ćwiczenia na siłowni

Chociaż trening siłowy kojarzy się z wycieńczającymi i trudnymi ćwiczeniami, to odpowiednie zapoznanie się z maszynami i techniką wykonywania poszczególnych ćwiczeń może przynieść przyjemność. Na pewno zaś da wymierne efekty, których perspektywa z pewnością skusi wszystkich początkujących na siłowni.

Plan treningowy to doskonały sposób na zorganizowanie efektywnego treningu i pilnowanie sumiennego wykonywania wszystkich ćwiczeń. Znając swoje możliwości i cel, można ułożyć odpowiedni harmonogram treningowy, który da niesamowite efektu. Jak to zrobić?

Body pump to ćwiczenia siłowo-wytrzymałościowe, które zazwyczaj wykonuje się pod okiem instruktora w klubie fitnessu. Jeśli jednak nie masz czasu na to, by dojeżdżać na siłownię, a zależy ci na efektach, jakie osiąga się po treningach body camp, z zalet tego treningu możesz skorzystać w domu. Poznaj ćwiczenia, które wzmocnią twoją siłę i wytrzymałość, a także wymodelują sylwetkę.

Bigoreksja, znana również jako dysmorfia mięśniowa, jest zaburzeniem psychicznym, z którym zmagają się głównie kulturyści lub stali bywalcy siłowni. Bigorektycy dążą do idealnej sylwetki i nigdy nie są zadowoleni ze swojej obecnej muskulatury. Jakie są przyczyny i objawy bigoreksji?

Siłownia to miejsce znane kulturystom, sportowcom, ale także początkującym zwolennikom atletycznej czy szczupłej sylwetki. Pierwsze dni na siłowni mogą się okazać kłopotliwe. Jak zachować się na siłowni? Które sprzęty do czego służą? Co ze sobą zabrać na pierwsze treningi? Czym jest symulator siłowni?

Ławka rzymska to sprzęt sportowy ułatwiający ćwiczenia takich partii mięśni, jak prostownik grzbietu, mięsień pośladkowy, mięsień prosty brzucha czy mięsień dwugłowy uda. Szerokie zastosowanie ławki treningowej może czasem przyprawić o zawrót głowy. Podpowiemy, jak należy prawidłowo ćwiczyć na ławce rzymskiej, aby uniknąć kontuzji i cieszyć się spektakularnymi efektami.

Dziewczyny coraz częściej chodzą na siłownię. Wybierają zajęcia grupowe, z trenerem personalnym lub ćwiczą same. Motywacji do ćwiczeń jest wiele: szczuplejsza figura, wysportowane ciało lub zdrowie. Coraz częściej powstają kluby sportowe tylko i wyłącznie dla kobiet z dostępem zarówno do urządzeń cardio, jak i siłowych. Jak ćwiczyć na siłowni?

Siłownia na powietrzu, zwana siłownią pod chmurką, to alternatywa dla osób aktywnych, które nie lubią płacić za karnety na siłownię oraz ćwiczyć w dużym gronie. Tego rodzaju siłownie powstają prawie na każdym osiedlu. Ich głównym zadaniem jest umilenie czasu mieszkańcom oraz zapewnienie miejsca do ćwiczeń osobom trenującym.

Kreatyna jako jeden z najpopularniejszych suplementów występuje w kilku rodzajach. Jednym z najbardziej znanych jest monohydrat kreatyny. Co wpływa na jego popularność? Podpowiadamy, jak stosować monohydrat kreatyny, wyliczamy zalety dawkowania oraz możliwe skutki uboczne.

Spinning to świetny trening aerobowy, który pomaga dotlenić organizm, spalić nadmiar tkanki tłuszczowej i wyrzeźbić mięśnie. Polecany jest wszystkim, nawet osobom skarżącym się na dolegliwości kręgosłupa i stawów.

Trening EMS to zestaw ćwiczeń, w których stosuje się technologię elektrostymulacji mięśniowej. Wymaga użycia specjalnego stroju z elektrodami, które pomagają mózgowi wysyłać impulsy do mięśni. W treningu EMS nie ma realnego obciążenia, dlatego poleca się go między innymi osobom z dolegliwościami stawów.

TBC to zestaw ćwiczeń dla każdego. Pozwalają na wzmocnienie wszystkich partii mięśni, nie są forsujące, a tym bardziej nie obciążają kręgosłupa. Trening TBC układa trener. Zazwyczaj zestaw składa się z ćwiczeń z hantlami, obciążnikami lub stepami i obejmuje kolejno wszystkie części ciała.

Trening na siłowni to doskonały sposób na zrzucenie zbędnych kilogramów, osiągnięcie wymarzonej sylwetki i wyrzeźbienie mięśni. Warto jednak pamiętać, że praca nad figurą wymaga precyzji, a przez to jest długa i żmudna. Warto znać zasady i kilka podstawowych ćwiczeń treningu na siłowni.

Sprzęt na siłowni na pierwszy rzut oka może wyglądać skomplikowanie, jednak w rzeczywistości, gdy tylko poznamy jego specyfikę, okaże się doskonałym narzędziem do zrzucenia zbędnych kilogramów i wyrzeźbienia sylwetki. Maszyny na siłowni dzielimy na 3 grupy: aerobowe, siłowe i akcesoria.