Ile kalorii ma jajko? Poznaj wartości odżywcze jajka

Często toczą się spory, czy regularne spożywanie jajek rzeczywiście jest zdrowe. Pytanie o to, ile kalorii ma jajko, okazuje się pomocne, ponieważ ułatwia wprowadzenie zbilansowanej diety i uwzględnienie wszystkich składników odżywczych.

świeże jajkaIle kalorii ma jajko? To ważna sprawa, która pomaga w dopasowaniu diety.
Źródło zdjęć: © 123RF

Ile kalorii ma jajko? Jak się okazuje, wszystko zależy od sposobu jego przyrządzenia. O tym, że warto jeść jajka, nie można zapominać, w końcu w bardzo prosty sposób dostarczają do organizmu niezbędne witaminy oraz minerały. Jeśli zależy ci na zdrowej diecie i utrzymaniu linii, koniecznie przekonaj się, ile kalorii ma jajko.

Ile kalorii ma jajko – poszczególne przypadki

Pamiętaj, że ugotowane jajko jest świetnym źródłem energii, ponieważ zawiera w sobie aż 64 proc. tłuszczu, 34 proc. białek i 2 proc. węglowodanów. To doskonała przekąska dla osób przebywających na diecie, bo dostarcza wapnia i kwasów tłuszczowych. Jajko na miękko posiada 88 kcal, jajko na twardo 93 kcal, z kolei surowe jajko to tylko 48 kcal. Po obróbce termicznej ilość kalorii w jajku wzrasta, dlatego jajecznica to w przybliżeniu 160 kcal, a jajko sadzone to 120 kcal. Również zawartość tłuszczu zmienia się razem ze sposobem przygotowania – wpływ ma użyty tłuszcz czy pozostałe dodatki.

Ile kalorii ma jajko – sposób na spalenie kalorii

Jeśli lubisz zjadać jajka i wprowadzasz je regularnie do diety, warto pomyśleć o sposobach na ich spalenie. Chcąc spalić kalorie z ugotowanego jajka, wystarczy, że pobiegasz około 10 minut, pojeździsz na rowerze przez kwadrans albo pospacerujesz przez 40 minut. Jajko jest kaloryczne, dlatego zazwyczaj poleca się przygotować z nim śniadanie.

Ile kalorii ma jajko – cenne wartości odżywcze

Choć jajko ma sporo kalorii, to nie oznacza, że jest źródłem wyłącznie tłuszczu. Przede wszystkim zawiera w sobie białko, nasycone kwasy tłuszczowe, kwasy tłuszczowe omega-3, kwasy tłuszczowe omega-6, witaminę A, witaminę D, witaminę B1, witaminę B2, witaminę PP, witaminę B12, wapń, żelazo, magnez, fosfor, potas, sód oraz cynk. Wszystkie te składniki są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu, dlatego nie zapomnij o jajkach w codziennej diecie. Oczywiście najpierw skonsultuj się z lekarzem, który pomoże ci w dobraniu odpowiednich proporcji.

Jak wybrać dobre jajka?

Źródło artykułu: WP Kobieta

Wybrane dla Ciebie

Tak wystroiła się na sesję zdjęciową. Trudno oderwać wzrok
Tak wystroiła się na sesję zdjęciową. Trudno oderwać wzrok
Kluczowy zabieg we wrześniu. "Płynne złoto" dla hortensji
Kluczowy zabieg we wrześniu. "Płynne złoto" dla hortensji
Egipska metoda zasypiania. "Odpłyniesz" błyskawicznie
Egipska metoda zasypiania. "Odpłyniesz" błyskawicznie
Do dziś go zaczepiają. Zawsze odpowiada jednym zdaniem
Do dziś go zaczepiają. Zawsze odpowiada jednym zdaniem
Pokazała dwa zdjęcia. Tak wyjaśniła różnice między owulacją a okresem
Pokazała dwa zdjęcia. Tak wyjaśniła różnice między owulacją a okresem
Nielegalne na działce. Kary dochodzą do 5000 zł
Nielegalne na działce. Kary dochodzą do 5000 zł
Zapytano ją o Ukraińców. "Przypomnijmy sobie, skąd się wzięliśmy"
Zapytano ją o Ukraińców. "Przypomnijmy sobie, skąd się wzięliśmy"
Masz w piwnicy? Tyle zapłacą za niego dzisiaj
Masz w piwnicy? Tyle zapłacą za niego dzisiaj
Nie podłączaj do listwy. Strażacy apelują
Nie podłączaj do listwy. Strażacy apelują
Mąż Bem zmarł 6 tygodni po diagnozie. "Ja sobie z tym nie radzę"
Mąż Bem zmarł 6 tygodni po diagnozie. "Ja sobie z tym nie radzę"
Skończył 51 lat. O jego związkach było głośno w show-biznesie
Skończył 51 lat. O jego związkach było głośno w show-biznesie
Zmarł na raka. Leczenie kosztowało miliony
Zmarł na raka. Leczenie kosztowało miliony