aktywność fizyczna

Zdrowa i zbilansowana dieta to czasami za mało, by zgubić niechciane kilogramy. Aktywność fizyczna może nie tylko pomóc w osiągnięciu celu, ale również pozytywnie wpłynąć na nasze zdrowie i samopoczucie.

Od teraz "bierzesz się" za siebie na poważnie. Koniec z kolejnymi wymówkami! Ostry trening co najmniej 5 razy w tygodniu, a już najlepiej codziennie. Brzmi znajomo? Jeśli tak, sprawdź, dlaczego to nie jest najlepszy i najbezpieczniejszy sposób na wdrożenie do swojego życia aktywności fizycznej.

Sport to zdrowie, także zdrowie kobiety. Jak aktywność fizyczna wpływa na kobiecy organizm i urodę? Jakie ćwiczenia wybrać, by połączyć pożyteczne dbanie o zdrowie z przyjemnym spędzaniem czasu oraz jak prawidłowo przygotować się do ćwiczeń, by nie nabawić się kontuzji?

Nie ma co do tego żadnych wątpliwości: aktywność fizyczna jest ważna dla naszego zdrowia i niezbędna do utrzymania dobrej kondycji. Jednak aby czerpać z niej wszystko, co najlepsze, trzeba się do niej odpowiednio przygotować na wielu płaszczyznach. Zatem co trzeba zrobić, aby słynne "sport to zdrowie" nie stało się tylko ironicznie wypowiadaną frazą?

W ostatnich latach obserwujemy modę na ćwiczenia fitness czy inne zajęcia sportowe. Dla wielu osób ruch staje się jednak czymś więcej - nieodłącznym elementem stylu życia. Bartłomiej Gołojuch, fizjoterapeuta sportowy, wyjaśnia, jakie korzyści dla ciała i ducha ma aktywność fizyczna.

Jesień to trudny czas dla wielu osób. Po pełnych słońcach dniach pozostało tylko wspomnienie. Nie zdążymy wrócić z pracy, a już zapada zmierzch. Taka mało sprzyjająca aura wpływa na nasze samopoczucie: czujemy się zmęczeni, senni i apatyczni. Jest jednak sposób, by poczuć się lepiej mimo niesprzyjającej pogody: tani i dostępny dla każdego. O czym mowa?

- Panie przychodzą w pełnym makijażu, nie zmywają go do ćwiczeń. Zostawiają plamy po pudrze na matach. Najgorsze odbywa się w szatniach – opowiada Katarzyna, recepcjonistka w klubie fitness. - Śmierdzi potem, wszędzie walają się śmieci. Ludzie notorycznie załatwiają swoje potrzeby fizjologiczne pod prysznicami – dodaje. Kluby fitness w styczniu przeżywają prawdziwe oblężenie.

Sport to zdrowie, sposób na piękną sylwetkę i budowanie więzi. Ćwiczenia w parach motywują i dają więcej radości, a endorfiny po intensywnym wysiłku będą miały pozytywne skutki także poza salą treningową. Wyjaśniamy, dlaczego warto uprawiać sport z drugą połówką.

Anna Lewandowska zaskoczyła swoich obserwatorów nietypowym wpisem na Instagramie. Do tej pory popularna w Polsce trenerka zachęcała internautów do aktywnego spędzania wolnego czasu. Zmieniła jednak optykę i zaproponowała im nieco odmienne podejście do odpoczynku. - Praktyka treningu relaksacyjnego po wysiłku fizycznym jest bardzo istotna - dodaje psycholog sportu klasy mistrzowskiej i terapeuta Beata Mieńkowska w rozmowie z WP Kobieta.

Niweluje stres, poprawia samopoczucie, zwiększa pewność siebie – to tylko niektóre z wielu korzyści, jakie wynikają z uprawiania sportu. Choć z każdym rokiem przybywa miłośników ruchu, aktywność fizyczna w Polsce wciąż jest domeną nielicznych. Na szczęście ten trend zawsze można zmienić. W końcu większa aktywność fizyczna to jedno z najczęściej pojawiających się postanowień. Podpowiadamy, jak sprawić, by nie odeszło ono w zapomnienie, a sport stał się nieodłącznym elementem twojego życia.

Sport zdecydowanie wpływa na jakość i częstotliwość zbliżeń. Według najnowszych badań prof. Zbigniewa Izdebskiego, pandemia nie najlepiej wpłynęła na pożycie seksualne. Ale nie u wszystkich. - Na terapii para jedna z par obiecała sobie, że dla sprawdzenia spróbują się kochać codziennie. Założyli sobie, że będą to robić przez miesiąc. Mija ósmy, a oni codziennie ten seks mają - mówi seksuolog Andrzej Gryżewski.

Bikini fitness powiązane jest ze sportem sylwetkowym. Ta dyscyplina przeznaczona jest dla kobiet, które są aktywne fizycznie i zdrowo się odżywiają. W 2010 roku bikini fitness zostało uznane za niezależną kategorię konkursową. W trakcie konkurencji ocenie podlega nie tylko ciało kandydatki, ale ogólne przygotowanie do konkursu.

Jest już w każdym telefonie, smartwatchu i większości aplikacji do liczenia kalorii czy monitorowania ćwiczeń. W zasadzie jest już w naszej głowie. Krokomierz z fabrycznym ustawieniem: 10 tysięcy kroków dziennie. Tylko czy faktycznie musimy zrobić ich aż tyle?

Stylistka podkreśla, że nie znosi w życiu nudy i stagnacji. Wciąż chce się rozwijać, poszukuje ciekawych wyzwań i próbuje czegoś nowego. Lubi być zmęczona pracą, a później chce dobrze wypocząć. Jedną z najważniejszych kwestii jest dla niej dbanie o swoje zdrowie i szczupłą sylwetkę.

Dieta ketogeniczna bazuje na tłuszczach, które stanowią nawet 90 % codziennego menu. Węglowodany natomiast są całkowicie wyeliminowane. Czy to dobry sposób, aby cieszyć się zgrabną sylwetką? Co warto wiedzieć o diecie keto? Sprawdziliśmy, jak działa ten rodzaj diety na organizm.

Trening funkcjonalny polega on na odtwarzaniu ruchów, które wykonujemy podczas codziennych czynności, a więc dla wielu jest to sposób na połączenie przyjemnego z pożytecznym. Jak dokładnie wygląda trening funkcjonalny i jakie daje efekty?

Slow jogging to dyscyplina stworzona na potrzeby tych, którzy wszystko lubią robić w swoim tempie. Podobne podejście do życia ma Hiroaki Tanaka, japoński profesor, którego spojrzenie na sport spotkało się z uznaniem także w innych częściach świata. Czym dokładnie jest slow jogging i czy warto go trenować?

Piloxing to połączenie pilatesu, boksu oraz tańca. Nazywany jest “spalaczem tłuszczu”, ponieważ podczas godzinnego treningu można spalić nawet 900 kcal. Dzięki regularnym treningom osiągamy siłę, wytrzymałość i piękną sylwetkę. Ponadto, regularne treningi pozwalają wyciszyć się, odprężyć i zrelaksować. Na czym polega piloxing i jakie są efekty ćwiczeń?

Bokwa to nowatorska odmiana fitnessu łącząca elementy tańca afrykańskiego oraz kick boxingu. Dynamiczne ruchy i szybkie tempo ćwiczeń pozwalają szybko pozbyć się zbędnych kilogramów, wymodelować sylwetkę, a także poprawić wydolność oddechową. Sprawdź, jakie są zalety treningu bokwa fitness.