Trenerka radzi, jak schudnąć z brzucha. Wystarczą cztery proste zmiany
Jillian Michaels zauważa, że otyłość brzuszna szkodzi zdrowiu. Nadprogramowa tkanka tłuszczowa zwiększa ryzyko chorób serca i przyczynia się do wystąpienia cukrzycy. Popularna trenerka poradziła, co robić, aby zapobiec tym schorzeniom.
Treningi i zbilansowana dieta to podstawa zdrowego życia 
Jillian Michaels to trenerka personalna, która miała pod swoją opieką wiele gwiazd. To również autorka programów treningowych oraz aplikacji z ćwiczeniami, która pozwala na podjęcie aktywności fizycznej również w domu. Portal PopSugar postanowił skontaktować się z Michaels, aby z okazji nowego roku doradziła, jak walczyć z otyłością brzuszną. Trenerka stworzyła listę najważniejszych zasad, do których warto się zastosować.
Cztery kroki do poradzenia sobie z nadprogramową tkanką tłuszczową na brzuchu
Zadbanie o siebie powinno być normalnym działaniem każdej z nas. Lekarze oraz trenerzy zwracają uwagę, jak ważna w naszym życiu jest aktywność fizyczna oraz zbilansowana dieta. To jednak nie wszystko. Ryzyko wystąpienia otyłości zwiększa się, kiedy żyjemy w ciągłym stresie i zaniedbujemy higienę snu. Co robić, jeśli grozi nam otyłość brzuszna? Oto rady Jillian Michaels.
Zobacz też: SPRAWDZAM! Test Huawei Watch GT 3
Postaraj się zmniejszyć ogólny procent tkanki tłuszczowej
Tkanka tłuszczowa jest bardzo ważna, jednak jej nadmiar nie jest dobry dla zdrowia. Michaels podkreśla, że nie da się zredukować tłuszczu z wybranej części ciała. Dla przykładu brzuszki oczywiście wzmocnią mięśnie, ale nie wpłyną na redukcję tłuszczu. Aby zmniejszyć procent tkanki tłuszczowej, musimy połączyć ruch oraz dietę.
Ogranicz te cztery składniki w jadłospisie
Skoro o diecie mówimy, Michaels zwraca uwagę, że niektóre produkty bardziej przyczyniają się do gromadzenia się tkanki tłuszczowej na brzuchu. Trenerka mówi tutaj o cukrze, mąkach, alkoholu oraz sodzie.
Pamiętaj o treningach
Przy redukcji tkanki tłuszczowej bardzo pomocne są treningi HIIT, czyli ćwiczenia interwałowe o wysokiej intensywności. Zajęcia takie trwają około 20 minut, podczas których wykonujemy określony zestaw ćwiczeń. Oprócz HIIT warto też wypróbować trening oporowy i obwodowy.
Zwróć uwagę na sen
To właśnie w tym czasie nasz organizm najlepiej się regeneruje. Podczas snu zachodzi regulacja ważnych procesów oraz hormonów, a w tym tych odpowiedzialnych za stres oraz apetyt. Zbyt wysoki poziom kortyzolu prowadzi do zwiększonego poczucia głodu. Michaels podaje, że przeciętnie powinniśmy przesypiać siedem-osiem godzin na dobę. W tym przypadku sporo też zależy od naszego organizmu. Niektórzy czują się świetnie po sześciu godzinach snu, inni dopiero po dziewięciu. Ważne jednak, aby zachować regularny rytm dobowy i zawsze spełniać te ważne zapotrzebowanie ciała.
Zapraszamy na grupę FB - #Samodbałość. To tu będziemy informować na bieżąco o wywiadach, nowych historiach. Dołączcie do nas i zaproście wszystkie znajome. Czekamy na was!
