Szybki trening w domu. Efekty są spektakularne

Poprawa sylwetki i powrót do formy to jedne z najczęstszych postanowień noworocznych. Dla wszystkich, którzy w codziennym pędzie nie mają czasu na długie treningi, mamy idealne rozwiązanie - workout stacking.

Woman mid exercise performing pull up in home gym
Woman exercising in custom made gym, in a small converted garage at home, specifically set up for gym exercises. Woman in photo is a Mother who has been in to gym for the last few years
Justin Lambert
kwneededWorkut stacking to idealne rozwiązanie dla zabieganych
Źródło zdjęć: © Getty Images | Justin Lambert

Tuż po nowym roku siłownie wręcz pękają w szwach od liczby nowych amatorów sportu. W zdecydowanej większości jest to efekt postanowień noworocznych. Wiele osób obiecuje sobie, że zacznie regularnie trenować i będzie dbać o sylwetkę. Natłok codziennych obowiązków sprawia jednak, że z czasem motywacja do ćwiczeń spada.

Nauka pokazuje, że nie trzeba spędzać godzin na siłowni, aby osiągnąć pożądane efekty. Workout stacking, czyli tzw. "układanie ćwiczeń" jest podejściem do treningu, w którym planujemy aktywności fizyczne tak, żeby osiągnąć jak najlepsze efekty.

Workout stacking - na to czym polega?

Zasada workout stacking jest prosta: zamiast skupiać się na jednej partii ciała, którą będziemy trenować przez godzinę, wykonujemy trening obwodowy podzielony na kilka jednostek rozplanowanych w różnych momentach dnia.

Może to być zarówno połączenie treningu siłowego z elementami cardio, jak i stretchingu z ćwiczeniami na mobilność, ale także zmiksowanie ćwiczeń o różnej intensywności, które będą ukierunkowane na osiągnięcie konkretnego celu np. spalanie tłuszczu. Uwielbiasz energetyczny HIIT? Dołącz do niego kilka minut spokojnej jogi i w ten sposób stwórz idealny trening.

Dalsza część artykułu pod materiałem wideo

Top 5 ćwiczeń na mięśnie brzucha

Workout stacking, czyli trening dla zabieganych

Teoria workout stacking zakłada, że wykonanie paru ćwiczeń rano i np. po pracy jest dużo bardziej efektywne niż kilkukrotne powtarzanie jednostki treningowej raz za razem. W tym kontekście warto pamiętać, że każdy, nawet krótki trening jest niezwykle korzystny dla naszego zdrowia - nie tylko wspomaga metabolizm, ale przede wszystkim wzmacnia ogólną kondycję naszego organizmu.

Odpowiednie ułożenie ćwiczeń w krótszych, kilkunastominutowych partiach sprawi, że nasze treningi będą bardziej urozmaicone, a co za tym idzie, będzie nam się do nich łatwiej zmotywować.

Zapraszamy na grupę FB - #Samodbałość. To tu będziemy informować na bieżąco o wywiadach, nowych historiach. Dołączcie do nas i zaproście wszystkie znajome. Czekamy na was!

Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl

Wybrane dla Ciebie

Skończyła 37 lat. Zapozowała na kanapie z Robertem
Skończyła 37 lat. Zapozowała na kanapie z Robertem
"Modowy koszmarek" powraca? Tylko patrzcie, co ma na nogach
"Modowy koszmarek" powraca? Tylko patrzcie, co ma na nogach
Mało kto wie, kim jest jego żona. Jest równie znana, co on
Mało kto wie, kim jest jego żona. Jest równie znana, co on
Tak wystroiła się na sesję zdjęciową. Trudno oderwać wzrok
Tak wystroiła się na sesję zdjęciową. Trudno oderwać wzrok
Kluczowy zabieg we wrześniu. "Płynne złoto" dla hortensji
Kluczowy zabieg we wrześniu. "Płynne złoto" dla hortensji
Egipska metoda zasypiania. "Odpłyniesz" błyskawicznie
Egipska metoda zasypiania. "Odpłyniesz" błyskawicznie
Do dziś go zaczepiają. Zawsze odpowiada jednym zdaniem
Do dziś go zaczepiają. Zawsze odpowiada jednym zdaniem
Pokazała dwa zdjęcia. Tak wyjaśniła różnice między owulacją a okresem
Pokazała dwa zdjęcia. Tak wyjaśniła różnice między owulacją a okresem
Nielegalne na działce. Kary dochodzą do 5000 zł
Nielegalne na działce. Kary dochodzą do 5000 zł
Zapytano ją o Ukraińców. "Przypomnijmy sobie, skąd się wzięliśmy"
Zapytano ją o Ukraińców. "Przypomnijmy sobie, skąd się wzięliśmy"
Masz w piwnicy? Tyle zapłacą za niego dzisiaj
Masz w piwnicy? Tyle zapłacą za niego dzisiaj
Nie podłączaj do listwy. Strażacy apelują
Nie podłączaj do listwy. Strażacy apelują