ycipk-3l70l5

Ćwiczenia z Mel B - efekty i plan ćwiczeń

Pierwsze efekty ćwiczeń z Mel B można zauważyć już po 2 tygodniach regularnych treningów. Ćwiczenia opracowane przez Melanie Brown wyrzeźbią mięśnie nóg, pośladków, brzucha i ramion. Ponadto, Mel B przygotowała 5-minutową rozgrzewkę, ćwiczenia rozciągające oraz 20-minutowy trening cardio.
Głosuj
Głosuj
Podziel się
Opinie
Głównym efektem ćwiczeń z Mel B jest utrata zbędnych kilogramów
Głównym efektem ćwiczeń z Mel B jest utrata zbędnych kilogramów (iStock.com, Fot: vadimguzhva)
ycipk-3l70l5

Ćwiczenia Mel B na nogi

Trening nóg opracowany przez Mel B to 7 ćwiczeń, które wyrzeźbią mięśnie łydek, ud, a nawet pośladków. Do tego treningu należy wykorzystać akcesoria, ponieważ Mel B proponuje takie ćwiczenia jak wstawanie i siadanie na krześle. Inne ćwiczenia to wykopy, unoszenie nóg siedząc na krześle czy skłony. Cały trening nóg trwa tylko 10 minut.

Ćwiczenia Mel B na pośladki

ycipk-3l70l5

Przygotowany przez Mel B trening na mięśnie pośladków trwa 10 minut. Podczas treningu wykonuje się takie ćwiczenia jak klęk podparty z unoszeniem nóg na boki, klęk podparty z unoszeniem nóg do góry, unoszenie nogi w leżeniu bokiem, zatrzymanie pośladków w górze czy rozkładanie kolan na boki przy unoszeniu bioder.

Ćwiczenia Mel B na brzuch

Mel B opracowała dwa treningi na mięśnie brzucha (ABS i ćwiczenia na brzuch). Ćwiczenia na brzuch też trwają 10 minut i obejmują: półbrzuszki, skłony do wyprostowanej nogi w pozycji leżącej, przyciąganie nóg do klatki piersiowej w siadzie, skręty tułowia z butelką lub hantlami w siadzie, skłony na boki w pozycji leżącej, przeplatanie hantli między nogami w pozycji siedzącej, przyciąganie nóg do klatki piersiowej w podporze przodem oraz deska.

Ćwiczenia Mel B na ramiona

ycipk-3l70l5

Aby mieć piękne ramiona, warto do ćwiczeń użyć obciążenia, np. ciężarków lub butelek 0,5 z wodą. Ćwiczenia Mel B na ramiona trwają kolejne 10 minut. Wśród nich należy wymienić podnoszenie ramion do przodu, na boki i do góry przy jednoczesnych, rytmicznych krokach w bok.

Ćwiczenia Mel B - efekty

Najlepsze efekty ćwiczeń z Mel B widać po ok. 30 dniach. Jeżeli treningi były regularne, połączone z treningiem cardio oraz pełnowartościową dietą, to po miesiącu zauważysz:

  • spadek wagi nawet do 4 kg;
  • spadek obwodów wokół brzucha i ud do 3 cm;
  • ujędrnienie ciała;
  • podniesienie pośladków;
  • redukcję tzw. motylków ramion;
  • redukcję cellulitu;
  • wyrzeźbiony, płaski brzuch;
  • zwiększenie siły mięśniowej;
  • poprawę kondycji;
  • poprawę zwinności i elastyczności ciała;
  • poprawę samopoczucia.

Ćwiczenia z Mel B - przykładowy plan treningowy

ycipk-3l70l5

Aby ćwiczenia z Mel B przyniosły najlepsze efekty, należy trenować różnorodne partie mięśniowe. Oto przykład planu treningowego, dzięki któremu szybko zgubisz zbędne kilogramy oraz wysmuklisz ciało:

  • Poniedziałek - trening cardio + ABS + pośladki;
  • Wtorek - brzuch + pośladki + nogi + ramiona;
  • Środa - cardio + nogi + pośladki + ABS;
  • Czwartek - pośladki + brzuch + ramiona;
  • Piątek - cardio + brzuch + pośladki;
  • Sobota - cardio + ABS + ramiona;
  • Niedziela - pośladki + nogi + ramiona.

Należy pamiętać, aby przed treningiem wykonać rozgrzewkę, a po - ćwiczenia rozciągające, dzięki czemu zapobiegniesz zakwasom oraz kontuzjom.

Polub WP Kobieta
0
komentarze
Głosuj
Głosuj
0
Wow!
0
Ważne
0
Słabe
0
Straszne
Trwa ładowanie
.
.
.

ycipk-3l70l5

ycipk-3l70l5
ycipk-3l70l5