Rozgrzewka przed bieganiem. Dlaczego jest taka ważna?
Rozgrzewka przed bieganiem jest bardzo ważnym, chociaż często pomijanym elementem treningu biegowego. Podstawą jest marsz lub trucht. Bardzo ważne są także krążenia ramion i ćwiczenia rozgrzewające kostki. Celem rozgrzewki jest przygotowanie mięśni do wysiłku fizycznego, a także zminimalizowanie ryzyka kontuzji.
Rozgrzewka przed bieganiem - dlaczego nie należy jej pomijać?
Wiele osób pomija rozgrzewkę przed bieganiem, ponieważ niesłusznie uważa, że to marnowanie czasu. Tymczasem jest ona bardzo ważnym i obligatoryjnym elementem każdego treningu biegowego.
Podstawowym celem rozgrzewki przed bieganiem jest przygotowanie mięśni do wysiłku fizycznego, zwiększenie efektywności biegu, a także zminimalizowanie ryzyka kontuzji. Podczas wykonywania rozgrzewki serce zaczyna bić znacznie szybciej i wydajniej, a oprócz tego podnosi się tętno. Dzięki temu podnosi się temperatura naszego ciała, a mięśnie zaczynają się rozgrzewać.
Rozgrzewka przed bieganiem - podstawowe ćwiczenia
Rozgrzewkę przed bieganiem powinno zaczynać się od marszu (osoby początkujące) lub od truchtu (osoby zaawansowane). Trucht jest bardzo wolnym biegiem o tempie marszu. Podczas jego wykonywania sylwetka powinna być wyprostowana, biodra wysunięte, a barki - lekko uniesione.
Drugim ćwiczeniem w rozgrzewce przed bieganiem są krążenia stawów. Najpierw należy zacząć od krążeń stawów skokowych, a następnie przejść do krążeń stawów kolanowych, biodrowych i tułowia. Każde z krążeń należy powtórzyć co najmniej kilkukrotnie.
Ćwiczenia rozciągające na rozgrzewce przed bieganiem
Bardzo ważną rolę w rozgrzewce przed treningiem biegowym pełnią ćwiczenia rozciągające, które budzą wiele kontrowersji, ponieważ wiele osób uważa, że należy je wykonywać po zakończeniu treningu. Jednakże rozciąganie przed bieganiem również ma swoich zwolenników. Dzieje się tak, ponieważ rozciąganie minimalizuje ryzyko kontuzji.
Rozciąganie przed treningiem biegowym najlepiej zacząć od rozciągania Achillesa. Następnie należy rozciągnąć mięśnie czworogłowe, a w dalszej kolejności — mięsień dwugłowy uda. Ważnym ćwiczeniem na rozciąganie są także wymachy nóg.
Czym grozi brak rozgrzewki przed treningiem biegowym?
Brak odpowiedniej rozgrzewki przed treningiem biegowym może mieć poważne konsekwencje zdrowotne. Jedną z nich są kontuzje, które mogą skutkować niemożnością uprawiania jakiejkolwiek aktywności fizycznej. Poza tym brak rozgrzewki może grozić także zmniejszeniem efektywności treningu. Dobra rozgrzewka przed treningiem powinna trwać co najmniej 10 minut.
