Dieta na spalanie tłuszczu. Poznaj jej zasady oraz przekonaj się, jak szybko ułożyć jadłospis
Skuteczna dieta na spalanie tłuszczu pozwala na wyrzucenie z codziennego jadłospisu szkodliwych potraw. Na ich miejsce wprowadza się pełnowartościowe i bogate w witaminy oraz minerały produkty spożywcze. Oczywiście, nawet najlepsza dieta na spalanie tłuszczu nie przyniesie rezultatów, jeśli nie zostanie połączona z aktywnością fizyczną. Jeżeli jesteś ciekawa, na co zwracać uwagę, zapoznaj się z poniższymi informacjami.
08.04.2020 | aktual.: 08.04.2020 15:31
Zarówno dla kobiet, jak i mężczyzn nadmiar tkanki tłuszczowej jest problemem, ale nie tylko. Sprzyja również pojawieniu się groźnych chorób, np. cukrzycy czy miażdżycy. Chcąc jak najskuteczniej pozbyć się niechcianych kilogramów, połącz dietę spalającą tłuszcz z regularnymi ćwiczeniami. Dla zachowania pełnej równowagi pomocny będzie także spokojny sen.
Dieta na spalanie tłuszczu – jakie produkty są konieczne, a które nie?
Nadmiar tkanki tłuszczowej jest wynikiem zbyt dużej dawki energii, która nie została odpowiednio spożytkowana przez organizm. Dlatego też w przypadku diety spalającej tłuszcz ważne jest zaspokojenie zapotrzebowania energetycznego w takim stopniu, jakiego obecnie wymaga organizm przy wdrożeniu aktywności fizycznej. Zazwyczaj przy umiarkowanych ćwiczeniach zaleca się wprowadzanie 500-600 kalorii na dobę.
Najważniejsze produkty do wprowadzenia:
- węglowodany złożone (niski i średni indeks glikemiczny);
- pełnowartościowe białko;
- błonnik;
- oleje roślinne,
- pestki i nasiona;
- pieczywo pełnoziarniste;
- otręby;
- makarony i ryż (brązowe);
- kasze;
- jaja;
- morskie ryby;
- warzywa strączkowe;
- owoce jagodowe;
- zielona herbata;
- imbir, cynamon, chili.
W diecie spalającej tłuszcz należy unikać słodyczy, ciast, soków i nektarów z dodatkiem cukrów, tłustych potraw oraz produktów wysokoprzetworzonych. Zatrzymasz tym samym proces gromadzenia tkanki tłuszczowej, a organizm będzie próbował pobierać energię z odłożonych wcześniej pokładów.
Zobacz także: Dieta powinna być bogata w superfoods
Dieta na spalanie tłuszczu – najważniejsze zasady
Pamiętaj, że spalanie tłuszczu z brzucha jest dosyć trudne. Dlatego musisz jeść regularne, ale niezbyt obfite posiłki – zachowaj odstępy 2-3 godzinne. Najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia jest śniadanie i powinno być obfite, ponieważ rano metabolizm działa najsprawniej. Pij przynajmniej 2-3 litry płynów na dobę – sięgaj po wodę niegazowaną, napary z ziół czy zieloną herbatę. W diecie spalającej tłuszcz zaleca się potrawy gotowane na parze, duszone czy pieczone w piekarniku.
Dieta na spalanie tłuszczu – przykładowy jadłospis
1. Śniadanie – najbardziej obfity posiłek w ciągu dnia. Dobrym rozwiązaniem jest jajko sadzone z kromką chleba razowego z dodatkiem warzyw. Możesz także zjeść klasyczny jogurt, do którego wsypiesz suszone owoce czy nasiona.
2. Obiad – przy diecie na spalanie tłuszczu obiad złożony z kaszy gryczanej z sosem grzybowym z duszonymi warzywami będzie strzałem w dziesiątkę. Alternatywnym rozwiązaniem może być grillowany łosoś albo chuda pierś z kurczaka.
3. Kolacja – lekkostrawna. Jako ostatni posiłek w diecie na spalanie tłuszczu powinien być zjedzony na 2 godziny przed snem. Wybierz lekką sałatkę warzywną bez dodatków albo jogurt z owocami czy dwie kanapki z chudą szynką.
