Jak schudnąć z ud? Wprowadź zbilansowaną dietę i zacznij regularnie ćwiczyć

FitnessĆwiczeniaJak schudnąć z ud? Wprowadź zbilansowaną dietę i zacznij regularnie ćwiczyć
16.04.2020 12:12
Jak schudnąć z ud? Wprowadź zbilansowaną dietę i zacznij regularnie ćwiczyć
Źródło zdjęć: © Getty Images

Chcąc schudnąć z ud musisz wprowadzić do swojej diety zróżnicowane posiłki oraz odpowiedni trening. Dzięki tym prostym zabiegom będziesz mogła cieszyć się ze spalenia tkanki tłuszczowej, co dotychczas wydawało się niemożliwe. To tylko pozory, ponieważ możesz schudnąć z ud, ale pod warunkiem, że będziesz konsekwentna i wytrwała w swoich postanowieniach.

Na pewno zauważyłaś, że tkanka tłuszczowa "lubi" odkładać się w pośladkach, biodrach i udach. Z tym problemem najczęściej zmagają się panie posiadające sylwetkę w typie gruszki, którym zależy na schudnięciu z ud. Niestety bardzo często kobiety się poddają, ponieważ znacznie szybciej można wyszczuplić brzuch i pośladki. Czy jednak jest możliwe schudnięcie z ud?

Jak schudnąć z ud – nie zapomnij o zbilansowanej diecie

Nie schudniesz z ud na zawołanie, ponieważ przede wszystkim powinnaś myśleć całościowo o swoim organizmie. Zmniejszając tkankę tłuszczową w ciele, zredukujesz również jej ilość w udach. Wprowadź dietę redukcyjną, ale z umiarem, dzięki czemu będziesz mogła w każdej chwili kontrolować utratę masy.

Najważniejsze zasady diety redukcyjnej:

  • zwróć uwagę na kalorie – spożywaj ich mniej niż dziennie zużywasz. Posiłki powinny być kaloryczne, ale zmniejsz wielkość poszczególnych porcji;
  • wyeliminuj żywność przetworzoną;
  • unikaj cukru – zapomnij o słodzonych napojach i nie dodawaj cukry do kawy i herbaty;
  • dopasuj ilość zjadanych węglowodanów do swojej aktywności;
  • chcąc schudnąć z ud powinnaś wprowadzić do twoich posiłków pełnowartościowe źródło białka (np. chude mięso, ryby, jaja, produkty mleczne czy rośliny strączkowe);
  • wybieraj dobre źródła tłuszczów – oliwę z oliwek, olej, jaja, ryby, nasiona i pestki, awokado, orzechy;
  • wypijaj 2 litry wody dziennie – dzięki temu przyspieszysz schudnięcie z ud.

Zobacz także: Dieta powinna być bogata w superfoods

Jak schudnąć z ud – prosty plan treningowy

Jeżeli marzysz o schudnięciu z ud powinnaś połączyć ze sobą trening interwałowy z ćwiczeniami siłowymi. HIIT, czyli High Intensity Interval Trening polega na fazie wysiłkowej oraz fazie niepełnego wypoczynku. Pomaga zredukować tkankę tłuszczową, a przy tym jest znacznie skuteczniejszy niż aerobik. Podczas takiego treningu tętno nie spada poniżej 120 uderzeń na minutę! Pamiętaj, że trening HIIT zwiększa nie tylko wydolność krążeniowo-oddechową, ale również stymuluje metabolizm nawet do kilkunastu godzin po jego zakończeniu. Cały trening nie powinien trwać dłużej niż 20 minut, natomiast do popularnych ćwiczeń pozwalających na schudnięcie z ud należą:

  • tabata;
  • sprinty;
  • ćwiczenia ze sztangą;
  • ćwiczenia na bieżni;
  • trening siłowy (np. przysiady z obciążeniem, martwy ciąg).

Jak schudnąć z ud – dodatkowe zabiegi modelujące

Jeżeli zależy ci na efektowniejszym schudnięciu z ud, to oprócz zbilansowanej diety i domowych ćwiczeń, możesz także zdecydować się na zabiegi wyszczuplające. Jednak zalecane jest, aby najpierw samodzielnie zadbać o swoją kondycję, a dopiero po pewnym czasie wybrać się na modelowanie sylwetki.

W przyszłości możesz wybrać się na jeden z poniższych zabiegów:

  • karboksyterapię – bezinwazyjna metoda z wykorzystaniem dwutlenku węgla;
  • kripolizę – wykorzystuje niską temperaturę i pomaga pozbyć się nawet 30 proc. zalegającego tłuszczu na udach;
  • lipolizę ultradźwiękową – sprawdza się przy miejscowym wyszczuplaniu.

Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl

Oceń jakość naszego artykułuTwoja opinia pozwala nam tworzyć lepsze treści.
Udostępnij:
Wybrane dla Ciebie
Komentarze (3)