Co warto jeść w trakcie miesiączki? Lekarka nie ma wątpliwości
Wiele kobiet w trakcie miesiączki odczuwa silne bóle menstruacyjne. Dr n.med Magdalena Cubała wymieniła produkty, które spożywane w tym trudnym czasie, mogą pomóc złagodzić dokuczliwe objawy. "Dbaj o siebie, jedz zdrowo" - zachęca ekspertka.
Co warto jeść w trakcie miesiączki?
Silne bóle w podbrzuszu, które pojawiają się u kobiet w trakcie miesiączki, potrafią naprawdę utrudnić codzienne funkcjonowanie. Aby wesprzeć organizm, a także załagodzić bolesne objawy towarzyszące menstruacji, warto przyjrzeć się swojej diecie. Jak bowiem zauważa lekarka dr n.med Magdalena Cubała, istnieją produkty, które mogą nam pomóc przetrwać, łagodząc ból.
Dalsza część artykułu pod materiałem wideo
Jak złagodzić PMS?
Bolesna miesiączka? Postaraj się włączyć do diety poniższe produkty
W porzekadle "jesteś tym, co jesz" może być więcej prawdy, niż przypuszczamy. Jak twierdzi dr n.med Magdalena Cubała istnieją produkty, zawierające pewne związki, które łagodzą bolesne objawy miesiączki.
Owoce bogate w antocyjany, czyli przeciwutleniacze zmniejszające stres oksydacyjny, a także pomagające dostarczać składniki odżywcze, pomagające zmniejszyć skurcze menstruacyjne. Do tych owoców zaliczamy jeżyny, winogrona, borówki, żurawinę oraz arbuza.
Wartościowe źródła białka i żelaza np. wołowina, wątroba wołowa (oprócz żelaza zawiera witaminy: A, B9 i B19), a także kwasów omega-3 i cynku, które pomagają na stany zapalne (lekarka jako źródło zaleca łososia), a także aminokwasów wspomagających pracę jelit, jakie, dla przykładu, zawiera bulion kostny.
W diecie w trakcie miesiączki nie powinno też zabraknąć warzyw, takich jak buraki, szpinak oraz jarmuż. Warto też uwzględnić w jadłospisie grzyby shitake, w których znajdują się witaminy z grupy B.
"Jarmuż i szpinak – bogate w witaminy A, C, K i kwas foliowy, które wspierają organizm w trakcie miesiączki" - czytamy we wpisie na Instagramie lekarki.
Co jeszcze? Wolno wchłaniane węglowodany, jak kasza gryczana oraz dziki ryż. "Węglowodany o niskim indeksie glikemicznym pomagają utrzymać stały poziom cukru we krwi podczas okresu. Mają wysoką zawartość witamin z grupy B, magnezu, manganu i miedzi".
W naszej "okresowej" diecie powinno się też znaleźć miejsce na pestki dyni oraz siemię lniane. Pomagają przy stanach zapalnych, łagodzą ból menstruacyjny, a także wpływają na poprawę nastroju.
Na liście ekspertki nie zabrakło też superfoods, pomagających w łagodzeniu bólu menstruacyjnego, czyli gorzkiej czekolady, wody kokosowej, daktyli, naparu z malin, imbiru, cynamonu, kurkumy oraz płatków drożdżowych.
Zapraszamy na grupę FB – #Samodbałość. To tu będziemy informować na bieżąco o wywiadach, nowych historiach. Dołączcie do nas i zaproście wszystkie znajome. Czekamy na was!
Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl
