Odchudziła tysiące osób. Poleca metodę 1:2

Daniela Kielkowski w przeciągu ostatnich 20 lat skupiła się na analizie metabolizmu 15 tys. osób. Przeprowadzone badania doprowadziły ekspertkę do zaskakujących wniosków, gdy mowa o odchudzaniu. Obala przy tym mit dotyczący treningów siłowych ponad nasze siły.

mature woman in swimwear at the sea. Overweight woman in swimsuit comes on the beach, reading a book, rear view.Fat women sitting on a beach by an oceanmature woman in swimwear at the sea. Overweight woman in swimsuit comes in water in time of surf, rear viewbeach, overweight, body, person, fat, back, plus size, female, sea, water, woman, lifestyle, adult, summer, weight, diet, figure, large, obese, obesity, reading, relaxing, vacation, shape, swimwear, big, caucasian, health, outdoor, size, unhealthy, excess, rear, fitness, lady, nutrition, problem, view, travel, bikini, oversize, background, danger, eat, food, gluttony, illness, risk, sickness, sport, suffer, mature, armsDietetyczka wyjaśnia, dlaczego sam trening siłowy nie pomoże nam schudnąć - zdjęcie poglądowe
Źródło zdjęć: © Adobe Stock

Dietetyczka Daniela Kielkowski podkreśliła, że kluczem do utraty zbędnych kilogramów nie jest katowanie się treningami na siłowni. Pochodząca z Berlina ekspertka na poparcie swojej tezy ma porządne dowody - przeanalizowała bowiem metabolizm 15 tys. osób. O wynikach 20-letnich badań dietetyczka opowiedziała w rozmowie z "Bild".

Chcesz schudnąć? Miej to na uwadze

Na samym początku walki z nadprogramowymi kilogramami zwykle skupiamy się na zmianie nawyków żywieniowych i tych dotyczących aktywności fizycznej. Wiele osób twierdzi, że aby zmienić sylwetkę, konieczna będzie intensywna praca na siłowni, a np. sporty wytrzymałościowe, jak jogging, na nic się nie zdadzą. - To nieprawda - mówi dietetyczka Daniela Kielkowski.

Dalsza część artykułu pod materiałem wideo

Jak dba o siebie Agata Młynarska? "Niezwykle ważne jest to, co jemy"

- Większość osób z nadwagą nie ma zbyt małej masy mięśniowej, mają jej bardzo dużo (...). Chcąc schudnąć, nie musisz więc budować mięśni, musisz poprawić ich funkcjonowanie - podkreśla ekspertka w rozmowie z "Blid".

Ciało o większej masie potrzebuje mięśni, aby prawidłowo funkcjonować. Stąd, jeżeli chcemy zrzucić wagę, musimy skupić się na poprawie ich działania. - Każda komórka mięśniowa to mały cud ze złożonym systemem metabolicznym. Musi funkcjonować prawidłowo, aby na przykład spalać tłuszcz - kwituje Kielkowski.

Trening wytrzymałościowy ważniejszy, niż się wydaje

Dietetyczka zauważa, że jeżeli tłuszcz ma się spalać, komórki mięśniowe potrzebują odpowiednio dużo tlenu. Podkreśla, że trening siłowy jest sportem beztlenowym - podczas wykonywania ćwiczeń z tego zakresu przez ich intensywność nie możemy szybko uzupełnić zapasów tlenu.

Trening wytrzymałościowy to natomiast tzw. sport aerobowy. - Jednostajne ruchy przy umiarkowanym tętnie stymulują krążenie krwi. Bogata w tlen krew niezawodnie zaopatruje komórki mięśniowe, które mogą następnie przekształcać węglowodany i tłuszcze w energię - tłumaczy dietetyczka.

W momencie, gdy nasze mięśnie funkcjonują sprawnie, po wysiłku zapasy tlenu będą regenerować się szybko. Osoby z nadwagą mogą mieć jednak z tym problemy, m.in. przez zmniejszoną wydajność płucną, kłopoty z obciążonym układem sercowo-naczyniowym, zmiany naczyniowe lub podwyższone markery stanu zapalnego, które wpływają na transport tlenu w organizmie.

- Na początku pacjenci nie wykonują żadnych ćwiczeń siłowych. Zalecamy godzinę ćwiczeń wytrzymałościowych co drugi dzień lub co najmniej trzy razy w tygodniu, aby poprawić dopływ tlenu do komórek mięśniowych, a tym samym usprawnić spalanie tłuszczu (...). Szybki marsz, jogging i jazda na rowerze; wszystko to działa - wyjaśnia Kielkowski.

Ekspertka dodaje, że jeśli nie mamy większych problemów ze spalaniem tłuszczu w spoczynku, najlepiej będzie, kiedy połączymy dwa rodzaje treningów.

- Zalecam jednak utrzymać stosunek treningu siłowego do wytrzymałościowego w proporcji 1:2. Badania wykazały, że wytrzymałość jest znacznie lepsza w redukcji tkanki tłuszczowej - radzi.

Zapraszamy na grupę na Facebooku - #Samodbałość. To tu będziemy informować na bieżąco o wywiadach, nowych historiach. Dołączcie do nas i zaproście wszystkie znajome. Czekamy na was!

© Materiały WP

Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl

Źródło artykułu: WP Kobieta
Wybrane dla Ciebie
Zduniak skończył 53 lata. Przed laty był związany z aktorką
Zduniak skończył 53 lata. Przed laty był związany z aktorką
Spiął się z Wojewódzkim. Damięcki bronił swojego serialu
Spiął się z Wojewódzkim. Damięcki bronił swojego serialu
Sokołowska w sukni z prześwitami. Tak ubrała się na uroczystą kolację
Sokołowska w sukni z prześwitami. Tak ubrała się na uroczystą kolację
Te słowa zaskakują fanów. Bagi szczerze o odpadnięciu Kaczorowskiej i Rogacewicza
Te słowa zaskakują fanów. Bagi szczerze o odpadnięciu Kaczorowskiej i Rogacewicza
Nie mogła już grać. Przyjaciel wyznał, z czego Elżbieta Zającówna żyła w ostatnich latach
Nie mogła już grać. Przyjaciel wyznał, z czego Elżbieta Zającówna żyła w ostatnich latach
Gardias stanęła w mini przed kamerami. Nie ma mowy o wpadce
Gardias stanęła w mini przed kamerami. Nie ma mowy o wpadce
Olszewski przed laty wygrał "Taniec z gwiazdami". Zmarł nagle, taka była przyczyna śmierci
Olszewski przed laty wygrał "Taniec z gwiazdami". Zmarł nagle, taka była przyczyna śmierci
"Czułam się wyjątkowo". Cichopek pokazała nowe zdjęcia ze ślubu
"Czułam się wyjątkowo". Cichopek pokazała nowe zdjęcia ze ślubu
Wystarczy kilka kropli. Kwiaty na grobie postoją dłużej
Wystarczy kilka kropli. Kwiaty na grobie postoją dłużej
Przerwała milczenie po przegranej w "TzG". "Pomimo wszystko"
Przerwała milczenie po przegranej w "TzG". "Pomimo wszystko"
"Nie jestem świętym". Od lat nie ma kontaktu z jedyną córką
"Nie jestem świętym". Od lat nie ma kontaktu z jedyną córką
Komentuje odpadnięcie Kaczorowskiej. "Ja nie jestem zaskoczony"
Komentuje odpadnięcie Kaczorowskiej. "Ja nie jestem zaskoczony"