Koktajl na śniadanie - przepisy na szybkie i zdrowe śniadanie
Koktajl na śniadanie pozwoli ci zdrowo rozpocząć dzień. Koktajl to bomba witaminowa naładowana mikro- i makroelementami, antyoksydantami oraz błonnikiem. Koktajle na śniadanie przygotowane są na bazie owoców z dodatkiem kasz, otrębów owsianych lub orzechów. Koktajle to szybki, pożywny i prosty w przygotowaniu posiłek.
Koktajl na śniadanie: koktajl z mleka kokosowego i płatków owsianych
Koktajl na śniadanie na bazie mleka kokosowego i płatków owsianych wpływa na poziom dobrego cholesterolu i zdrowie układu krwionośnego. Co więcej, wpływa na masę ciała i metabolizm. Aby przygotować koktajl na śniadanie, potrzebujemy:
- 300 ml mleka kokosowego;
- 80 g płatków owsianych;
- 180 g banana;
- 150 g truskawek (mogą być mrożone);
- 10 g syropu klonowego lub miodu.
Przygotowanie:
Koktajl na śniadanie można przygotować z surowych lub ugotowanych płatków owsianych. Wszystko zależy od gustu. Wszystkie składniki należy zblendować na jednolitą masę. Jeżeli konsystencja jest za gęsta można dodać więcej mleka kokosowego.
Koktajl na śniadanie: koktajl malinowy
Oto koktajl dla wszystkich smakoszy malin. Koktajl na śniadanie na bazie malin i jogurtu naturalnego zawiera dużą dawkę białka oraz węglowodanów, dlatego nadaje się też jako posiłek po treningu. Do przygotowania malinowego koktajlu na śniadanie potrzebujemy:
- 150 g świeżych malin (mogą być mrożone);
- 120 g banana;
- 10 g masła orzechowego;
- 220 g jogurtu naturalnego.
Przygotowanie:
Wszystkie składniki należy dokładnie zmiksować. Aby uzyskać rzadszą konsystencję, można dodać więcej jogurtu naturalnego lub wody.
Koktajl na śniadanie: koktajl z dodatkiem sera twarogowego półtłustego
Koktajl na śniadanie powinien zawierać dużą dawkę białka, dzięki czemu uczucie sytości utrzymuje się nawet do 5 godzin, a co za tym idzie, nie podjadamy niezdrowych produktów. Koktajl na śniadanie należy przygotować z:
- 30 g jogurtu naturalnego (2% tłuszczu);
- 15 g płatków owsianych;
- 120 g truskawek (mogą być mrożone);
- 90 g sera twarogowego półtłustego.
Przygotowanie:
Wszystkie składniki trzeba zblendować, tak aby uzyskać rzadką, jednolitą masę.
Koktajl na śniadanie: koktajl z dodatkiem kaszy jaglanej i masła orzechowego
Kasza jaglana to jedna z najstarszych i najzdrowszych kasz. Warto więc dodawać kilka gram kaszy do zdrowego koktajlu na śniadanie. Kasza jaglana jest lekkostrawna, nie uczula i nie zawiera glutenu (przyrządzana z nasion prosa). Aby przygotować koktajl, potrzebujemy:
- 80 g kaszy jaglanej;
- 150 g mleka kokosowego;
- 250 g wody;
- 10 g masła orzechowego;
- 5 g cynamonu;
- 120 g banana;
- 5 g nasion chia;
- 5 g syropu klonowego;
- 150 g mleka sojowego.
Przygotowanie:
Kaszę należy ugotować w wodzie i mleku kokosowym. Resztę składników należy dokładnie zmiksować, aż do uzyskania gładkiej konsystencji. Koktajl należy połączyć z kaszą jaglaną i dokładnie wymieszać.
Sycący koktajle na śniadanie można przygotowywać z połączenia różnych produktów: owoców, warzyw, nabiału, orzechów, kasz, płatków owsianych czy ziół. Ważne, aby koktajl na śniadanie zawierał dużą dawkę witamin, odpowiednią ilość węglowodanów, zdrowych tłuszczy oraz białka.
