Jedzenie i sen. To ma ze sobą więcej wspólnego, niż myślisz
To, w jaki sposób się odżywiamy wpływa na jakość naszego snu - takie informacje przekazała dziennikarce popularnego portalu Shaina Painter. Shaina jest dietetyczką i stara się uświadamiać swoich pacjentów, jak ważne jest to, co ląduje na naszych talerzach przed snem.
14.09.2022 15:00
Cierpisz na bezsenność? A może ciągle czujesz się ospale, nawet po zrobieniu drzemki w ciągu dnia? Według dietetyczki Shainy Painter może mieć to związek tym, jak się odżywiasz. Specjalistka w rozmowie z dziennikarką magazynu "Poosh" zwróciła uwagę na kilka spraw, które skłaniają do myślenia.
Jakość snu a dieta. Te nawyki mogą sprawiać, że miewamy problemy z wysypianiem się
Bezsenność
Dietetyczka tłumaczy, że jeśli mamy problemy z zasypaniem, powinniśmy unikać kofeiny i wszystkich produktów, które ją zawierają i to już od godziny 13:00! Na zdrowy sen specjalistka poleca potrawy przygotowane np. ze słodkich ziemniaków, spożywane co najmniej na dwie, trzy godziny przed planowanym pójściem spać. Dlaczego akurat bataty? Wysokiej jakości węglowodany w zbilansowanym posiłku sprawiają, że zmniejszają się zakłócenia snu, gdyż podwyższa się poziom melatoniny.
Zbyt wczesne wybudzanie się
W tym przypadku Shaina Painter radzi, aby nie kłaść się spać "na głodzie". Jeżeli, nawet tuż przed snem, poczujemy głód, musimy coś zjeść. Inaczej nie uregulujemy poziomu cukru we krwi, co skutkuje zbyt lekkim snem i przedwczesnym wybudzaniem. Drugim czynnikiem powodujący płytki, nieefektywny sen, jest wieczorne spożywanie alkoholu. Nawet jeśli szybciej zaśniemy, będziemy spać czujniej, w najlżejszej fazie snu.
Co zrobić, by lepiej spać?
Oprócz unikania powyższych sytuacji dietetyczka zaleca przeanalizowanie swojego wieczornego posiłku. Aby częściej wprowadzać się w sen wolnofalowy, czyli ten, który odpowiada za głębszy i efektywniejszy odpoczynek, musimy zbilansować białko oraz błonnik. Painter tłumaczy, że według znanych jej badań, dieta z wyższą zawartością błonnika przedłuża sen wolnofalowy, a osoby stosujące tę metodę, częściej budzą się wypoczęte i zrelaksowane. Jeżeli z kolei w menu przeważa tłuszcz - sen będzie krótszy i mniej efektywny.
Zapraszamy na grupę FB - #Samodbałość. To tu będziemy informować na bieżąco o wywiadach, nowych historiach. Dołączcie do nas i zaproście wszystkie znajome. Czekamy na was!
Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl
