FitnessDietyDieta na spalanie tłuszczu. Poznaj jej zasady oraz przekonaj się, jak szybko ułożyć jadłospis

Dieta na spalanie tłuszczu. Poznaj jej zasady oraz przekonaj się, jak szybko ułożyć jadłospis

Dieta na spalanie tłuszczu. Poznaj jej zasady oraz przekonaj się, jak szybko ułożyć jadłospis
Źródło zdjęć: © Shutterstock.com

08.04.2020 11:45, aktual.: 08.04.2020 15:31

Zalogowani mogą więcej

Możesz zapisać ten artykuł na później. Znajdziesz go potem na swoim koncie użytkownika

Skuteczna dieta na spalanie tłuszczu pozwala na wyrzucenie z codziennego jadłospisu szkodliwych potraw. Na ich miejsce wprowadza się pełnowartościowe i bogate w witaminy oraz minerały produkty spożywcze. Oczywiście, nawet najlepsza dieta na spalanie tłuszczu nie przyniesie rezultatów, jeśli nie zostanie połączona z aktywnością fizyczną. Jeżeli jesteś ciekawa, na co zwracać uwagę, zapoznaj się z poniższymi informacjami.

Zarówno dla kobiet, jak i mężczyzn nadmiar tkanki tłuszczowej jest problemem, ale nie tylko. Sprzyja również pojawieniu się groźnych chorób, np. cukrzycy czy miażdżycy. Chcąc jak najskuteczniej pozbyć się niechcianych kilogramów, połącz dietę spalającą tłuszcz z regularnymi ćwiczeniami. Dla zachowania pełnej równowagi pomocny będzie także spokojny sen.

Dieta na spalanie tłuszczu – jakie produkty są konieczne, a które nie?

Nadmiar tkanki tłuszczowej jest wynikiem zbyt dużej dawki energii, która nie została odpowiednio spożytkowana przez organizm. Dlatego też w przypadku diety spalającej tłuszcz ważne jest zaspokojenie zapotrzebowania energetycznego w takim stopniu, jakiego obecnie wymaga organizm przy wdrożeniu aktywności fizycznej. Zazwyczaj przy umiarkowanych ćwiczeniach zaleca się wprowadzanie 500-600 kalorii na dobę.

Najważniejsze produkty do wprowadzenia:

  • węglowodany złożone (niski i średni indeks glikemiczny);
  • pełnowartościowe białko;
  • błonnik;
  • oleje roślinne,
  • pestki i nasiona;
  • pieczywo pełnoziarniste;
  • otręby;
  • makarony i ryż (brązowe);
  • kasze;
  • jaja;
  • morskie ryby;
  • warzywa strączkowe;
  • owoce jagodowe;
  • zielona herbata;
  • imbir, cynamon, chili.

W diecie spalającej tłuszcz należy unikać słodyczy, ciast, soków i nektarów z dodatkiem cukrów, tłustych potraw oraz produktów wysokoprzetworzonych. Zatrzymasz tym samym proces gromadzenia tkanki tłuszczowej, a organizm będzie próbował pobierać energię z odłożonych wcześniej pokładów.

Zobacz także: Dieta powinna być bogata w superfoods

Dieta na spalanie tłuszczu – najważniejsze zasady

Pamiętaj, że spalanie tłuszczu z brzucha jest dosyć trudne. Dlatego musisz jeść regularne, ale niezbyt obfite posiłki – zachowaj odstępy 2-3 godzinne. Najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia jest śniadanie i powinno być obfite, ponieważ rano metabolizm działa najsprawniej. Pij przynajmniej 2-3 litry płynów na dobę – sięgaj po wodę niegazowaną, napary z ziół czy zieloną herbatę. W diecie spalającej tłuszcz zaleca się potrawy gotowane na parze, duszone czy pieczone w piekarniku.

Dieta na spalanie tłuszczu – przykładowy jadłospis

1. Śniadanie – najbardziej obfity posiłek w ciągu dnia. Dobrym rozwiązaniem jest jajko sadzone z kromką chleba razowego z dodatkiem warzyw. Możesz także zjeść klasyczny jogurt, do którego wsypiesz suszone owoce czy nasiona.
2. Obiad – przy diecie na spalanie tłuszczu obiad złożony z kaszy gryczanej z sosem grzybowym z duszonymi warzywami będzie strzałem w dziesiątkę. Alternatywnym rozwiązaniem może być grillowany łosoś albo chuda pierś z kurczaka.
3. Kolacja – lekkostrawna. Jako ostatni posiłek w diecie na spalanie tłuszczu powinien być zjedzony na 2 godziny przed snem. Wybierz lekką sałatkę warzywną bez dodatków albo jogurt z owocami czy dwie kanapki z chudą szynką.

Źródło artykułu:WP Kobieta
Komentarze (2)