ćwiczenia w domu

Katarzyna Cichopek jest bardzo zapracowaną celebrytką i zazwyczaj pokazuje fanom zdjęcia z planów zdjęciowych lub promując różnego rodzaju produkty. Jednak tym razem opublikowała fotografię tuż po zrobieniu domowego treningu. Aktorka postanowiła zadbać o figurę przed letnim sezonem.

Wzmocnij swój kręgosłup i podejmij ćwiczenia w domu. Nie pozwól, aby czas kwarantanny domowej był odpoczynkiem od aktywności fizycznej! Choć siłownie pozostają zamknięte, nie zapomnij o wprowadzeniu rekreacji w zaciszu czterech ścian. Siedzący tryb życia nie wpływa pozytywnie na nasze samopoczucie, dlatego zacznij od prostych ćwiczeń w domu dla zdrowszego kręgosłupa. Nie potrzebujesz do tego ani specjalnych przyrządów ani maty.

Brak profesjonalnych maszyn sprawia, że trening w domu opierać się będzie na ćwiczeniach wykorzystujących siłę i ciężar ciała. W planie treningowym należy zawrzeć rozgrzewkę, a także ćwiczenia rozciągające na koniec treningu. Takie rozwiązanie ucieszy każdego, kto nie może lub nie chce uczęszczać na siłownię.

Plan treningowy to doskonały sposób na zorganizowanie efektywnego treningu i pilnowanie sumiennego wykonywania wszystkich ćwiczeń. Znając swoje możliwości i cel, można ułożyć odpowiedni harmonogram treningowy, który da niesamowite efektu. Jak to zrobić?

Body pump to ćwiczenia siłowo-wytrzymałościowe, które zazwyczaj wykonuje się pod okiem instruktora w klubie fitnessu. Jeśli jednak nie masz czasu na to, by dojeżdżać na siłownię, a zależy ci na efektach, jakie osiąga się po treningach body camp, z zalet tego treningu możesz skorzystać w domu. Poznaj ćwiczenia, które wzmocnią twoją siłę i wytrzymałość, a także wymodelują sylwetkę.

Krokodylki, czyli burpees, to fitnessowe ćwiczenie, które angażuje do pracy wiele grup mięśniowych. Poprawne wykonanie krokodylków wymaga włożenia wiele wysiłku w trening, ale efekty regularnych ćwiczeń są naprawdę tego warte. Czym są krokodylki i jak prawidłowo je wykonywać?

Trening ogólnorozwojowy to coraz popularniejsza forma treningu. Jego zaletą jest wykorzystanie ciężaru własnego ciała oraz fakt, że nie wymaga posiadania profesjonalnego sprzętu dostępnego wyłącznie na siłowni. Poznaj przykładowe ćwiczenia ogólnorozwojowe.

Domowa siłownia to rozwiązanie dla tych, którzy chcą regularnie ćwiczyć na dobrym sprzęcie bez wychodzenia z domu. Własną siłownię można zrobić w garażu lub piwnicy - wystarczy zainwestować w kilka maszyn i gotowe. Domowa siłownia to nie tylko sposób na piękną, wyrzeźbioną sylwetkę, ale też oszczędność czasu.

Ćwiczenia na brzuch z łatwością można wykonywać w domu. Nie potrzebujemy do takich ćwiczeń profesjonalnego sprzętu. Wystarczy antypoślizgowa mata do ćwiczeń, butelka z wodą lub dwie hantle. Płaski i wyrzeźbiony brzuch to prawdziwy atut. Aby osiągnąć taką sylwetkę, należy regularnie ćwiczyć i prawidłowo się odżywiać.

Deska, znana również jako popularny plank, to ćwiczenie, które idealnie rzeźbi mięśnie brzucha. Utrzymanie ciała w pozycji deski przynosi efekty tylko wtedy, gdy jest wykonane prawidłowo i w odpowiednich regularnych cyklach. Na czym polega słynny plank i jak wykonywać to ćwiczenie?

Fitness w domowym zaciszu to alternatywa dla siłowni, zwłaszcza że w internecie dostępnych jest mnóstwo filmów instruktażowych. Oczywiście w dalszym ciągu możemy korzystać ze sprzętów. Na rynku znajdziemy niewielkie przedmioty, które usprawnią trening i zmieszczą się w szafie.

Dbanie o dobrą sylwetkę to nie tylko masa wyrzeczeń, odpowiednio dobrana dieta, picie dużej ilości wody i nie objadanie się na noc. To przede wszystkim ćwiczenia, bez których ciężko osiągnąć efekty.

Moda na bycie fit nie przemija. Dla wszystkich fanów zdrowego stylu życia proponujemy ćwiczenia z "drugą połówką".

Po powrocie z pracy zalegasz na kanapie i oglądasz ulubiony serial, przegryzając chipsy lub paluszki? Jeśli tak wygląda większość twoich wieczorów w ciągu tygodnia, w krótkim czasie możesz spodziewać się oponki na brzuchu, bólu kręgosłupa i ogólnego pogorszenia kondycji. Poniżej znajdziesz zestaw ćwiczeń, które pomogą ci spalić kalorie i wzmocnić mięśnie przy okazji wieczornego odpoczynku przed telewizorem.