Jak ćwiczyć mięśnie Kegla?
Zawsze na sucho! Co to oznacza? Przede wszystkim musisz wiedzieć, że mięśnie Kegla to te, które działają, gdy zatrzymujesz mocz. Ich ćwiczenie polega więc na zaciskaniu i puszczaniu mięśni zwieraczy cewki moczowej, krocza i odbytu. Nie wolno trenować podczas oddawania moczu, bo może to doprowadzić do infekcji.
Oto trzy wersje ćwiczenia, które pozwoli ci wzmocnić mięśnie Kegla:
Wersja 1: Zaciskaj i puszczaj mięśnie Kegla w rytm oddechu: wdech - napnij mięśnie i wciągnij je w kierunku macicy, wydech - rozluźnij mięśnie. Powtórz ten cykl 10 razy.
Wersja 2: Zrób wdech i napnij mięśnie Kegla. Utrzymaj je w napięciu przez 10 sekund, potem puść. Powtórz 10 razy.
Wersja 3: Szybko zaciskaj i puszczaj mięśnie podczas wykonywania trzech długich wdechów i wydechów. Ćwicz codziennie po kilka razy. Efekty odczujesz bardzo szybko, jeśli tylko zachowasz regularność treningów.