Ćwiczenia na uda i brzuch - jak wyszczuplić sylwetkę?

Płaski brzuch i szczupłe to marzenie wielu kobiet. Często mimo restrykcyjnych diet i katorżniczych treningów na siłowni uda nadal wydają się zbyt szerokie, a nieestetyczna oponka odznacza się pod ubraniem. Co zrobić, aby wyszczuplić sylwetkę? Jakie ćwiczenia na uda i brzuch są skuteczne w walce z nadmiarem tkanki tłuszczowej?

Ćwiczenia na uda i brzuch należy wykonywac regularnie i łączyć z treningami cardio.
Źródło zdjęć: © iStock.com | primipil

Ćwiczenia na uda i brzuch - zasady ćwiczeń wyszczuplających

Trenerzy personalni mówią jasno: nie da się schudnąć z jednej, wybranej części ciała. Oczywiście można niektóre mięśnie angażować bardziej, ale nie spowoduje to cudownego spalenia tkanki tłuszczowej tylko z brzucha, czy tylko z wewnętrznej strony ud.

Aby ćwiczenia na uda i brzuch były skuteczne, należy je połączyć z treningiem cardio. Dlatego, kiedy decydujesz się na brzuszki albo przysiady połącz je z jazdą na rowerze, bieganiem, aerobikiem czy pływaniem.

Ponadto kluczem do zgrabnej i szczupłej sylwetki jest regularność treningów. Dlatego ćwiczenia na uda i brzuch należy wykonywać przynajmniej 4 razy w tygodniu. Trzeba też pamiętać o obowiązkowych przerwach w treningach. Mięśnie muszą mieć czas na regenerację, w przeciwnym razie zaczną się spalać i uszkadzać.

Pierwsze efekty ćwiczeń na uda i brzuch powinny pojawiać się po ok. miesiącu ćwiczeń. Jeśli zachowa się cykliczność wykonywanych treningów, oczekiwane efekty są gwarantowane. Oczywiście sam efekt końcowy uzależniony jest od początkowej masy ciała, częstotliwości ćwiczeń i nawyków żywieniowych.

Ćwiczenia na brzuch i uda a odżywianie

Jeśli dbasz o swoje ciało i o jego wygląd, to znaczy, że nie tylko trenujesz regularnie, ale także dostarczasz organizmowi maksimum wartościowych składników. Ćwiczenia na brzuch i uda muszą być połączone z konkretną dietą. Oczywiście w trakcie treningów nie ma mowy o restrykcyjnych dietach 1200 kcal czy nawet dietach 1500 kcal.

Aby ułożyć plan żywieniowy, rozpisz plany treningowe i oblicz Podstawową Przemianę Materii (PPM) i Całkowitą Przemianę Materii (CPM). Z diety towarzyszącej ćwiczeniom na uda brzuch należy wykluczyć fast foody, kolorowe napoje, słodycze, wysoko przetworzoną żywność oraz białe pieczywo. Dieta powinna być wzbogacona o jak największą ilość warzyw, owoców, produktów pełnoziarnistych, ryb i białego, chudego mięsa.

Posiłki należy spożywać regularnie, najlepiej pięć porcji dziennie, co 2-3 godziny. Poza tym należy pić dużo wody, przynajmniej 2 l dziennie. Posiłki zjadaj nie później niż godzinę przed treningiem, a najlepiej tuż po ćwiczeniach na uda i brzuch.

Ćwiczenia na uda i brzuch - trening ABT

Ćwiczeń na brzuch i uda jest naprawdę wiele. Brzuszki, przysiady, nożyce, damskie pompki, to ćwiczenia, które często są polecane osobom, które chcą wyszczuplić brzuch i uda. Jednak jednym z bardziej efektywnych i skutecznych ćwiczeń na uda i brzuch jest trening ABT.

ABT to skrót od angielskich słów: abdominal, buttocks i thigs. Słowa te oznaczają brzuch, pośladki i uda. Trening ABT to forma aerobiku dla wszystkich tych osób, które chcą wyszczuplić zwłaszcza dolne partie ciała. ABT jest treningiem wzmacniająco-kształtującym, który wykonuje się w rytm muzyki.

Trening na brzuch i uda zaczyna się od 15-minutowej rozgrzewki, po której wykonuje się zestaw kompleksowych ćwiczeń fitness. Ćwiczenia ABT na brzuch i pośladki można wykonywać bez problemu w domu. Podstawowy trening ABT, który pomoże wymodelować uda i brzuch powinien składać się z:

  • 30 brzuszków,
  • 30 przysiadów,
  • 20 rowerków,
  • 30 skłonów,
  • 10 wymachów rękami.

Wszystkie ćwiczenia należy wykonać w 3 seriach. Na koniec treningu ABT na uda i brzuch należy wykonać zestaw ćwiczeń rozciągających, które uchronią mięśnie przed zakwasami.

Wybrane dla Ciebie
Tylko 23 Polki noszą to imię. Językoznawcy go nie lubią
Tylko 23 Polki noszą to imię. Językoznawcy go nie lubią
Nie wrzucaj do rosołu. "To hormon"
Nie wrzucaj do rosołu. "To hormon"
Komunia bez spowiedzi? Arcybiskup mówi, czy to grzech
Komunia bez spowiedzi? Arcybiskup mówi, czy to grzech
Odwiedził Pszoniaka tydzień przed śmiercią. "Rak był bezlitosny"
Odwiedził Pszoniaka tydzień przed śmiercią. "Rak był bezlitosny"
Kasia Moś weszła cała w czerwieni. Obcisła kreacja robi wrażenie
Kasia Moś weszła cała w czerwieni. Obcisła kreacja robi wrażenie
Córka Antonio Banderasa wzięła ślub z Polakiem. Wzruszające słowa ojca
Córka Antonio Banderasa wzięła ślub z Polakiem. Wzruszające słowa ojca
Partnerzy Marzeny Kipiel-Sztuki nie dożyli 50-tki. Straszne, co mówiono o niej za plecami
Partnerzy Marzeny Kipiel-Sztuki nie dożyli 50-tki. Straszne, co mówiono o niej za plecami
"Na szczęście trzeba zapracować". Katarzyna Żak od czterech dekad pielęgnuje miłość męża
"Na szczęście trzeba zapracować". Katarzyna Żak od czterech dekad pielęgnuje miłość męża
Joanna Jabłczyńska pokazała wnętrze 100-letniego domu. Tak go wyremontowała
Joanna Jabłczyńska pokazała wnętrze 100-letniego domu. Tak go wyremontowała
Optymalna częstotliwość seksu. Wtedy pozytywnie wpływa na zdrowie
Optymalna częstotliwość seksu. Wtedy pozytywnie wpływa na zdrowie
Gdzie wyrzucić papierek po maśle? Nagminny błąd
Gdzie wyrzucić papierek po maśle? Nagminny błąd
Dzieli ich 20 lat. Boberek zostawił dla niej znaną żonę
Dzieli ich 20 lat. Boberek zostawił dla niej znaną żonę