Monohydrat kreatyny – dawkowanie, efekty, skutki uboczne

Kreatyna jako jeden z najpopularniejszych suplementów występuje w kilku rodzajach. Jednym z najbardziej znanych jest monohydrat kreatyny. Co wpływa na jego popularność? Podpowiadamy, jak stosować monohydrat kreatyny, wyliczamy zalety dawkowania oraz możliwe skutki uboczne.

Monohydrat kreatyny można przyjmować pod postacią tabletek
Źródło zdjęć: © WP.PL | WP.PL
Tatiana Naklicka

Co to jest monohydrat kreatyny?

Monohydrat kreatyny jest kompilacją kreatyny i cząsteczki wody. Suplement od lat cieszy się popularnością zarówno wśród sportowców, jak i osób, które chcą zbudować masę mięśniową bez tkanki tłuszczowej.

Monohydrat kreatyny bardzo szybko wchłania się w mięśnie, co stawia go wyżej od innych „nowoczesnych” form kreatyny dostępnej na rynku.

Na świecie były wielokrotnie prowadzone badania dotyczące suplementu, udowodniając, że nie jest szkodliwy. Jego zwiększona ilość zostaje wydalona w postaci kreatyniny znajdującej się w moczu.

Ponadto polecany jest osobom, które dopiero zaczynają stosować kreatynę jako środek wspomagający przyrost masy mięśniowej.

Monohydrat kreatyny – jakie efekty można uzyskać?

Podstawowym efektem, który można uzyskać, stosując regularnie monohydrat kreatyny, jest przyrost masy mięśniowej. Dzięki syntezie białek ten proces odbywa się bez udziału tłuszczu.

W przypadku osób, które uprawiają sport wyczynowy, monohydrat kreatyny poprawia wydajność i wydolność organizmu. pH w komórkach jest na optymalnym poziomie, dlatego nie grozi nam zwiększona kwasowość pojawiająca się po długim i wyczerpującym wysiłku. Monohydrat kreatyny sprawia również, że organizm szybciej się regeneruje.

Monohydrat kreatyny – jak dawkować?

Monohydrat kreatyny w sklepach jest dostępny pod postacią tabletek lub w formie sproszkowanej. Dawkowanie suplementu powinno być uzależnione od wagi oraz masy oraz rodzaju treningu, który preferujemy. Monohydrat kreatyny może być stosowany trojako.

Najchętniej wybierana jest suplementacja stała. W tym wypadku 0,03 do 0,05 g przypada na każdy kilogram. Po 30-40 dniach odstawiamy suplement.

Druga propozycja dawkowania monohydratu kreatyny zakłada przyjmowanie większych racji (od 5 do 10 g) rozłożonych na trzy porcje. Taki cykl powinien trwać maksymalnie dwa tygodnie.

Ostatni sposób suplementacji jest połączony z tzw. fazą nasycenia. Przyjmujemy od 20 do 30 g monohydratu kreatyny przez siedem dni. Suplementacja w tej sytuacji wymaga 4-6 dawek dziennie po 4-6 g. Po tygodniu zmniejszamy dawkę monohydratu kreatyny do 2-8 g. Cały cykl stosowania suplementu trwa od jednego do dwóch miesięcy.

Najczęściej monohydrat kreatyny stosujemy po zwiększonym wysiłku.

Monohydrat kreatyny – skutki uboczne stosowania

Choć monohydrat kreatyny jest stosunkowo bezpiecznym suplementem, to mogą pojawić się skutki uboczne. Najczęściej występują problemy żołądkowe, które mogą być wynikiem nieodpowiedniego dawkowania.

Warto również pamiętać o tym, że osoby mające niewydolność nerek nie powinny stosować monohydratu kreatyny.

Wybrane dla Ciebie

Tak wystroiła się na sesję zdjęciową. Trudno oderwać wzrok
Tak wystroiła się na sesję zdjęciową. Trudno oderwać wzrok
Kluczowy zabieg we wrześniu. "Płynne złoto" dla hortensji
Kluczowy zabieg we wrześniu. "Płynne złoto" dla hortensji
Egipska metoda zasypiania. "Odpłyniesz" błyskawicznie
Egipska metoda zasypiania. "Odpłyniesz" błyskawicznie
Do dziś go zaczepiają. Zawsze odpowiada jednym zdaniem
Do dziś go zaczepiają. Zawsze odpowiada jednym zdaniem
Pokazała dwa zdjęcia. Tak wyjaśniła różnice między owulacją a okresem
Pokazała dwa zdjęcia. Tak wyjaśniła różnice między owulacją a okresem
Nielegalne na działce. Kary dochodzą do 5000 zł
Nielegalne na działce. Kary dochodzą do 5000 zł
Zapytano ją o Ukraińców. "Przypomnijmy sobie, skąd się wzięliśmy"
Zapytano ją o Ukraińców. "Przypomnijmy sobie, skąd się wzięliśmy"
Masz w piwnicy? Tyle zapłacą za niego dzisiaj
Masz w piwnicy? Tyle zapłacą za niego dzisiaj
Nie podłączaj do listwy. Strażacy apelują
Nie podłączaj do listwy. Strażacy apelują
Mąż Bem zmarł 6 tygodni po diagnozie. "Ja sobie z tym nie radzę"
Mąż Bem zmarł 6 tygodni po diagnozie. "Ja sobie z tym nie radzę"
Skończył 51 lat. O jego związkach było głośno w show-biznesie
Skończył 51 lat. O jego związkach było głośno w show-biznesie
Zmarł na raka. Leczenie kosztowało miliony
Zmarł na raka. Leczenie kosztowało miliony