bieganie

Małgorzata Socha jest jedną z najbardziej wysportowanych polskich aktorek. Pomimo wielu obowiązków zawodowych i rodzinnych nie zapomina o regularnych treningach. Stawia też na aktywny wypoczynek. Teraz wzięła udział w jednym z biegów podczas Maratonu Warszawskiego.

Biegaczka Kornelia Lesiewicz ustanawia rekord za rekordem. Sky is te limit? – Nie czekam, jak mam możliwość, to chcę ją jak najlepiej wykorzystać, nie lubię stać w miejscu – zapewnia zawodniczka. Cel na najbliższy czas? Złamanie bariery 52 s i walka o medal olimpijski.

Joanna Koroniewska to jedna z polskich gwiazd, które chętnie dzielą się w sieci swoim życiem prywatnym. Aktorka często zamieszcza zdjęcia, filmiki czy dłuższe, osobiste wpisy, dzięki którym jej fani są cały czas na bieżąco z tym, co dzieje się u ich idolki. Teraz Koroniewska zamieściła zdjęcie pokazujące jej idealną sylwetkę. Tylko pozazdrościć!

Łączenie macierzyństwa, pracy zawodowej oraz jeszcze dbanie o siebie nie jest łatwe. Jednak Joanna Koroniewska znalazła sposób, aby robić kilka rzeczy jednocześnie.

Bez względu na to, czy biegasz codziennie, czy raz na jakiś czas idziesz na łagodną jogę, jednym z najważniejszych elementów sportowego "ekwipunku" będzie biustonosz. Podskakujący biust może znacznie utrudnić ćwiczenia, dlatego potrzebny będzie odpowiedni stanik. To dodatek o kolosalnym znaczeniu.

Maja Komorowska niewątpliwie jest jedną z kultowych polskich aktorek. Gwiazda nie tylko zachwyca talentem, ale również świetną formą pomimo swojego wieku.

Bieganie to dobry sposób na wzmocnienie ciała i ducha. Zaczynając bez odpowiedniego przygotowania, szybko możesz stracić motywację do treningu. Zobacz, jakich rad się trzymać, byś nie mogła doczekać się kolejnego pobicia własnych rekordów.

Bieganie wydaje się być jedną z najłatwiejszych, najmniej wymagających sprzętowo, a jednocześnie dających najlepsze efekty w krótkim czasie dyscyplin sportu. Na podjęcie krótkich dystansów po parku czy na bieżni w siłowni decydują się dziś nie tylko sportowcy z innych dyscyplin pracujący nad swoją sylwetką i kondycją, ale także Ci, którzy chcą zadbać o formę i utrzymać zdrowe ciało jak najdłużej. Na pierwszy bieg możesz wybrać się w każdej chwili, o ile tylko znajdziesz w swojej szafie odpowiedni, wygodny strój. W co warto ubrać się na bieżnię?

Trening wytrzymałościowy nazywany jest też treningiem tlenowym lub treningiem cardio. Rozwija takie cechy jak zwinność, szybkość, gibkość oraz zwrotność. Trening wytrzymałościowy usprawnia czynność serca i układu krążenia. Jakie są zalety regularnego treningu wytrzymałościowego?

Bieganie rano niesie ze sobą wiele korzyści, ale także ma kilka wad i nie jest polecane każdemu. Bieganie rano wymaga od nas silnej motywacji i odpowiedniego przygotowania do treningów. Jakie są wady i zalety porannego biegania? Czy bieganie rano jest zdrowe dla organizmu?

Trening aerobowy jest idealnym rozwiązaniem dla osób, które chcą zrzucić dodatkowe kilogramy czy zwiększyć wytrzymałość mięśni. Jak ćwiczyć aeroby w domu? Jak prawidłowo wykonać trening aerobowy? Czy każdy może wykonywać ćwiczenia tlenowe?

Chłodna aura to nie powód do tego, by siedzieć w domu. Jeśli chcesz dbać o formę przez okrągły rok, nie zniechęci cię wiatr ani mżawka. By przygotować się na każdą ewentualność, musisz wybrać ubiór, który ochroni cię przed niesprzyjającymi warunkami pogodowymi.

Bieganie to dyscyplina, która świetnie wpływa zarówno na ciało, jak i na naszą psychikę. Aby ją uprawiać, musisz zadbać o motywację, odpowiedni strój i właściwą dietę. Zobacz, jak zacząć lub kontynuować swoją przygodę z joggingiem, bez względu na pogodę czy twoją kondycję.

Regularne bieganie przynosi wiele korzyści. Po pierwsze poprawiawydolność oddechową, a po drugie pozwala pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej, a co za tym idzie, zmniejsza ryzyko rozwoju chorób takich jak cukrzyca typu II. Co jeszcze daje bieganie?

Prawidłowa technika biegania wpływa na komfort treningu, jego efektywność, a także minimalizuje ryzyko kontuzji. Podczas biegu powinniśmy zwracać uwagę nie tylko na ułożenie stóp, ale również na pozycję głowy, barków, ramion, tułowia i bioder. Jeśli dopiero zaczynamy swoją przygodę z aktywnością fizyczną, to powinniśmy zwrócić się o pomoc do trenera personalnego, który nauczy nas, jak biegać.

Regularne uprawianie joggingu pociąga za sobą konieczność skompletowania stroju do biegania. Najważniejszym elementem stroju każdego biegacza są buty, które zapewniają komfort podczas aktywności fizycznej, a także minimalizują ryzyko kontuzji. Osobom, które dopiero zaczynają swoją przygodę z bieganiem odradza się inwestowanie w najdroższe ubrania treningowe, ponieważ mogą się one okazać nietrafioną inwestycją w siebie.

Test Coopera to próba wytrzymałościowa, której celem jest określenie maksymalnej wydolności tlenowej, będącej podstawowym wyznacznikiem kondycji fizycznej. Polega on na 12-minutowym nieprzerwanym biegu w jak najszybszym tempie. Wpływ na interpretację wyników testu Coopera mają wiek i płeć biegacza.

Do wyboru i zakupu butów do biegania należy podejść bardzo poważnie, ponieważ odpowiednie obuwie zapewnia wygodę podczas aktywności fizycznej, a także minimalizuje ryzyko kontuzji. Przed wyborem konkretnego modelu butów do biegania warto określić biomechanikę stopy za pomocą testu wodnego.

Aplikacje do biegania oferują wiele przydatnych funkcji, które ułatwiają proces spalania tkanki tłuszczowej, a także pokonywanie kolejnych kilometrów. Dzięki aplikacjom mobilnym można monitorować m.in. czas, prędkość i dystans biegu. Dodatkowo niektóre aplikacje dla biegaczy pozwalają śledzić trasy biegowe i porównywać swoje wyniki ze swoimi znajomymi.

Rozgrzewka przed bieganiem jest bardzo ważnym, chociaż często pomijanym elementem treningu biegowego. Podstawą jest marsz lub trucht. Bardzo ważne są także krążenia ramion i ćwiczenia rozgrzewające kostki. Celem rozgrzewki jest przygotowanie mięśni do wysiłku fizycznego, a także zminimalizowanie ryzyka kontuzji.