Woda zdrowsza niż sok?

Dziecko zafascynowane zabawą często zapomina o pragnieniu. Tymczasem w gorące dni trzeba dostarczać organizmowi więcej płynów, by nie doszło do odwodnienia. Dlaczego jednak zalecane jest podawanie maluchowi wody? Najlepiej gasi pragnienie *Gdy jest gorąco, a malec bawi się i biega, poci się bardziej niż zwykle. Wraz z potem traci wodę i składniki mineralne. Powinien zatem więcej pić. Najlepiej różnorodne napoje: mleko, soki, herbatki, a przede wszystkim wodę.
Mamy rzadko podają ją dzieciom, uważając, że jest bezwartościowa i lepiej będzie, gdy maluch wypije soczek. Tymczasem to nieprawda!
*Woda jest niezwykle cenna. Do jej trawienia praktycznie nie są potrzebne żadne enzymy, dlatego to najlepiej i najszybciej przyswajalny płyn. To ważne latem, kiedy staramy się zapobiec odwodnieniu – woda pochodząca ze „zwykłej wody” najszybciej dotrze do każdej komórki ciała. Nie jest kaloryczna, więc nie tuczy i nie hamuje apetytu. Dobrze i szybko gasi pragnienie.
Gdy dziecko pije głównie soki, może mieć rozwolnienie, a nawet biegunkę. Półroczny maluch nie powinien wypijać dziennie więcej niż 60 ml soku, roczny – najwyżej 120 ml, a przedszkolak – 250 ml. Najlepiej je rozcieńczyć wodą.
Gdy zabierzesz na spacer soczek czy kompot i pozostawisz je na słońcu, mogą sfermentować. Wodzie nic się nie stanie. Nie psuje się tak łatwo.
* Często i mało Jeśli dziecko wypije od razu szklankę napoju, natychmiast wszystko wysiusia. Dlatego lepiej podawać mu mniejsze ilości picia, za to częściej. W upał malec cały czas powinien mieć przy sobie buteleczkę z napojem.
*Jeśli szkrab nie chce pić samej wody, można na jej bazie przygotować herbatkę rumiankową, owocową czy zieloną i lekko ją posłodzić. Starszemu dziecku (powyżej pierwszego roku) warto zmienić smak wody, dodając plasterek cytryny, pomarańczy czy jabłka. Może mu to bardzo posmakować!

Którą wybrać *Dla dzieci najbardziej poleca się *wodę butelkowaną nisko-, ewentualnie średniozmineralizowaną. Jest najlepiej przebadana i bezpieczna dla najmłodszych. Koniecznie wybierz niegazowaną, by nie powodowała wzdęć i bólów brzuszka.
Niemowlętom trzeba ją przegotować, a potem ostudzić. Na bazie zdrowej wody powinno się przygotowywać dzieciom dodatkowe posiłki: kaszki, zupki, obiadki, desery.

To ważne! *Niemowlętom i młodszym dzieciom nie podawaj:
- *Wód gazowanych. Dwutlenek węgla powoduje wzdęcia i „oszukuje” ośrodek pragnienia w mózgu – dziecko pije mniej, niż powinno.
- Coli, pepsi, mirindy. Szybko gaszą pragnienie i hamują apetyt, zawierają też substancje niekorzystne dla zdrowia dziecka.
- Mocnej herbaty. Zawarte w niej składniki blokują wydzielanie hormonu odpowiedzialnego za zatrzymywanie wody w organizmie, działają moczopędnie.

Komu i ile *Codziennie musisz podawać maluszkowi napoje, by nie doprowadzić do odwodnienia.
- *Niemowlęta o wadze do 10 kg - 100 ml płynów na każdy kilogram masy ciała
- Dzieci ważące 10–20 kg - 1000 ml płynów oraz dodatkowo po 50 ml na każdy kilogram masy ciała powyżej 10 kilogramów.

Katarzyna Pinkosz
Konsultacja: Edyta Gulińska, dietetyk, Katedra Żywienia Człowieka SGGW