Jak schudnąć 5 kg? Dieta odchudzająca i ćwiczenia
Jak schudnąć 5 kg? Zrzucenie 5 kg wydaje się proste, szybkie i niewymagające wielu wyrzeczeń. W końcu to tylko niewielka nadwaga. Mimo to, kolejne próby pozbycia się nadprogramowych kilogramów mogą kończyć się fiaskiem lub, co gorsza, efektem jojo. Co zrobić, aby na stałe zrzucić 5 kg?
Jak schudnąć 5 kg? Unikaj szybkich diet cud
W poszukiwaniu sposobów na pozbycie się 5 kilogramów, często decydujemy się na diety cud, które obiecują, że w ciągu tygodnia pozbędziemy się naszego balastu. Zaczynamy wtedy żywić się samymi jabłkami, grejpfrutami, zupą kapuścianą albo planujemy tygodniowe głodówki na dietach typu 1000 kcal.
Diety cud rzeczywiście powodują spadek wagi, ale zazwyczaj zrzucone kilogramy to ubytek wody z organizmu. Bardzo trudno byłoby spalić 5 kilogramów tłuszczu w tydzień. Restrykcyjne diety cud zazwyczaj kończą się efektem jojo. Po diecie odchudzającej mamy ochotę na wszystko, co było zakazane w rygorystycznych jadłospisach i nie dość, że zaczynamy wówczas jeść niezdrowe produkty, to pochłaniamy je w nadmiarze.
Dlatego, pierwszym krokiem do tego, aby zdrowo i racjonalnie schudnąć 5 kg, jest porzucenie myśli, że uda się to zrobić w ciągu tygodnia. Racjonalne odchudzanie się pozwala zrzucić od 0,5 do 0,75 kg w ciągu tygodnia. Oznacza to, że stosując się do poniższych zasad, po 7-8 tygodniach uda ci się zrealizować twój cel.
Jak schudnąć 5 kg? Jedz regularnie i kontroluj kalorie
Podstawą wszelkich diet redukcyjnych jest regularne spożywanie posiłków. Dzienny jadłospis powinien być podzielony na 5-6 posiłków, w którym dwa z nich będą stanowiły przekąski. Przerwy między posiłkami powinny wynosić ok. 2-3 godzin. Regularność zjadania posiłków oznacza również, że każdego dnia o tej samej porze powinno jadać się śniadanie, obiad czy kolację.
Nie jest to sprawa najprostsza, zwłaszcza kiedy pracujesz lub się uczysz. Dlatego lekkie odstępstwa, do pół godziny, są akceptowalne. Podczas diety redukcyjnej istotna jest również kaloryczność spożywanych posiłków. Aby określić liczbę kalorii, jaką należy zjadać w ciągu dnia, trzeba sprawdzić swoją całkowitą przemianę materii, czyli CPM. Od tego wyniku wystarczy odjąć ok. 200-400 kcal, żeby móc rozplanować kaloryczność konkretnych dań.
Nie musisz od razu spisywać wszystkiego co do jednej kalorii. Ważne, by orientować się, ile kalorii w ciągu dnia serwujesz swojemu organizmowi.
Jak ćwiczyć, aby schudnąć 5 kg?
Znaczenia treningów w trakcie kuracji odchudzających raczej nie trzeba nikomu tłumaczyć. Odpowiednio zbilansowana dieta i ćwiczenia to dwie nierozłączne kwestie w walce o szczupłą sylwetkę. Podczas odchudzania się warto połączyć ze sobą treningi cardio z ćwiczeniami siłowymi.
Na początku można wybrać lżejsze treningi, jak na przykład aerobik czy zajęcia fitness. Jednak zdecydowanie lepiej sprawdzi się poranny jogging, pływanie czy jazda na rowerze. Aby wymodelować sylwetkę i wzmocnić konkretne partie ciała, warto ćwiczyć z dodatkowym obciążeniem.
Jak schudnąć 5 kg? Unikaj słodyczy i słodkich napojów
Zmorą czasów współczesnych jest nadmiar słodyczy i nieszkodliwie wyglądających kolorowych napojów. Kolorowe napoje, w tym soki czy energetyki, są potężną dawką cukru, a to właśnie od cukrów się tyje, a nie od tłuszczów. W szklance słodkiego napoju może być nawet od 5 do 6 łyżeczek cukru, co na pewno nie pozwoli ci schudnąć 5 kilogramów.
Jeżeli chcesz schudnąć 5 kilogramów, pij jak najwięcej wody. W kuracji odchudzającej sprawdza się zwłaszcza ciepła woda z cytryną, która dodatkowo odkwasza organizm.
