Śpisz krótko? Jesteś mniej odporna na infekcje

Na sen przeznaczamy około 1/3 naszego życia. Podczas snu organizm ludzki się regeneruje, a mózg odpoczywa. To właśnie wtedy następuje wyłączenie aktywności ośrodkowego układu nerwowego. Sen usprawnia zdolność zapamiętywania, pozwala zlikwidować stres oraz utrwalić wspomnienia. Osoby mające problemy z nadwagą, powinny wiedzieć, że długi sen zapobiega także problemowi otyłości. A co dzieje się, kiedy snu brak?

Nauka, czy stres w pracy mogą spowodować problemy z zasypianiem. Wystarczą bowiem dwie nieprzespane noce, aby organizm zaczął się buntować - osłabia się odporność, następują problemy z koncentracją i zapamiętywaniem oraz wzmaga się drażliwość, jesteśmy zdenerwowani i niecierpliwi.

Z kolei, jeżeli śpimy zbyt długo, wówczas wstajemy z łóżka ospali, czujemy się jakbyśmy byli co najmniej pijani i ziewamy cały dzień. Tak źle i tak niedobrze! A może poobiednia drzemka? Jest ona jak najbardziej wskazana, o ile mamy taką możliwość. Wystarczy zaledwie 30 minut, aby usprawnić pracę serca i załagodzić stres.

Sen wpływa nie tylko na podniesienie odporności systemu immunologicznego - gdy złapie nas przeziębienie lub grypa, podczas snu organizm o wiele szybciej zwalcza szalejące w naszym organizmie bakterie i wirusy. Śpiąc fundujemy sobie zdrowie - całkiem za darmo.

Przeznaczając na sen mniej niż siedem godzin dziennie zwiększamy trzykrotnie ryzyko złapania przeziębienia (katar, kaszel, gorączka). Wówczas zostaje nie tylko obniżona odporność fizyczna, ale także psychiczna organizmu (apatia, depresja). A przecież zima to taka pora roku, kiedy dawka promieniowania słonecznego maleje do minimum, noce są długie, a dni krótkie i szare.

Podczas pochmurnych dni chodzimy zmęczeni i ospali, dlatego też korzystajmy z wydłużonych nocy i śpijmy jak najdłużej. Ponadto nie rezygnujmy ze spacerów, ponieważ w ich trakcie dotleniamy organizm.

POLECAMY: * Cierpię na bezsenność*

Intensywna nauka, długie godziny spędzane w pracy czy opieka nad małym dzieckiem powodują zmęczenie, które prędzej czy później da o sobie znać w bardziej nasilony sposób. Bardzo często bywa, że jesteśmy tak zajęte i zapracowane, że śpimy kilka godzin, a na odpoczynek w ciągu dnia w ogóle nie mamy czasu.

Właśnie wtedy organizm zaczyna łapać infekcje. Dopóki nie rozplanujesz swoich codziennych zajęć tak, aby móc znaleźć chociaż odrobinę wolnego czasu, niestety musisz liczyć się w trwałym osłabieniem odporności. Organizm, który nie ma czasu porządnie się zregenerować, chłonie bakterie i wirusy jak gąbka, a gdy już dopadnie nas grypa, trzyma nas o wiele dłużej.

Podobnie jest wtedy, gdy mamy „lekki” sen, budzimy się wiele razy w nocy i chodzimy spać o różnych porach. Najlepiej kłaść się do łóżka odpowiednio wcześnie, ok. godz. 22.

Pomimo, iż brzmi to śmiesznie, opanowanie tej zdolności pozwoli zapewnić zdrowie, dobre samopoczucie i większą wydajność. Wystarczy przestrzegać kilku prostych zasad, abyśmy mogli cieszyć się zdrowym snem.

- Kładzenie się do łóżka i wstawanie o tej samej porze,
- Stosowanie krótkich drzemek w ciągu dnia,
- Unikanie obfitych posiłków, co najmniej na 2-3 godziny przed snem,
- Dokładne wywietrzenie pomieszczenia, w którym śpimy,
- Codzienna dawka ćwiczeń,
- Unikanie papierosów i alkoholu.

klk/kg

POLECAMY: * Cierpię na bezsenność*