Koktajl na śniadanie - przepisy na szybkie i zdrowe śniadanie

Koktajl na śniadanie na bazie mleka kokosowego i płatków owsianych wpływa na poziom dobrego cholesterolu i zdrowie układu krwionośnego. Co więcej, wpływa na masę ciała i metabolizm. Aby przygotować koktajl na śniadanie, potrzebujemy:

• 300 ml mleka kokosowego;
• 80 g płatków owsianych;
• 180 g banana;
• 150 g truskawek (mogą być mrożone);
• 10 g syropu klonowego lub miodu.

Przygotowanie:
Koktajl na śniadanie można przygotować z surowych lub ugotowanych płatków owsianych. Wszystko zależy od gustu. Wszystkie składniki należy zblendować na jednolitą masę. Jeżeli konsystencja jest za gęsta można dodać więcej mleka kokosowego.

Oto koktajl dla wszystkich smakoszy malin. Koktajl na śniadanie na bazie malin i jogurtu naturalnego zawiera dużą dawkę białka oraz węglowodanów, dlatego nadaje się też jako posiłek po treningu. Do przygotowania malinowego koktajlu na śniadanie potrzebujemy:

• 150 g świeżych malin (mogą być mrożone);
• 120 g banana;
• 10 g masła orzechowego;
• 220 g jogurtu naturalnego.

Przygotowanie:
Wszystkie składniki należy dokładnie zmiksować. Aby uzyskać rzadszą konsystencję, można dodać więcej jogurtu naturalnego lub wody.

Koktajl na śniadanie powinien zawierać dużą dawkę białka, dzięki czemu uczucie sytości utrzymuje się nawet do 5 godzin, a co za tym idzie, nie podjadamy niezdrowych produktów. Koktajl na śniadanie należy przygotować z:

• 30 g jogurtu naturalnego (2% tłuszczu);
• 15 g płatków owsianych;
• 120 g truskawek (mogą być mrożone);
• 90 g sera twarogowego półtłustego.

Przygotowanie:
Wszystkie składniki trzeba zblendować, tak aby uzyskać rzadką, jednolitą masę.

Kasza jaglana to jedna z najstarszych i najzdrowszych kasz. Warto więc dodawać kilka gram kaszy do zdrowego koktajlu na śniadanie. Kasza jaglana jest lekkostrawna, nie uczula i nie zawiera glutenu (przyrządzana z nasion prosa). Aby przygotować koktajl, potrzebujemy:

• 80 g kaszy jaglanej;
• 150 g mleka kokosowego;
• 250 g wody;
• 10 g masła orzechowego;
• 5 g cynamonu;
• 120 g banana;
• 5 g nasion chia;
• 5 g syropu klonowego;
• 150 g mleka sojowego.

Przygotowanie:
Kaszę należy ugotować w wodzie i mleku kokosowym. Resztę składników należy dokładnie zmiksować, aż do uzyskania gładkiej konsystencji. Koktajl należy połączyć z kaszą jaglaną i dokładnie wymieszać.

Sycący koktajle na śniadanie można przygotowywać z połączenia różnych produktów: owoców, warzyw, nabiału, orzechów, kasz, płatków owsianych czy ziół. Ważne, aby koktajl na śniadanie zawierał dużą dawkę witamin, odpowiednią ilość węglowodanów, zdrowych tłuszczy oraz białka.