Czy rozgrzewka jest ważna?
Rozgrzewka to prawdopodobnie jeden z najważniejszych elementów każdego skutecznego treningu, jednak wiele osób uważa ją za niepotrzebną i decyduje się z niej zrezygnować. Zdaniem Ewy Chodakowskiej takie podejście do treningu jest błędne, bowiem głównym celem rozgrzewki jest przygotowanie mięśni do intensywnego wysiłku fizycznego i odpowiednio przeprowadzona jest nam niezbędna do prawidłowego wykonywania ćwiczeń.
Co prawda dużo częściej rezygnujemy z rozgrzewki na przykład wybierając się na siłownię, bo widok osoby machającej rękami i wyginającej się przy sprzęcie sportowym może w końcu budzić rozbawienie, jednak wiele osób z niewiadomych przyczyn pomija ją również ćwicząc w domu.
Ewa Chodakowska od samego początku podkreślała, że bez rozgrzewki trening po prostu nie ma prawa się udać. Trenerka wielokrotnie mówiła o tym, że ćwiczenia na rozgrzewkę są niezbędnym elementem treningu, a ich pomijanie może się skończyć bolesnymi kontuzjami.
Rozgrzewka Ewy Chodakowskiej zawsze pojawia się w prezentowanych przez nią materiałach instruktażowych, co jest najlepszym potwierdzeniem tego, że traktuje je ona niezwykle poważnie. Wszystkie ćwiczenia z Ewą Chodakowską powinny być wykonywane po odpowiednim rozciągnięciu mięśni i dotyczy to w szczególności osób, które dopiero rozpoczynają swoją przygodę ze światem sportu.
Rozgrzewka a efektywność treningu
Rozgrzewka z Ewą Chodakowską to nie tylko istotny element jej materiałów instruktażowych, ale także dobra motywacja do zrozumienia sensu wykonywania tego ćwiczenia. Wraz z poprawnym rozgrzaniem i rozciągnięciem mięśni zwiększa się efektywność treningu z Ewą Chodakowską, a więc nasze osiągi są lepsze, a ruchy bardziej płynne.
Dzięki temu dokładniej wykonamy przygotowane przez trenerkę ćwiczenia i będziemy mieć więcej energii, a więc także skuteczniej stracimy na wadze i wymodelujemy sylwetkę. Rozgrzewka poprawia też nasze krążenie krwi, dlatego utrzymujemy lepsze tempo i jesteśmy bardziej wytrzymali. Ma to też przełożenie na możliwość uniknięcia kontuzji, bo im lepiej przygotujemy organizm na wysiłek, tym mniejsze ryzyko urazów czy naciągnięcia mięśni.
Rozgrzewka z Ewą Chodakowską - ćwiczenia
Rozgrzewka według Ewy Chodakowskiej powinna trwać około 5 minut, a każde ćwiczenie powinno być serią powtórzeń danej czynności wykonywanej przez około 30 sekund. Do ćwiczeń, które możemy wykonywać należą:
- marsz w miejscu,
- podskoki w miejscu i ruchy ramion wzdłuż ciała,
- wymachy nóg do przodu z rękami wyciągniętymi przed siebie,
- przysiady w lekkim rozkroku z ruchami okrężnymi ramion,
- kopanie stopami o pośladki z ruchami okrężnymi ramion.
Sposobów na ćwiczenia według Ewy Chodakowskiej jest oczywiście dużo więcej, jednak polecamy wam się osobiście zapoznać z jej materiałami.
Dieta i ćwiczenia na brzuch według Ewy Chodakowskiej
Na czym polega Killer Ewy Chodakowskiej? Efekty krótkiego i intensywnego treningu
Secret Ewy Chodakowskiej. Zestaw ćwiczeń dla początkujących
