siłownia(strona 4/4)

Kobiety zwykle twierdzą, że jak pójdą na siłownię, to będą miały wielkie mięśnie po kilku treningach. Nic bardziej mylnego, by wyglądać jak kulturystka nie wystarczy podrzucić kilka razy sztangi. - To wiele lat ciężkiej pracy i odpowiedniej diety, zapewnia Natalia Kraszewska, wielokrotna medalistka Mistrzostw Polski w podnoszeniu ciężarów. - Sama trenuję od 11 lat i wygląda jak zwykła, wysportowana i zadbana kobieta.

Jej całym światem był dom i dwójka dzieci. Dopiero gdy przypadkiem usłyszała kilka gorzkich słów o swoim wyglądzie, przez dłuższą chwilę zatrzymała się przed lustrem. Ta chwila okazała się początkiem sukcesu. Ważąca kiedyś 90 kilogramów Joanna Armatys, dziś jest instruktorką fitness, prowadzi klub, w którym nie tylko pomaga paniom schudnąć, ale uczy jak na nowo stać się kobietą spełnioną.

Jak pokazało brytyjskie badanie, 39 proc. osób spala w trakcie jednej wizyty na siłowni zaledwie 300 kalorii. Tymczasem ćwiczenia wzmagają apetyt oraz zwiększają samozadowolenie i skłonność do nagradzania się przekąskami po wyjściu z treningu. Dietetycy ostrzegają przed niechcianymi skutkami aktywności fizycznej.

Sofia Vergara cierpi katusze, kiedy musi iść na siłownię. 40-letnia aktorka przyznała, że ćwiczenia fizyczne nie należą do jej ulubionych zajęć.

Ćwiczenia z obciążeniem lepiej wyrzeźbią sylwetkę, niż bieganie czy aerobik, twierdzą eksperci. Panie, które chcą stracić zbędne kilogramy, zwykle stronią od tego typu treningu, obawiając się, że nabiorą zbyt dużej masy mięśniowej i w rezultacie będą wyglądać mało kobieco. Eksperci przekonują jednak, że podnoszenie małych i większych ciężarów nie tylko poprawia wytrzymałość organizmu, ale także usprawnia metabolizm i pomaga schudnąć.

Nie krzyczy, ale mobilizuje. Nie prosi, ale wspiera. Dla niego zaciśniesz zęby i zrobisz dodatkowe dziesięć powtórzeń. On: trener personalny. Ty: szczuplejsza kobieta.

Kristen Stewart wykupiła karnet na siłownię. Aktorka przygotowuje się do roli w thrillerze "Cali".

Colin Farrell odkrył, że idealnym sposobem na relaks są dla niego ćwiczenia na siłowni.

„Wychodzisz?” – twój ukochany woła z korytarza. „Tak, idę na siłownię” – odpowiadasz pakując torbę. „O matko, znowu te twoje pilatesy, nie stepy czy inne” – odpowiada znudzony. Ciężko go namówić, by do Ciebie dołączył? Nie wie co traci! Oto kilka argumentów, które powinny go przekonać.

„Cześć, jak idzie trening?” opalony facet z ciałem kulturysty wskoczył na bieżnię obok Lucyny. „Jesteś tutaj nowa, nie widziałem Ciebie wcześniej” zaczyna swój klasyczny podryw. „Tak, moja siłownia jest teraz w remoncie. Przeniosłam się na dwa miesiące” odpowiada dziewczyna.

Mężczyźni chcący rozbudować masę mięśniową, oprócz regularnego uprawiania sportu, powinni stosować odpowiednią dietę, bogatą w składniki odżywcze, których właściwy poziom w codziennym jadłospisie wpłynie na szybsze uzyskanie pożądanych efektów. W diecie należy przede wszystkim zwiększyć podaż pełnowartościowego białka, jak również zadbać o odpowiedni rozkład posiłków w ciągu dnia.

Nadmiar pracy, życie w ciągłym biegu i brak czasu na przyjemności, to obecnie standard. Nic dziwnego, że często rezygnujemy z uprawiania sportów i regularnych odwiedzin na basenie czy siłowni. W konsekwencji zaczynamy narzekać na bóle kręgosłupa, karku i stawów, skóra traci jędrność i nierzadko przybywa nam dodatkowych kilogramów. A przecież można ćwiczyć w domu. Oto kilka porad, jak urządzić domową siłownię.