Zmiana pory letniej w jesienną zazwyczaj jest wyraźnie odczuwalna przez nasz organizm. Zmęczenie, pogorszone samopoczucie czy zmniejszona odporność to najczęstsze jesienne dolegliwości.
Zmiana pory letniej w jesienną zazwyczaj jest wyraźnie odczuwalna przez nasz organizm. Zmęczenie, pogorszone samopoczucie czy zmniejszona odporność to najczęstsze jesienne dolegliwości. Jak zatem bronić się przed spadkiem formy jesienią? Zmieniając tryb życia.
Jesienna dieta
Najzdrowsze odżywianie się to dieta zgodna z naturą. Natura dostarcza nam rozmaitych produktów sezonowych, które powinny być wyznacznikiem diety o każdej porze roku. Wraz z odejściem lata nie powinniśmy zatem zmniejszać ilości witamin na swoich talerzach, ale po prostu szukać ich w innych produktach. Jesień to przecież bogactwo sezonowych warzyw i owoców. Jabłka, gruszki, śliwki, brukselki, dynie, bakłażany, buraki, a nawet orzechy to produkty, które dają duże pole do kulinarnych popisów, a jednocześnie mają ogromne wartości odżywcze i smakowe. Do jesiennej diety warto również dodać więcej przypraw, które mają właściwości uodparniające np. imbir czy czosnek. Ten drugi jest swoistego rodzaju antybiotykiem. W okresie spadku odporności dobrze jest również jeść więcej ryb, które zawierają dobroczynne kwasy omega-3. Niezwykle istotnym składnikiem jesiennej diety jest niezmiennie woda. Picie jej w dużych ilościach wspomaga oczyszczanie organizmu z toksyn. Na czas jesieni zaleca się porzucenie drastycznych diet
nastawionych na spektakularne chudnięcie. Taka dieta zazwyczaj dodatkowo osłabia odporność organizmu, nie dostarczając mu wymaganych składników i zmuszając do wydajniejszej pracy, a to tylko sprzyja nasileniu się rozmaitych chorób. W przypadku słabej odporności i dużej podatności na choroby, warto w trakcie jesieni dodatkowo zaopatrzyć się w specjalne preparaty witaminowe, które będą dużym wsparciem dla organizmu w tym trudniejszym dla niego okresie.
Sport jesienią
Pogorszona pogoda, brak warunków uprawiania niektórych sportów na powietrzu nie powinny być wymówką od utrzymywania aktywności. Jesień, pod względem sprzyjania sportom, jest porą roku jak każda inna. Jeśli ktoś regularnie uprawiał sport latem, nie powinien przerywać treningów jesienią, gdyż taka zmiana może być szokiem dla przyzwyczajonego do ruchu organizmu. Ponadto mniej ruchu jesienią to nie tylko spadek formy fizycznej i osłabienie odporności, ale przede wszystkim pogorszenie samopoczucia. Sport jest jednym z czynników, które człowieka uszczęśliwiają, a jesień to pora, w której endorfiny są szczególnie pożądane. Jeśli więc pogoda rzeczywiście nie sprzyja ulubionemu sportowi, warto znaleźć dla niego alternatywę. Część sportów można uprawiać w hali pod dachem np. jogging na bieżni, część ma swoje odpowiedniki w innych dyscyplinach idealnych do uprawiania w chłodniejsze pory roku np. kite surfing – kite skating.
Jesień biologicznym zegarem
By organizm zachował równowagę, warto dostosować jego funkcjonowanie do warunków atmosferycznych. Skrócenie dnia i wydłużenie nocy powinno przestawić nasz biologiczny zegar. Zgodnie z rozkładem natury, należy wykorzystywać zmrok do spania, dłuższego niż w czasie lata. Dla zachowania formy warto kłaść się spać wcześniej niż zwykle, dzięki czemu organizm będzie lepiej wypoczęty i mniej podatny na choroby, a umysł bardziej światły. Do pogody należy również dostosować swoje przebywanie na dworze. Jesień to równie dobra pora roku na częste spacery co lato. By jednak były przyjemne, najlepiej wychodzić na nie w takim momencie dnia, gdy jest najcieplej i najbardziej słonecznie. Z racji niższej temperatury, spacery mogą być krótsze, warto jednak wykorzystywać każdą okazję, by w nich uczestniczyć. Nie powinno się zapominać o odpowiednim ubiorze. Podstawą stylu ubierania się porą jesienną jest ubiór „na cebulkę”. Założenie na siebie kilku warstw ubrań pozwala dostosować swój strój do panującej pogody i umożliwia w
każdej chwili zdjęcie niepotrzebnej warstwy, bez ryzyka przeziębienia się. W szczególnie chłodne dni nie można zapominać o szyi i głowie, czyli o czapce i szaliku, które uniemożliwią ciału zbyt dużą utratę ciepła.
Jesień – więcej powodów do radości
By zapobiec chandrze i nie dać się jesiennej depresji, dobrze jest szukać powodów – czasem błahych i zwyczajnych – do radości. Jesień sprzyja spędzaniu czasu w zaciszu domu, warto więc wykorzystać ten czas na swoje zapomniane pasje. Każdy z nas powinien znaleźć dla siebie sposób na przyjemne spędzanie wolnych chwil. Może będą to nieobejrzane filmy, może nieprzeczytane książki czekające na swoją kolej, a może po prostu jakieś zajęcie artystyczne. Na pewno uszczęśliwiająca jest bliskość lubianych i kochanych osób, dlatego jesienią dobrze jest zadbać o relacje z innymi. Przytulenie, dotyk, albo zwykłe spędzenie czasu na rozmowie mogą być przyczyna produkcji endorfin, które leczą ze smutku i przygnębienia. Sposobem na lepsze samopoczucie może być także raz na jakiś czas wizyta w solarium. Przyjemne ciepło, które dostaje organizm, a przede wszystkim witamina D, pozytywnie wpłyną na nasz stan ducha i ciała.
Jesień nie musi być szarą i przygnębiającą porą roku. Wiele tak naprawdę zależy od nas samych. Jeśli pozwolimy dostosować się do wymogów nowej pory roku i wydobędziemy z niej same najlepsze rzeczy, jest szansa, że przestanie być kojarzona z chłodem i melancholią, a zacznie z radością i ciepłem w sercu.
Anna Kuliberda
