Jak schudnąć z ud? Wprowadź zbilansowaną dietę i zacznij regularnie ćwiczyć

Na pewno zauważyłaś, że tkanka tłuszczowa "lubi" odkładać się w pośladkach, biodrach i udach. Z tym problemem najczęściej zmagają się panie posiadające sylwetkę w typie gruszki, którym zależy na schudnięciu z ud. Niestety bardzo często kobiety się poddają, ponieważ znacznie szybciej można wyszczuplić brzuch i pośladki. Czy jednak jest możliwe schudnięcie z ud?

Nie schudniesz z ud na zawołanie, ponieważ przede wszystkim powinnaś myśleć całościowo o swoim organizmie. Zmniejszając tkankę tłuszczową w ciele, zredukujesz również jej ilość w udach. Wprowadź dietę redukcyjną, ale z umiarem, dzięki czemu będziesz mogła w każdej chwili kontrolować utratę masy.

Najważniejsze zasady diety redukcyjnej:

• zwróć uwagę na kalorie – spożywaj ich mniej niż dziennie zużywasz. Posiłki powinny być kaloryczne, ale zmniejsz wielkość poszczególnych porcji;
• wyeliminuj żywność przetworzoną;
• unikaj cukru – zapomnij o słodzonych napojach i nie dodawaj cukry do kawy i herbaty;
• dopasuj ilość zjadanych węglowodanów do swojej aktywności;
• chcąc schudnąć z ud powinnaś wprowadzić do twoich posiłków pełnowartościowe źródło białka (np. chude mięso, ryby, jaja, produkty mleczne czy rośliny strączkowe);
• wybieraj dobre źródła tłuszczów – oliwę z oliwek, olej, jaja, ryby, nasiona i pestki, awokado, orzechy;
• wypijaj 2 litry wody dziennie – dzięki temu przyspieszysz schudnięcie z ud.

Zobacz także: Dieta powinna być bogata w superfoods

Jeżeli marzysz o schudnięciu z ud powinnaś połączyć ze sobą trening interwałowy z ćwiczeniami siłowymi. HIIT, czyli High Intensity Interval Trening polega na fazie wysiłkowej oraz fazie niepełnego wypoczynku. Pomaga zredukować tkankę tłuszczową, a przy tym jest znacznie skuteczniejszy niż aerobik. Podczas takiego treningu tętno nie spada poniżej 120 uderzeń na minutę! Pamiętaj, że trening HIIT zwiększa nie tylko wydolność krążeniowo-oddechową, ale również stymuluje metabolizm nawet do kilkunastu godzin po jego zakończeniu. Cały trening nie powinien trwać dłużej niż 20 minut, natomiast do popularnych ćwiczeń pozwalających na schudnięcie z ud należą:

• tabata;
• sprinty;
• ćwiczenia ze sztangą;
• ćwiczenia na bieżni;
• trening siłowy (np. przysiady z obciążeniem, martwy ciąg).

Jeżeli zależy ci na efektowniejszym schudnięciu z ud, to oprócz zbilansowanej diety i domowych ćwiczeń, możesz także zdecydować się na zabiegi wyszczuplające. Jednak zalecane jest, aby najpierw samodzielnie zadbać o swoją kondycję, a dopiero po pewnym czasie wybrać się na modelowanie sylwetki.

W przyszłości możesz wybrać się na jeden z poniższych zabiegów:

• karboksyterapię – bezinwazyjna metoda z wykorzystaniem dwutlenku węgla;
• kripolizę – wykorzystuje niską temperaturę i pomaga pozbyć się nawet 30 proc. zalegającego tłuszczu na udach;
• lipolizę ultradźwiękową – sprawdza się przy miejscowym wyszczuplaniu.

Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl