Ćwiczenia z Mel B - efekty i plan ćwiczeń

Pierwsze efekty ćwiczeń z Mel B można zauważyć już po 2 tygodniach regularnych treningów. Ćwiczenia opracowane przez Melanie Brown wyrzeźbią mięśnie nóg, pośladków, brzucha i ramion. Ponadto, Mel B przygotowała 5-minutową rozgrzewkę, ćwiczenia rozciągające oraz 20-minutowy trening cardio.

Ćwiczenia z Mel B - efekty i plan ćwiczeń
Źródło zdjęć: © iStock.com | vadimguzhva
10

Ćwiczenia Mel B na nogi

Trening nóg opracowany przez Mel B to 7 ćwiczeń, które wyrzeźbią mięśnie łydek, ud, a nawet pośladków. Do tego treningu należy wykorzystać akcesoria, ponieważ Mel B proponuje takie ćwiczenia jak wstawanie i siadanie na krześle. Inne ćwiczenia to wykopy, unoszenie nóg siedząc na krześle czy skłony. Cały trening nóg trwa tylko 10 minut.

Ćwiczenia Mel B na pośladki

Przygotowany przez Mel B trening na mięśnie pośladków trwa 10 minut. Podczas treningu wykonuje się takie ćwiczenia jak klęk podparty z unoszeniem nóg na boki, klęk podparty z unoszeniem nóg do góry, unoszenie nogi w leżeniu bokiem, zatrzymanie pośladków w górze czy rozkładanie kolan na boki przy unoszeniu bioder.

Ćwiczenia Mel B na brzuch

Mel B opracowała dwa treningi na mięśnie brzucha (ABS i ćwiczenia na brzuch)
. Ćwiczenia na brzuch też trwają 10 minut i obejmują: półbrzuszki, skłony do wyprostowanej nogi w pozycji leżącej, przyciąganie nóg do klatki piersiowej w siadzie, skręty tułowia z butelką lub hantlami w siadzie, skłony na boki w pozycji leżącej, przeplatanie hantli między nogami w pozycji siedzącej, przyciąganie nóg do klatki piersiowej w podporze przodem oraz deska.

Ćwiczenia Mel B na ramiona

Aby mieć piękne ramiona, warto do ćwiczeń użyć obciążenia, np. ciężarków lub butelek 0,5 z wodą. Ćwiczenia Mel B na ramiona trwają kolejne 10 minut. Wśród nich należy wymienić podnoszenie ramion do przodu, na boki i do góry przy jednoczesnych, rytmicznych krokach w bok.

Ćwiczenia Mel B - efekty

Najlepsze efekty ćwiczeń z Mel B widać po ok. 30 dniach. Jeżeli treningi były regularne, połączone z treningiem cardio oraz pełnowartościową dietą, to po miesiącu zauważysz:

  • spadek wagi nawet do 4 kg;
  • spadek obwodów wokół brzucha i ud do 3 cm;
  • ujędrnienie ciała;
  • podniesienie pośladków;
  • redukcję tzw. motylków ramion;
  • redukcję cellulitu;
  • wyrzeźbiony, płaski brzuch;
  • zwiększenie siły mięśniowej;
  • poprawę kondycji;
  • poprawę zwinności i elastyczności ciała;
  • poprawę samopoczucia.

Ćwiczenia z Mel B - przykładowy plan treningowy

Aby ćwiczenia z Mel B przyniosły najlepsze efekty, należy trenować różnorodne partie mięśniowe. Oto przykład planu treningowego, dzięki któremu szybko zgubisz zbędne kilogramy oraz wysmuklisz ciało:

  • Poniedziałek - trening cardio + ABS + pośladki;
  • Wtorek - brzuch + pośladki + nogi + ramiona;
  • Środa - cardio + nogi + pośladki + ABS;
  • Czwartek - pośladki + brzuch + ramiona;
  • Piątek - cardio + brzuch + pośladki;
  • Sobota - cardio + ABS + ramiona;
  • Niedziela - pośladki + nogi + ramiona.

Należy pamiętać, aby przed treningiem wykonać rozgrzewkę, a po - ćwiczenia rozciągające, dzięki czemu zapobiegniesz zakwasom oraz kontuzjom.

Wybrane dla Ciebie

Włączyła pierwszy raz od lat. Dodała krótki wpis
Włączyła pierwszy raz od lat. Dodała krótki wpis
Filiżanki z PRL-u warte fortunę. Sprawdź, czy masz w domu
Filiżanki z PRL-u warte fortunę. Sprawdź, czy masz w domu
Czarne kropki na oknach? Nie czekaj. Oto, co powinieneś zrobić
Czarne kropki na oknach? Nie czekaj. Oto, co powinieneś zrobić
Uległeś ogrodowej modzie? Natychmiast usuń. Są toksyczne
Uległeś ogrodowej modzie? Natychmiast usuń. Są toksyczne
Korcz wzięła ślub po 19 latach. Wszystko odbyło się wtajemnicy
Korcz wzięła ślub po 19 latach. Wszystko odbyło się wtajemnicy
Tak działa syndrom wdowca. Seksuolog mówi wprost
Tak działa syndrom wdowca. Seksuolog mówi wprost
Ginekolożka apeluje. Tego nie róbmy w basenie
Ginekolożka apeluje. Tego nie róbmy w basenie
Zmiany u rodziny Clarke. Czaruś zaskoczył wszystkich
Zmiany u rodziny Clarke. Czaruś zaskoczył wszystkich
Masturdating robi furorę. Także osoby w związkach są zachwycone
Masturdating robi furorę. Także osoby w związkach są zachwycone
Podlej nim róże. Mszyce przestaną być problemem
Podlej nim róże. Mszyce przestaną być problemem
Masz w domu stary dowód? Absolutnie go nie wyrzucaj
Masz w domu stary dowód? Absolutnie go nie wyrzucaj
Nielegalne na działce. Niewiedza może kosztować 5000 zł
Nielegalne na działce. Niewiedza może kosztować 5000 zł