Jak schudnąć z nóg? Poznaj sposoby na szczupłe nogi

Jak schudnąć z nóg? To pytanie zadają sobie kobiety na całym świecie. Smukłe, szczupłe i gładkie nogi to wizytówka każdej zadbanej kobiety. Jakie są sposoby, by wyszczuplić łydki i uda?

Aby wyszczuplić nogi należy stosować redukcyjną dietę i wykonywać regularne treningi.
Źródło zdjęć: © iStock.com

Szczupłe nogi a dieta

Nie istnieje program żywieniowy, który odchudzi tylko nogi. Wynika to z faktu, że nie da się schudnąć tylko z konkretnej części ciała. Ważne jest bowiem ustalenie takiej diety, która pozwoli pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej z całego ciała, w tym z ud i łydek.

Aby wyszczuplić nogi trzeba odpowiednio zaplanować dietę redukcyjną. Dieta, która będzie pomocna w odchudzaniu nóg, powinna się opierać na kilku prostych zasadach.

Po pierwsze zadbaj o regularność posiłków, które będziesz zjadać średnio co 2-3 godziny. Aby było to możliwe, dzienny jadłospis musisz podzielić na 4-5 posiłków, z których ostatni zjadaj najlepiej na 2-3 godziny przed snem. Komponująć dietę, wybieraj chude mięsa, mleko, produkty mleczne i pełnoziarniste, a unikaj słodyczy, przekąsek fast-food i słodzonych napojów. Dieta, która odchudzi nogi powinna być wzbogacona o tłuste ryby, brązowy ryż, kasze oraz warzywa i owoce.

Dziennie należy wypijać ok. 2 litrów wody. Do napojów można dołączyć herbaty zieloną, czerwoną i białą, ponieważ oczyszczają organizm z toksyn i pomagają spalać tkankę tłuszczową. Z diety wyeliminuj nadmiar soli, ponieważ powoduje zatrzymanie wody w organizmie i powstawanie obrzęków. Jeśli chcesz wyszczuplić nogi zrezygnuj z alkoholu i papierosów. Palenie osłabia naczynia krwionośne i wywołuje obrzęki nóg.

Jak schudnąć z nóg - plan treningowy

Dieta zacznie przynosić efekty, jeśli połączysz ją z odpowiednio rozplanowanym treningiem. Mięśnie nóg są podatne na ćwiczenia rozciągające, wśród których warto wymienić pływanie lub stretching.

Ćwiczenia na nogi możesz wykonywać także w domu. Sprawdzą się przysiady, półprzysiady, skakanie na skakance czy inne ćwiczenia, w których wykorzystuje się pracę nóg.

Aby wyszczuplić nogi, wykonuj ćwiczenia w pozycji stojącej i leżącej, każde z tych ćwiczeń pomoże ci trenować inną partię mięśni. Sprawdzą się nożyce, mostek czy wymachy nóg. W dni bez treningu, znajdź czas na szybki 30-minutowy spacer, a w dni wolne od pracy czy nauki, jeździj na rolkach, biegaj lub organizuj sobie wypady rowerowe.

Szczupłe nogi - drenaż pod kontrolą

Obrzęki na nogach, wiotka skóra czy cellulit często są spowodowane zaburzeniami limfatycznymi. Dlatego postaraj się zadbać o to, by przynosić ulgę swoim nogom.

Aby zniwelować obrzęki na nogach, spróbuj stosować moczopędną dietę, do której wprowadzisz napary ziołowe ze skrzypu i pokrzywy, świeżo wyciskane soki z owoców oraz dużą ilość wody.

Ponadto stosuj jak najczęściej kosmetyki drenujące. Preparaty z wyciągami z arniki górskiej, winorośli czy kawy poprawiają krążenie krwi, przyspieszają usuwanie toksyn z organizmu oraz usprawniają wymianę płynów w organizmie. Wykonuj również masaże nóg, stosując chłodzące żele z wyciągiem z kasztanowca.

Rajstopy pomogą wyszczuplić nogi

Rajstopy nie są tylko elementem odzieży, które zdobią i chronią nogi przed chłodem. W sklepach dostępne są rajstopy masujące, modelujące, nawilżające i ujędrniające skórę nóg. Rajstopy masujące wykonane są ze specjalnego materiału, który delikatnie uciska skórę, jednocześnie usprawniając krążenie.

Rajstopy ujędrniające zawierają kwas hialuronowy i cząsteczki złota, co wygładza i ujędrnia skórę. Koszt takich rajstop waha się w granicach od 25-70 złotych.

Wybrane dla Ciebie

Przeżyła 96 lat. W życiu żałowała tylko dwóch rzeczy
Przeżyła 96 lat. W życiu żałowała tylko dwóch rzeczy
"Jest namiętnie i dużo seksu". Psycholożka ostrzega, czego wtedy nie robić
"Jest namiętnie i dużo seksu". Psycholożka ostrzega, czego wtedy nie robić
"Stop gołym brzuchom". Przypomnieli zasady "frywolnym uczniom". Jest reakcja
"Stop gołym brzuchom". Przypomnieli zasady "frywolnym uczniom". Jest reakcja
Burza wokół edukacji zdrowotnej. Tak muszą sobie radzić nauczyciele
Burza wokół edukacji zdrowotnej. Tak muszą sobie radzić nauczyciele
Najgorsza pozycja do spania. "Największy nacisk na kręgosłup"
Najgorsza pozycja do spania. "Największy nacisk na kręgosłup"
Przez lata nie odsłaniała nóg. Powodem były słowa matki
Przez lata nie odsłaniała nóg. Powodem były słowa matki
Na ślubie nie wystąpiła w bieli. Tak jej suknię oceniła stylistka
Na ślubie nie wystąpiła w bieli. Tak jej suknię oceniła stylistka
Jessie J dała pierwszy koncert po mastektomii. Oto co zrobił na scenie jej syn
Jessie J dała pierwszy koncert po mastektomii. Oto co zrobił na scenie jej syn
Tak Polacy zdradzają na wakacjach. Detektywka ujawnia
Tak Polacy zdradzają na wakacjach. Detektywka ujawnia
Niebywałe sceny w śniadaniówce. Nagle padł na kolana i zadał pytanie
Niebywałe sceny w śniadaniówce. Nagle padł na kolana i zadał pytanie
Jest synem znanego aktora. Nie każdy wie, że są rodziną
Jest synem znanego aktora. Nie każdy wie, że są rodziną
Po jej śmierci znaleziono czerwone pudełko. W środku były dwa listy
Po jej śmierci znaleziono czerwone pudełko. W środku były dwa listy