sen (strona 13 z 16)

Spektakularna metamorfoza Karoliny Szostak to efekt rygorystycznej diety, która poprzedzona była oczyszczającym postem. 42-latka schudła ponad 20 kilogramów i dziś może pochwalić się szczupłą sylwetką i jędrnym ciałem. Czyżby to było za mało? Gwiazda podzieliła się z fanami nowym odkryciem. Czarne legginsy mają sprawić, że możemy walczyć z cellulitem i nadprogramowymi kilogramami w trakcie snu. O co chodzi? Czy woli zrezygnować z ćwiczeń na rzecz dłuższego spania?

Jak sobie pościelesz, tak się wyśpisz. Dosłowne znaczenie tego przysłowia jest równie prawdziwe co przenośne. Jakość naszego snu w dużej mierze zależy od tego, jak i gdzie śpimy, a także co robimy przed snem i w łóżku. Jeśli dokucza ci bezsenność, warto zmienić tryb życia. Jeśli to nie pomoże, trzeba będzie skontaktować się ze specjalistą.

W każdej rodzinie panują nieco inne zwyczaje. Podczas gdy jedni rodzice pozwalają swoim szkrabom zakradać się do swojego łóżka nocą, albo nawet usypiają je wieczorem w swoich ramionach, inni są bardzo stanowczy – żadnego dzielenia łóżka z dziećmi. Teraz eksperci wyjaśniają, jaki ma to wpływ na ich rozwój.

Włączasz dziecku na noc lampkę, by czuło się bezpieczne i nie bało się spać same w pokoju? Popełniasz ogromny błąd, który może mieć wpływ na jego zdrowie teraz i w przyszłości!

Od spania w przeciwnych kierunkach, po wojnę o kołdrę - przyzwyczajenia dotyczące spania mają poważny wpływ na związek. Eksperci z dziedziny randkowania przekonują, że niektóre z nich mogą nawet doprowadzić do jego rozpadu.

Do takich wniosków doszła kanadyjska badaczka Tami Martino z uniwersytetu Guelph. Badając całodobowe zegary biologiczne myszy odkryła, że wśród samic i samców funkcjonują one inaczej.

O tzw. Clean Sleeping, czyli po prostu "czystym spaniu", zaczęło być w tym roku głośno głównie za sprawą Gwyneth Paltrow. Amerykańska gwiazda od jakiegoś czasu rozpływa się w zachwytach na temat korzyści, jakie przynosi przestrzeganie zasad "czystego spania". Okazuje się, że tym razem za modnym trendem mogą kryć się naprawdę wartościowe porady dotyczące tego, w jaki sposób przestrzegać higieny snu.

Każdy, kto nie jest miłośnikiem wczesnego wstawania wie, ile energii kosztuje wybudzenie się z błogiego snu. Wciskanie drzemki, wpatrywanie się w telefon, stres - te czynniki mają wpływ na nasze poranne samopoczucie. Na szczęście są sposoby, które pomogą ci zostać rannym ptaszkiem i czuć się wyśmienicie o poranku. Koniecznie je wypróbuj!

Czytałaś trochę za długo, musiałaś ugotować obiad, w międzyczasie wpadło jeszcze kilka rzeczy, których nie dało się przełożyć. Nagle zamiast 8 godzin snu, miałaś ich zdecydowanie mniej. Ledwo żywa zaczynasz pracę i zastanawiasz się, jak przetrwać? Jest na to parę metod.

Za dnia łapiesz promienie słońca, a wieczorami niemal umierasz. Mimo szczerych chęci, spanie to ostatnia rzecz, którą podczas upału możesz odhaczyć w grafiku. Co wtedy? Brak snu jest zwiastunem kłopotów, ale kiedy chcesz ich uniknąć, wystarczy, że zastosujesz tych kilka wskazówek.

Kiepsko śpisz? Budzisz się w środku nocy, a po usłyszeniu budzika rano czujesz, że powoli otwiera się piekło? Nie jesteś sama. Naukowcy nie mają jednak dla ciebie dobrych wiadomości. Kobiety, które źle sypiają, mają obniżone libido i rzadziej mają ochotę na seks. Problem nie mija, a nasila się z wiekiem.

Weekend to czas, kiedy w końcu możemy się zrelaksować i odpocząć po męczącym tygodniu w pracy. Chcąc naładować akumulatory, w sobotę i niedzielę staramy się spać dłużej niż zwykle. Do tej pory wydawało nam się, że spanie kilka godzin więcej w te dni wpłynie pozytywnie na nasz organizm. Okazuje się jednak, że jest odwrotnie. Poznaj zgubne skutki nieregularnego snu.

Po długim i męczącym dniu marzysz jedynie o tym, by położyć się wieczorem na kanapie przed telewizorem z kieliszkiem wina w dłoni. Jesteś zestresowany, spięty, wszystko cię boli. Receptą na te dolegliwości jest ruch. Oczywiście nie chodzi o wyczerpujący trening na siłowni, ale o ćwiczenia relaksacyjne, które możesz wykonać tuż przed snem. Dzięki nim wyciszysz się i rozluźnisz mięśnie. Poza tym możesz je wykonywać we własnym łóżku.

Czy to jak się budzimy, ma wpływ na nasz dzień? Dr Michał Skalski, specjalista od snu wyjaśnia, ile powinien trwać nocny wypoczynek.

Za komfort i jakość snu w ogromnej mierze odpowiedzialny jest materac. W trakcie spoczynku nasze ciało jak i układ nerwowy regenerują się. Dobrze dopasowany materac sprawia, że rano wstajemy zrelaksowani, wypoczęci i bez bólu kręgosłupa. Faktem jest, że materac jest najczęściej użytkowanym meblem w każdym domu. Zatem by wstawać każdego dnia z uśmiechem na twarzy warto wiedzieć jak dopasować i dbać o materac.

Zbyt restrykcyjna dieta, słabość do drinków czy zarywanie nocy to tylko niektóre powszechne błędy, przez które tempo metabolizmu spada. Sprawdź, czego nie należy robić w trosce o zdrowie i szczupłą sylwetkę.

Kłopoty ze snem to fanaberia „komputera” w naszym mózgu. W ciągu dnia otwieramy w nim tysiące przeglądarek, których, niestety, nie da się zamknąć jednym przyciskiem. Dlatego przed snem przewijają nam się obrazy, które zabierają energię i nie pozwalają zasnąć.

Śpisz w piżamie czy w nocy rezygnujesz z tekstyliów? Naukowcy z amerykańskiej National Sleep Foundation twierdzą, że pozbycie się piżam jest korzystne dla zdrowia, szczególnie kobiet. Ten nawyk obniża temperaturę ciała, co aktywuje do szybszego spalania kalorii. Dodatkowo kobiety są lepiej chronione przed infekcjami intymnymi.

Chrapanie powoduje, że nie potrafimy zasnąć lub zarywamy noce. Ta prosta dolegliwość potrafi znacznie uprzykrzyć nam życie. Według brytyjskich naukowców, to jedna głównych przyczyn rozpadów wielu związków!

Czy zdarza ci się, że budzisz się w nocy i nie może ponownie zasnąć? Ekspert ujawnia najlepsze sposoby na przespanie odpowiedniej ilości godzin, które zapewnią regenerację.

Dorosły człowiek powinien spać ok. 7 godzin na dobę. Jednak niewiele z nas wypełnia to zalecenie. Nasze ciało bardzo szybko daje nam znać, że potrzebuje odpoczynku. Oczywistą oznaką jest zmęczenie i ziewanie. Jakie jeszcze sygnały wysyła zmęczony organizm?

Zamiast liczyć baranki czy sięgać po tabletki, polecamy wypróbowanie domowego i bardzo smacznego sposobu, czyli bananowej herbaty.

- Marzeń sennych nie jesteśmy w stanie zbadać - mówi psychiatra.

Zmieniające się godziny snu zwiększają ryzyko zachorowania na raka piersi - informuje pismo „Current Biology”.