Talia osy - ćwiczenia na smukłą talię
Talię osy można wypracować. Odpowiednie ćwiczenia na mięśnie brzucha oraz boczki sprawią, że nasza talia będzie wąska, a cała sylwetka atrakcyjniejsza. Oprócz ćwiczeń warto zadbać też o odpowiednią, lekkostrawną dietę. Przedstawiamy ćwiczenia, dzięki którym pozbędziemy się fałdek na brzuchu i zredukujemy boczki.
Wcięcie w talii - jak je podkreślić?
Atrakcyjny, płaski brzuch wymaga od nas poświęceń: regularnych ćwiczeń oraz przestrzegania diety. Aby mieć piękny brzuch, należy wykonywać minimum 3 razy w tygodniu ćwiczenia na mięśnie brzucha i boczki oraz ćwiczenia cardio, dzięki którym pozbędziemy się nadmiaru tkanki tłuszczowej.
Kolejną ważną kwestią jest dieta: pięć pełnowartościowych posiłków bogatych w witaminy i minerały. Należy zrezygnować ze słodkości, słonych przekąsek i fast foodów. Jadłospis na płaski brzuch musi zawierać produkty lekkostrawne, dzięki którym pozbędziemy się wzdęć i innych dolegliwości żołądkowych.
Ćwiczenia na talię osy
Oto przykłady ćwiczeń, które wysmuklą talię:
- hula hop - ćwiczenia z hula hop wymodelują talię i przyczynią się do redukcji tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha. Co więcej, ćwiczenia z hula hop poprawiają postawę ciała, ponieważ wzmacniają mięśnie kręgosłupa. Aby ćwiczenia były skuteczne, warto kręcić hula hopem 30 min - dopiero wtedy spalamy tkankę tłuszczową. Stajemy w rozkroku i kręcimy biodrami w jedną stronę, tak aby kółko obracało się wokół talii. Można zainwestować też w hula hop z kulkami masującymi, dzięki któremu efekty będą lepsze.
- skłony tułowia w bok - stajemy w lekkim rozkroku na ugiętych kolanach. Stopy ustawiamy na szerokość bioder. Jedną rękę układamy za głową, w drugiej trzymamy hantle. Następnie wykonujemy skłon tułowia w bok (ręką nad głową przeciągamy tułów). Podczas tego ćwiczenia pracują mięśnie skośne brzucha. Ćwiczenia na wąską talię warto powtórzyć 20 razy po 3 serie.
- brzuszki z dotykaniem pięt - ćwiczenie wykonujemy w pozycji leżącej - takiej jak do tradycyjnych brzuszków. Nogi zginamy w kolanach, ręce prostujemy wzdłuż ciała i następnie staramy się dotknąć dłońmi pięt. Wykonując ćwiczenie energicznie zginamy ciało na boki, napinając przy tym mięśnie brzucha. To ćwiczenie na talię osy pomaga wyrzeźbić mięśnie skośne i proste brzucha. Tego rodzaju brzuszki należy powtórzyć ok. 20 razy.
- plank bokiem - układamy się bokiem na podłodze, podpierając się na przedramieniu z wyprostowanymi nogami. Drugą rękę prostujemy wzdłuż ciała. Następnie unosimy biodra napinając przy tym mięśnie brzucha i opuszczamy nie dotykając podłogi. Ćwiczenie na wcięcie w talii redukuje boczki, wzmacnia mięśnie proste i skośne brzucha. Warto je wykonać minimum 15 razy na każdą stronę.
- nożyce - ćwiczenie na talię osy wykonujemy w pozycji leżącej. Prostujemy nogi i ręce, które układamy wzdłuż ciała. Następnie lekko unosimy wyprostowane nogi wykonując nimi ruch (na boki) przypominający cięcie nożyczek. Poziome wymachy nóg warto wykonać 15 razy po 3 serie. Dzięki temu ćwiczeniu wyrzeźbimy dolną partię mięśni brzucha.
