Jak schudnąć z nóg? Poznaj sposoby na szczupłe nogi

Szczupłe nogi a dieta

Nie istnieje program żywieniowy, który odchudzi tylko nogi. Wynika to z faktu, że nie da się schudnąć tylko z konkretnej części ciała. Ważne jest bowiem ustalenie takiej diety, która pozwoli pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej z całego ciała, w tym z ud i łydek.

Aby wyszczuplić nogi trzeba odpowiednio zaplanować dietę redukcyjną. Dieta, która będzie pomocna w odchudzaniu nóg, powinna się opierać na kilku prostych zasadach.

Po pierwsze zadbaj o regularność posiłków, które będziesz zjadać średnio co 2-3 godziny. Aby było to możliwe, dzienny jadłospis musisz podzielić na 4-5 posiłków, z których ostatni zjadaj najlepiej na 2-3 godziny przed snem. Komponująć dietę, wybieraj chude mięsa, mleko, produkty mleczne i pełnoziarniste, a unikaj słodyczy, przekąsek fast-food i słodzonych napojów. Dieta, która odchudzi nogi powinna być wzbogacona o tłuste ryby, brązowy ryż, kasze oraz warzywa i owoce.

Dziennie należy wypijać ok. 2 litrów wody. Do napojów można dołączyć herbaty zieloną, czerwoną i białą, ponieważ oczyszczają organizm z toksyn i pomagają spalać tkankę tłuszczową. Z diety wyeliminuj nadmiar soli, ponieważ powoduje zatrzymanie wody w organizmie i powstawanie obrzęków. Jeśli chcesz wyszczuplić nogi zrezygnuj z alkoholu i papierosów. Palenie osłabia naczynia krwionośne i wywołuje obrzęki nóg.

Jak schudnąć z nóg - plan treningowy

Dieta zacznie przynosić efekty, jeśli połączysz ją z odpowiednio rozplanowanym treningiem. Mięśnie nóg są podatne na ćwiczenia rozciągające, wśród których warto wymienić pływanie lub stretching.

Ćwiczenia na nogi możesz wykonywać także w domu. Sprawdzą się przysiady, półprzysiady, skakanie na skakance czy inne ćwiczenia, w których wykorzystuje się pracę nóg.

Aby wyszczuplić nogi, wykonuj ćwiczenia w pozycji stojącej i leżącej, każde z tych ćwiczeń pomoże ci trenować inną partię mięśni. Sprawdzą się nożyce, mostek czy wymachy nóg. W dni bez treningu, znajdź czas na szybki 30-minutowy spacer, a w dni wolne od pracy czy nauki, jeździj na rolkach, biegaj lub organizuj sobie wypady rowerowe.

Szczupłe nogi - drenaż pod kontrolą

Obrzęki na nogach, wiotka skóra czy cellulit często są spowodowane zaburzeniami limfatycznymi. Dlatego postaraj się zadbać o to, by przynosić ulgę swoim nogom.

Aby zniwelować obrzęki na nogach, spróbuj stosować moczopędną dietę, do której wprowadzisz napary ziołowe ze skrzypu i pokrzywy, świeżo wyciskane soki z owoców oraz dużą ilość wody.

Ponadto stosuj jak najczęściej kosmetyki drenujące. Preparaty z wyciągami z arniki górskiej, winorośli czy kawy poprawiają krążenie krwi, przyspieszają usuwanie toksyn z organizmu oraz usprawniają wymianę płynów w organizmie. Wykonuj również masaże nóg, stosując chłodzące żele z wyciągiem z kasztanowca.

Rajstopy pomogą wyszczuplić nogi

Rajstopy nie są tylko elementem odzieży, które zdobią i chronią nogi przed chłodem. W sklepach dostępne są rajstopy masujące, modelujące, nawilżające i ujędrniające skórę nóg. Rajstopy masujące wykonane są ze specjalnego materiału, który delikatnie uciska skórę, jednocześnie usprawniając krążenie.

Rajstopy ujędrniające zawierają kwas hialuronowy i cząsteczki złota, co wygładza i ujędrnia skórę. Koszt takich rajstop waha się w granicach od 25-70 złotych.