Jeśli dopiero zaczynamy swoją przygodę z aktywnością fizyczną, to powinniśmy zwrócić się o pomoc do trenera personalnego, który nauczy nas, jak biegać.

Regularne uprawianie joggingu pociąga za sobą konieczność skompletowania stroju do biegania. Najważniejszym elementem stroju każdego biegacza są buty, które zapewniają komfort podczas aktywności fizycznej, a także minimalizują ryzyko kontuzji. Osobom, które dopiero zaczynają swoją przygodę z bieganiem odradza się inwestowanie w najdroższe ubrania treningowe, ponieważ mogą się one okazać nietrafioną inwestycją w siebie.

Bieganie w zimie jest znacznie większym wyzwaniem niż bieganie w okresie wiosenno-letnim. Gdy termometry wskazują temperaturę poniżej zera, wielu biegaczy rezygnuje z biegania na świeżym powietrzu na rzecz biegania na bieżni. Nie jest to zbyt dobre rozwiązanie, ponieważ bieganie zimą ma wiele zalet.

Test Coopera to próba wytrzymałościowa, której celem jest określenie maksymalnej wydolności tlenowej, będącej podstawowym wyznacznikiem kondycji fizycznej. Polega on na 12-minutowym nieprzerwanym biegu w jak najszybszym tempie. Wpływ na interpretację wyników testu Coopera mają wiek i płeć biegacza.

Do wyboru i zakupu butów do biegania należy podejść bardzo poważnie, ponieważ odpowiednie obuwie zapewnia wygodę podczas aktywności fizycznej, a także minimalizuje ryzyko kontuzji. Przed wyborem konkretnego modelu butów do biegania warto określić biomechanikę stopy za pomocą testu wodnego.

Aplikacje do biegania oferują wiele przydatnych funkcji, które ułatwiają proces spalania tkanki tłuszczowej, a także pokonywanie kolejnych kilometrów. Dzięki aplikacjom mobilnym można monitorować m.in. czas, prędkość i dystans biegu. Dodatkowo niektóre aplikacje dla biegaczy pozwalają śledzić trasy biegowe i porównywać swoje wyniki ze swoimi znajomymi.

Rozgrzewka przed bieganiem jest bardzo ważnym, chociaż często pomijanym elementem treningu biegowego. Podstawą jest marsz lub trucht. Bardzo ważne są także krążenia ramion i ćwiczenia rozgrzewające kostki. Celem rozgrzewki jest przygotowanie mięśni do wysiłku fizycznego, a także zminimalizowanie ryzyka kontuzji.

Jednym z podstawowych celów biegania jest zgubienie zbędnych kilogramów. Niekiedy jednak mimo naszych wysiłków aktywność fizyczna nie przynosi oczekiwanych rezultatów. W takiej sytuacji warto przyjrzeć się nie tylko swojej diecie, ale również treningom. Bieganie i odchudzanie zawsze muszą iść ze sobą w parze. Wiele osób zadaje sobie pytanie: jak biegać, żeby schudnąć? Wbrew pozorom odpowiedź na to pytanie nie jest zbyt oczywista.

Akcesoria do biegania zostały stworzone z myślą o ułatwieniu biegaczom aktywności fizycznej. Wśród wszystkich gadżetów zdecydowanie największą popularnością cieszą się zegarki elektroniczne, których celem jest precyzyjny pomiar odległości oraz liczby spalonych kalorii. Dużym zainteresowaniem cieszą się także opaski na telefon do biegania, dzięki którym możemy podczas truchtu słuchać ulubionej muzyki.

Osoby, które chcą rozpocząć swoją przygodę z bieganiem na początku powinny zapoznać się z podstawowymi technikami biegu, ułożyć sobie plan treningowy i zaopatrzyć się w buty do biegania. Jednym z częstych błędów osób początkujących w tej materii jest rzucanie się na zbyt głęboką wodę, które może skutkować nie tylko szybkim zniechęceniem, ale również poważną kontuzją.

Jogging może skończyć się nie tylko zakwasami, zadyszką czy otarciami. Dla 19-letniej Cedelli Roman, metą okazał się areszt, a nagrodą dwutygodniowy pobyt za kratami.

Pogoda za oknem zachęca do wysiłku na świeżym powietrzu i zadbania o sylwetkę. Trening nie będzie drogą przez mękę, jeśli skompletujesz odpowiedni ekwipunek.

Prowadząca "Rolnik szuka żony" przyznała, że kiedyś nie lubiła biegać, a teraz pokochała tę aktywność. I chociaż do niedawna nie wierzyła, że pokona dystans 5 km, dzisiaj udaje jej się biegać szybciej i dalej.

Walka o dobrą kondycję i szczupłą sylwetkę trwa w najlepsze. Widać to chociażby po dziesiątkach osób, które pomimo narastających mrozów regularnie wychodzą wieczorami z domu, by biegać lub jeździć na rowerze czy łyżwach. Niska temperatura za oknem nie jest żadną wymówką. Wystarczy ciepła bielizna, czapka, rękawiczki i żaden mróz nie będzie ci straszny.

Marzyliście kiedyś o czołganiu się z 10 kilogramową kłodą drewna pod drutem kolczastym? Nie? Ja tak. Dlatego zdecydowałam się wziąć udział w biegu, który jest czymś więcej niż tylko ściganiem się, kto pierwszy przekroczy linię mety.

Chcesz zacząć biegać, jednak boisz się, że stracisz motywację? Dzięki tym prostym krokom pokochasz jogging podczas każdej pory roku, zredukujesz stres, a twój umysł i ciało staną się silniejsze. Nie zastanawiaj się zbyt długo i zacznij swoją przygodę z tym cudownym sportem!

Wolisz robić to na świeżym powietrzu ze słuchawkami w uszach, czy może preferujesz bieżnię na siłowni lub w domowym zaciszu przed telewizorem? Niezależnie od tego, gdzie planujesz biegać, zasady zawsze będą takie same. Najważniejsza z nich brzmi "jeśli ci się nie podoba, to robisz coś źle". Dlatego podczas treningu musisz pamiętać o pewnych zasadach, które sprawią, że nie będziesz myśleć o nim jak o drodze przez mękę, a zaczniesz czerpać z niego przyjemność.

Mamy czas postanowień noworocznych i entuzjastycznego dokonywania zakupów karnetów na siłownię i basen, a także boom na akcesoria sportowe. Rekordziści inwestują w noworoczną przemianę tysiące złotych. Co, jeśli partner zanadto się zaokrąglił po świętach, a nasz budżet jest niewielki? Doradzamy, jak tanio zmotywować partnera do sportu. Koniec z fałdkami!

Każdy z nas marzy o wolności. Oni odnaleźli ją w zapachu lasu i widoku gór. On walczy ze swoim ego i marzeniem o potędze, ona ze społeczną oceną, czego matce nie wypada. Każde walczy ze sobą. Agata Matejczuk i Michał Kiełbasiński to bohaterowie dokumentu "Biegacze" Łukasza Borowskiego. Film opowiada o środowisku polskich biegaczy długodystansowych. Z Agatą i Michałem rozmawiała Karolina Wierzbińska, redaktor naczelna WP Lifestyle i WP Turystyka, prywatnie górska ultraska.

Chłodne powietrze nie powinno zniechęcać nas do treningów. Wręcz przeciwnie - w niższej temperaturze dużo przyjemniej uprawia się sport i lepiej oddycha. Aby nie wyziębić organizmu i zapobiec przeziębieniu wystarczy wybrać odpowiedni strój. Oto kilka sposobów na to, jak dobrać ubiór do temperatury i warunków pogodowych.

Któregoś dnia kręgosłup Jagody wyłączył się na dobre. Dla sportowca to często koniec świata. Operacja, rehabilitacja. Ona jednak pokazała, że nie ma dla ludzi rzeczy niemożliwych. – Uparte ze mnie stworzenie. Nie mogłabym tylko siedzieć i pachnieć. Jeden lekarz mówi: kategoryczny zakaz biegania. Drugi – to samo. A ja na to: zakazy są po to, żeby je łamać – opowiada nam Jagoda Szwarc, która dziś walczy o to, by dalej móc spełniać swoje marzenia.

Czy wiedziałaś o tym, że w trakcie godziny snu spalasz około 70 kalorii? Biorąc pod uwagę tę informację, postanowiłyśmy policzyć, ile czasu trzeba spać, aby spalić nasze ulubione przekąski i napoje. Wśród nich znalazły się m.in. pizza, czekolada, pączek i czipsy. Trzeba przyznać, że to dosyć niepopularny sposób na gubienie kilogramów. Choć pewnie bieganie jest bardziej skuteczne, to nie sprawia aż takiej przyjemności. Zapoznajcie się z naszymi wyliczeniami.

Według ostrożnych szacunków nawet 4 mln Polaków truchta po miejskich chodnikach, parkowych alejkach, leśnych ścieżkach, a czasami nawet stromych górskich szlakach. Wielu zamierza dopiero rozpocząć przygodę z bieganiem. Podpowiadamy, w co się zaopatrzyć, by ten sport uprawiało się miło, zdrowo i bezboleśnie.

Ryszard Kałaczyński to postać nietuzinkowa. Rolnik spod Więcborka, startujący w najtrudniejszych biegach świata, od lat zmaga się z alkoholizmem. Kiedyś stwierdził "Dobrze jest. Będę biegał, będę pił. Mam sposób na życie", jednak od 15 lat żyje w absolutnej trzeźwości, a swoją pozytywną energią zaraża i inspiruje innych. Właśnie ukazała się książka jego i Racheli Berkowskiej - "Wytrwać w biegu", a my rozmawiamy z nim o jego wyjątkowej drodze przez życie.

Niższa tempera wcale nie musi być powodem, dla którego miałybyśmy zrezygnować z biegania. Jednak musimy wiedzieć, jak się ubrać, by się nie przeziębić i by zachować niezbędne środki bezpieczeństwa.