Co warto jeść w trakcie miesiączki? Lekarka nie ma wątpliwości

Silne bóle w podbrzuszu, które pojawiają się u kobiet w trakcie miesiączki, potrafią naprawdę utrudnić codzienne funkcjonowanie. Aby wesprzeć organizm, a także załagodzić bolesne objawy towarzyszące menstruacji, warto przyjrzeć się swojej diecie. Jak bowiem zauważa lekarka dr n.med Magdalena Cubała, istnieją produkty, które mogą nam pomóc przetrwać, łagodząc ból.

Zobacz też: "Endo belly" to problem wielu kobiet. Co pomoże na uciążliwe objawy?

W porzekadle "jesteś tym, co jesz" może być więcej prawdy, niż przypuszczamy. Jak twierdzi dr n.med Magdalena Cubała istnieją produkty, zawierające pewne związki, które łagodzą bolesne objawy miesiączki.

Owoce bogate w antocyjany, czyli przeciwutleniacze zmniejszające stres oksydacyjny, a także pomagające dostarczać składniki odżywcze, pomagające zmniejszyć skurcze menstruacyjne. Do tych owoców zaliczamy jeżyny, winogrona, borówki, żurawinę oraz arbuza.

Wartościowe źródła białka i żelaza np. wołowina, wątroba wołowa (oprócz żelaza zawiera witaminy: A, B9 i B19), a także kwasów omega-3 i cynku, które pomagają na stany zapalne (lekarka jako źródło zaleca łososia), a także aminokwasów wspomagających pracę jelit, jakie, dla przykładu, zawiera bulion kostny.

W diecie w trakcie miesiączki nie powinno też zabraknąć warzyw, takich jak buraki, szpinak oraz jarmuż. Warto też uwzględnić w jadłospisie grzyby shitake, w których znajdują się witaminy z grupy B.

"Jarmuż i szpinak – bogate w witaminy A, C, K i kwas foliowy, które wspierają organizm w trakcie miesiączki" - czytamy we wpisie na Instagramie lekarki.

Co jeszcze? Wolno wchłaniane węglowodany, jak kasza gryczana oraz dziki ryż. "Węglowodany o niskim indeksie glikemicznym pomagają utrzymać stały poziom cukru we krwi podczas okresu. Mają wysoką zawartość witamin z grupy B, magnezu, manganu i miedzi".

W naszej "okresowej" diecie powinno się też znaleźć miejsce na pestki dyni oraz siemię lniane. Pomagają przy stanach zapalnych, łagodzą ból menstruacyjny, a także wpływają na poprawę nastroju.

Na liście ekspertki nie zabrakło też superfoods, pomagających w łagodzeniu bólu menstruacyjnego, czyli gorzkiej czekolady, wody kokosowej, daktyli, naparu z malin, imbiru, cynamonu, kurkumy oraz płatków drożdżowych.

Zapraszamy na grupę FB – #Samodbałość. To tu będziemy informować na bieżąco o wywiadach, nowych historiach. Dołączcie do nas i zaproście wszystkie znajome. Czekamy na was!

Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl