Trwa ładowanie...
d4q1mzx
Temat

ćwiczenia na brzuch

Trening ogólnorozwojowy - jak go wykonywać? Zasady, zalety, opinie
11-12-2018 20:13

Trening ogólnorozwojowy - jak go wykonywać? Zasady, zalety, opinie

Trening ogólnorozwojowy to dobra opcja dla osób, które dopiero rozpoczynają swoją przygodę ze sportem lub miały od niego dłuższą przerwę. Skupia się on na wszystkich partiach mięśniowych i pomaga w pełni odzyskać sprawność. Jak wygląda trening ogólnorozwojowy i jakie ćwiczenia powinniśmy wykonywać?

Russian Twist, czyli skuteczne ćwiczenie na mięśnie poprzeczne brzucha
28-11-2018 22:53

Russian Twist, czyli skuteczne ćwiczenie na mięśnie poprzeczne brzucha

Russian twist to klasyczne ćwiczenie na mięśnie brzucha. Regularne wykonywanie ćwiczeń russian twist pozwala wyrzeźbić i wzmocnić mięśnie, a zarazem wymodelować zarysy upragnionego kaloryfera. Jak poprawnie wykonywać ćwiczenie russian twist? Jakich efektów można się spodziewać po treningach?

Platforma wibracyjna - jak na niej ćwiczyć?
26-11-2018 15:14

Platforma wibracyjna - jak na niej ćwiczyć?

Platforma wibracyjna zdobywa coraz większą popularność. Zwiększa intensywność treningu, przez co może on ulec znacznemu skróceniu. Wadą takich ćwiczeń jest jednak fakt, że tkanka mięśniowa spalana jest tylko w minimalnym stopniu.

Kółko do ćwiczeń. Zasady i zalety treningu z ab wheel
23-11-2018 18:58

Kółko do ćwiczeń. Zasady i zalety treningu z ab wheel

Kółko do ćwiczeń to sprzęt sportowy, który służy do trenowania mięśni brzucha. Ćwiczenia wykonywane na kółku wbrew pozorom są bardzo trudne i wymagające. Jaka jest specyfika kółka do ćwiczeń i które mięśnie biorą udział w treningu? Jak ćwiczyć z wykorzystaniem ab wheel?

Ćwiczenia na mięśnie brzucha dla mężczyzn i dla kobiet
16-11-2018 21:36

Ćwiczenia na mięśnie brzucha dla mężczyzn i dla kobiet

Ćwiczenia na brzuch dają najlepsze efekty, jeśli angażują maksymalną liczbę mięśni brzucha. Odpowiednio dobrany trening na brzuch pozwala na pozbycie się nadmiernej ilości tkanki tłuszczowej i wyrzeźbienie kaloryfera. Jakie są zasady ćwiczeń na brzuch? Jakie ćwiczenia na mięśnie brzucha poleca się mężczyznom, a jakie kobietom?

d4q1mzx
Ćwiczenia na uda i brzuch - jak wyszczuplić sylwetkę?
16-11-2018 21:50

Ćwiczenia na uda i brzuch - jak wyszczuplić sylwetkę?

Płaski brzuch i szczupłe to marzenie wielu kobiet. Często mimo restrykcyjnych diet i katorżniczych treningów na siłowni uda nadal wydają się zbyt szerokie, a nieestetyczna oponka odznacza się pod ubraniem. Co zrobić, aby wyszczuplić sylwetkę? Jakie ćwiczenia na uda i brzuch są skuteczne w walce z nadmiarem tkanki tłuszczowej?

Ćwiczenia z Mel B - efekty i plan ćwiczeń
30-09-2018 14:19

Ćwiczenia z Mel B - efekty i plan ćwiczeń

Pierwsze efekty ćwiczeń z Mel B można zauważyć już po 2 tygodniach regularnych treningów. Ćwiczenia opracowane przez Melanie Brown wyrzeźbią mięśnie nóg, pośladków, brzucha i ramion. Ponadto, Mel B przygotowała 5-minutową rozgrzewkę, ćwiczenia rozciągające oraz 20-minutowy trening cardio.

Ćwiczenia na płaski brzuch - zasady i błędy. Przykładowe ćwiczenia na mięśnie brzucha
29-09-2018 16:39

Ćwiczenia na płaski brzuch - zasady i błędy. Przykładowe ćwiczenia na mięśnie brzucha

Ćwiczenia na brzuch nie wystarczą, aby mieć wysportowaną i zgrabną sylwetkę. Ćwiczenia na brzuch należy połączyć z treningiem cardio oraz zdrową, zbilansowaną dietą. Aby ćwiczenia na brzuch były skuteczne, należy je odpowiednio wykonywać. Jaki trening mięśni brzucha jest najskuteczniejszy i jakich błędów unikać?

Trening brzucha z Mel B - ćwiczenia na płaski brzuch
19-09-2018 17:54

Trening brzucha z Mel B - ćwiczenia na płaski brzuch

Mel B opracowała trening ABS na mięśnie brzucha. Trening jest krótki, ponieważ trwa tylko 10 minut, ale jego efekty są zadziwiające. Regularnie wykonywane ćwiczenia na brzuch wzmocnią mięśnie i wyrzeźbią sylwetkę. Trening Mel B angażuje mięśnie ściany przednio-bocznej oraz tylnej brzucha.

Wyzwanie Mel B - 30-dniowy trening dla początkujących
18-09-2018 22:10

Wyzwanie Mel B - 30-dniowy trening dla początkujących

Wyzwanie z Mel B trwa tylko 30 dni i potrafi całkowicie zmienić wygląd sylwetki. To trening opracowany przez Mel B, dający spektakularne efekty. Podczas treningu angażuje się wszystkie partie mięśni, rzeźby sylwetkę i spala tkankę tłuszczową. Wystarczy kilka minut dziennie, by po miesiącu cieszyć się nowym, wysportowanym ciałem.

d4q1mzx
Hantle - przykłady i zalety ćwiczeń z ciężarkami
18-09-2018 06:56

Hantle - przykłady i zalety ćwiczeń z ciężarkami

Ćwiczenia z ciężarkami mogą pomóc w budowaniu masy mięśniowej oraz redukcji tkanki tłuszczowej. Z hantlami można wykonać trening interwałowy i obwodowy. Ćwiczeń z ciężarkami nie trzeba wykonywać na siłowni - z odpowiednim sprzętem trening z hantlami można wykonać w domu.

Ćwiczenia na dolne partie brzucha - przykłady
24-10-2018 19:43

Ćwiczenia na dolne partie brzucha - przykłady

Ćwiczenia na dolne partie brzucha są skuteczną metodą na pozbycie się nieestetycznej warstwy tłuszczu, tworzącej zmorę wielu kobiet, czyli oponkę. Jak wykonywać ćwiczenia, by przyspieszyć spalanie tkanki tłuszczowej i ujędrnić skórę? Które ćwiczenia na brzuch wybrać, by trening przyniósł pożądane rezultaty?

Trening ABS. 8-minutowy sposób na płaski brzuch
24-10-2018 19:33

Trening ABS. 8-minutowy sposób na płaski brzuch

Trening ABS to osiem minut intensywnych ćwiczeń, które angażują do pracy mięśnie górnej i dolnej partii brzucha. Trening ABS pomaga szybciej rozbudować i wyrzeźbić mięśnie brzucha. Na czym polega trening ABS i jakich rezultatów można się spodziewać po regularnych ćwiczeniach?

Oponka na brzuchu. Przyczyny powstawania i najlepsze ćwiczenia na brzuch
24-10-2018 19:57

Oponka na brzuchu. Przyczyny powstawania i najlepsze ćwiczenia na brzuch

Oponka na brzuchu to nadmiar tkanki tłuszczowej, który gromadzi się w okolicy brzucha. Wbrew pozorom ten problem nie dotyczy tylko osób z nadwagą, ale także osób uprawiających sport. Jakie są przyczyny powstawania oponki na brzuchu i jak się jej pozbyć? Poznaj najskuteczniejsze ćwiczenia na oponkę, które pomagają w modelowaniu brzucha.

Zapomnij o fałdce na brzuchu. 6 prostych ćwiczeń
09-07-2018 16:45

Zapomnij o fałdce na brzuchu. 6 prostych ćwiczeń

Płaski brzuch bez zbędnych fałdek? Wystarczą 4 minuty i 6 ćwiczeń. Zobaczcie trening, który proponuje Anka Dziedzic. Pamiętajcie, najważniejsza jest regularność.

d4q1mzx
Tabata, czyli wszystko co warto wiedzieć o interwale wysiłkowym. Przykładowe ćwiczenia
20-09-2018 15:54

Tabata, czyli wszystko co warto wiedzieć o interwale wysiłkowym. Przykładowe ćwiczenia

Tabata zdobywa coraz więcej zwolenników zarówno wśród początkujących, jak i zaawansowanych osób, które często trenują. Większość osób przekonuje czas — trening trwa tylko cztery minuty. Jednak warto wiedzieć, jak często ćwiczyć. Podpowiadamy, dla kogo tabata będzie najlepsza oraz podajemy szczegółowy opis przykładowego treningu.

Kalistenika – plan treningowy. Efekty ćwiczeń kalistenicznych
16-10-2018 15:15

Kalistenika – plan treningowy. Efekty ćwiczeń kalistenicznych

Kalistenika cieszy się rosnącą popularnością, o czym świadczyć może coraz większa liczba zewnętrznych siłowni wyposażonych w charakterystyczne drążki do treningu z wykorzystaniem własnej masy ciała. Na czym polega kalistenika i jakie daje efekty? Poznaj przykładowe ćwiczenia kalisteniczne.

Najskuteczniejsze ćwiczenia na brzuch
17-09-2018 20:57

Najskuteczniejsze ćwiczenia na brzuch

Ćwiczenia na brzuch można wykonywać wszędzie: w domu, klubie fitness, hotelu czy na świeżym powietrzu. Ważne, aby trening mięśni brzucha wykonywać regularnie i połączyć je z pełnowartościową dietą. Jakie są najskuteczniejsze ćwiczenia na płaski brzuch?

Martwy ciąg – technika wykonywania i efekty
19-09-2018 01:16

Martwy ciąg – technika wykonywania i efekty

Martwy ciąg uważany jest za jedno z najważniejszych ćwiczeń, które kształtuje sylwetkę, poprawia siłę mięśni i wzmacnia plecy na wiele lat, pozwalając uniknąć niebezpiecznych kontuzji. Zapoznaj się zaletami, wadami i mitami na temat tego ćwiczenia oraz z prawidłową techniką wykonywania martwego ciągu.

Twister do ćwiczeń. Jak działa i jaki wybrać?
17-09-2018 14:48

Twister do ćwiczeń. Jak działa i jaki wybrać?

Twister do ćwiczeń to niewielki sprzęt, na którym ćwiczyć można niemal w każdym miejscu, które ma twarde podłoże. Jego działanie opiera się na obrotowym talerzu, który wprawia się w ruch za pomocą własnych mięśni. Twister ma za zadanie wzmocnić mięśnie skośne brzucha i zredukować boczki.

d4q1mzx
Ćwiczenia na brzuch na siłowni - które są najskuteczniejsze?
19-08-2018 21:54

Ćwiczenia na brzuch na siłowni - które są najskuteczniejsze?

Ćwiczenia na brzuch na siłowni można wykonywać zarówno na sprzętach sportowych, jak i na macie do ćwiczeń. Regularny trening mięśni brzucha zapewni ci płaski i wyrzeźbiony brzuch. Ćwicz 3 razy w tygodniu, zadbaj o pełnowartościową dietę i ciesz się efektami. Podpowiemy, jakie ćwiczenia na brzuch wykonywać na siłowni.

Ćwiczenia na brzuch w domu - skuteczne sposoby na płaski brzuch
19-08-2018 21:02

Ćwiczenia na brzuch w domu - skuteczne sposoby na płaski brzuch

Ćwiczenia na brzuch z łatwością można wykonywać w domu. Nie potrzebujemy do takich ćwiczeń profesjonalnego sprzętu. Wystarczy antypoślizgowa mata do ćwiczeń, butelka z wodą lub dwie hantle. Płaski i wyrzeźbiony brzuch to prawdziwy atut. Aby osiągnąć taką sylwetkę, należy regularnie ćwiczyć i prawidłowo się odżywiać.

Deska - jak prawidłowo wykonywać ćwiczenie plank?
02-08-2018 13:54

Deska - jak prawidłowo wykonywać ćwiczenie plank?

Deska, znana również jako popularny plank, to ćwiczenie, które idealnie rzeźbi mięśnie brzucha. Utrzymanie ciała w pozycji deski przynosi efekty tylko wtedy, gdy jest wykonane prawidłowo i w odpowiednich regularnych cyklach. Na czym polega słynny plank i jak wykonywać to ćwiczenie?

Ćwiczenia na siłowni dla początkujących. Jak ćwiczyć, żeby schudnąć?
19-08-2018 22:50

Ćwiczenia na siłowni dla początkujących. Jak ćwiczyć, żeby schudnąć?

Trening na siłowni to doskonały sposób na zrzucenie zbędnych kilogramów, osiągnięcie wymarzonej sylwetki i wyrzeźbienie mięśni. Warto jednak pamiętać, że praca nad figurą wymaga precyzji, a przez to jest długa i żmudna. Warto znać zasady i kilka podstawowych ćwiczeń treningu na siłowni.

Maszyny na siłowni. Do czego służą i jak z nich korzystać?
19-08-2018 23:00

Maszyny na siłowni. Do czego służą i jak z nich korzystać?

Sprzęt na siłowni na pierwszy rzut oka może wyglądać skomplikowanie, jednak w rzeczywistości, gdy tylko poznamy jego specyfikę, okaże się doskonałym narzędziem do zrzucenia zbędnych kilogramów i wyrzeźbienia sylwetki. Maszyny na siłowni dzielimy na 3 grupy: aerobowe, siłowe i akcesoria.

d4q1mzx
d4q1mzx