Witamina A – pielęgnuje urodę
Chcesz mieć ładną i zdrową skórę? Nie zapominaj o witaminie A, która poprawia wygląd cery. Pomaga zwalczać wolne rodniki i spowalnia proces starzenia się skóry. Wpływa na regenerację kolagenu i elastyny, które są odpowiedzialne za sprężystość i gładkość skóry, dzięki czemu opóźnia powstawanie zmarszczek. Pochodne witaminy A, retinoidy, są skuteczne w leczeniu trądziku. Ponadto witamina A odpowiada za prawidłowe widzenie.
Jakie są objawy jej niedoboru i kiedy powinnaś pomyśleć o suplementacji? Włosy stają się suche i łamliwe, a paznokcie rozdwajają się i robią się kruche. Poza tym nasza skóra się łuszczy – jest sucha, szorstka i zaczerwieniona, a na twarzy pojawia się trądzik. Czasami występuje także brak apetytu.
Gdzie jej szukać? Bogatym źródłem witaminy A są tran, wątróbka, żółtka jaj, masło lub tłusta śmietana. Natomiast beta-karoten, będący prekursorem witaminy A, znajdziemy w żółtych, pomarańczowych, czerwonych warzywach i owocach, np. marchewce, dyni, brzoskwini, mango, papryce, pomidorach, itd. Należy pamiętać, że organizm dobrze przyswaja witaminę A razem z tłuszczami. Dlatego warto zupę lub sałatkę doprawić odrobiną oliwy lub śmietany.