WAŻNE
TERAZ

Przedwczesny koniec meczu Świątek w Pekinie. Rywalka zrezygnowała z gry

Jak schudnąć z nóg? Poznaj sposoby na szczupłe nogi

Jak schudnąć z nóg? To pytanie zadają sobie kobiety na całym świecie. Smukłe, szczupłe i gładkie nogi to wizytówka każdej zadbanej kobiety. Jakie są sposoby, by wyszczuplić łydki i uda?

Aby wyszczuplić nogi należy stosować redukcyjną dietę i wykonywać regularne treningi.
Źródło zdjęć: © iStock.com

Szczupłe nogi a dieta

Nie istnieje program żywieniowy, który odchudzi tylko nogi. Wynika to z faktu, że nie da się schudnąć tylko z konkretnej części ciała. Ważne jest bowiem ustalenie takiej diety, która pozwoli pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej z całego ciała, w tym z ud i łydek.

Aby wyszczuplić nogi trzeba odpowiednio zaplanować dietę redukcyjną. Dieta, która będzie pomocna w odchudzaniu nóg, powinna się opierać na kilku prostych zasadach.

Po pierwsze zadbaj o regularność posiłków, które będziesz zjadać średnio co 2-3 godziny. Aby było to możliwe, dzienny jadłospis musisz podzielić na 4-5 posiłków, z których ostatni zjadaj najlepiej na 2-3 godziny przed snem. Komponująć dietę, wybieraj chude mięsa, mleko, produkty mleczne i pełnoziarniste, a unikaj słodyczy, przekąsek fast-food i słodzonych napojów. Dieta, która odchudzi nogi powinna być wzbogacona o tłuste ryby, brązowy ryż, kasze oraz warzywa i owoce.

Dziennie należy wypijać ok. 2 litrów wody. Do napojów można dołączyć herbaty zieloną, czerwoną i białą, ponieważ oczyszczają organizm z toksyn i pomagają spalać tkankę tłuszczową. Z diety wyeliminuj nadmiar soli, ponieważ powoduje zatrzymanie wody w organizmie i powstawanie obrzęków. Jeśli chcesz wyszczuplić nogi zrezygnuj z alkoholu i papierosów. Palenie osłabia naczynia krwionośne i wywołuje obrzęki nóg.

Jak schudnąć z nóg - plan treningowy

Dieta zacznie przynosić efekty, jeśli połączysz ją z odpowiednio rozplanowanym treningiem. Mięśnie nóg są podatne na ćwiczenia rozciągające, wśród których warto wymienić pływanie lub stretching.

Ćwiczenia na nogi możesz wykonywać także w domu. Sprawdzą się przysiady, półprzysiady, skakanie na skakance czy inne ćwiczenia, w których wykorzystuje się pracę nóg.

Aby wyszczuplić nogi, wykonuj ćwiczenia w pozycji stojącej i leżącej, każde z tych ćwiczeń pomoże ci trenować inną partię mięśni. Sprawdzą się nożyce, mostek czy wymachy nóg. W dni bez treningu, znajdź czas na szybki 30-minutowy spacer, a w dni wolne od pracy czy nauki, jeździj na rolkach, biegaj lub organizuj sobie wypady rowerowe.

Szczupłe nogi - drenaż pod kontrolą

Obrzęki na nogach, wiotka skóra czy cellulit często są spowodowane zaburzeniami limfatycznymi. Dlatego postaraj się zadbać o to, by przynosić ulgę swoim nogom.

Aby zniwelować obrzęki na nogach, spróbuj stosować moczopędną dietę, do której wprowadzisz napary ziołowe ze skrzypu i pokrzywy, świeżo wyciskane soki z owoców oraz dużą ilość wody.

Ponadto stosuj jak najczęściej kosmetyki drenujące. Preparaty z wyciągami z arniki górskiej, winorośli czy kawy poprawiają krążenie krwi, przyspieszają usuwanie toksyn z organizmu oraz usprawniają wymianę płynów w organizmie. Wykonuj również masaże nóg, stosując chłodzące żele z wyciągiem z kasztanowca.

Rajstopy pomogą wyszczuplić nogi

Rajstopy nie są tylko elementem odzieży, które zdobią i chronią nogi przed chłodem. W sklepach dostępne są rajstopy masujące, modelujące, nawilżające i ujędrniające skórę nóg. Rajstopy masujące wykonane są ze specjalnego materiału, który delikatnie uciska skórę, jednocześnie usprawniając krążenie.

Rajstopy ujędrniające zawierają kwas hialuronowy i cząsteczki złota, co wygładza i ujędrnia skórę. Koszt takich rajstop waha się w granicach od 25-70 złotych.

Wybrane dla Ciebie

Dostała paczkę od Nawrockiej. Wiemy, co było w środku
Dostała paczkę od Nawrockiej. Wiemy, co było w środku
Ksiądz odmówił mu ślubu. Wszystko przez głośny skecz
Ksiądz odmówił mu ślubu. Wszystko przez głośny skecz
"Ja, ja, ja i ja". Córka bez ogródek mówi, jakim był ojcem
"Ja, ja, ja i ja". Córka bez ogródek mówi, jakim był ojcem
Olśniła w "TzG". Suknia z nietypowym dekoltem to prawdziwy majstersztyk
Olśniła w "TzG". Suknia z nietypowym dekoltem to prawdziwy majstersztyk
Zniknęła na lata i odrzucała pomoc. Oto jak dziś wygląda życie Dmoch
Zniknęła na lata i odrzucała pomoc. Oto jak dziś wygląda życie Dmoch
Założyła marynarkę na gołe ciało. Było o krok od wpadki
Założyła marynarkę na gołe ciało. Było o krok od wpadki
Aleksandra Kisio w "Tańcu z gwiazdami". Dawno nie widziana aktorka zachwyciła
Aleksandra Kisio w "Tańcu z gwiazdami". Dawno nie widziana aktorka zachwyciła
Boją się kinky seksu. Seksuolożka mówi, na czym polega
Boją się kinky seksu. Seksuolożka mówi, na czym polega
Spokojny sen bez bólu. Oto pozycje dla osób przewlekle chorych
Spokojny sen bez bólu. Oto pozycje dla osób przewlekle chorych
Nie potrzebowali "papierka". Ślub wzięli tylko dla córki
Nie potrzebowali "papierka". Ślub wzięli tylko dla córki
"Lepiej nie kupuj". Najgorsze smarowidło do chleba
"Lepiej nie kupuj". Najgorsze smarowidło do chleba
Nawet 5 tys. zł. Lepiej, żebyś nie miał w koszyku
Nawet 5 tys. zł. Lepiej, żebyś nie miał w koszyku