Płaski brzuch. Jak ćwiczyć, aby uzyskać wymarzony efekt w zaledwie tydzień?
Jeśli marzysz o tym, aby w szybkim tempie uzyskać płaski brzuch, powinnaś zwrócić uwagę na tygodniowy trening. W zaledwie kilka dni wzmocnisz swoje mięśnie brzucha i przy okazji spalisz niechciany tłuszcz. Wiele osób wprowadza bardzo wyczerpujące treningi, które nie przynoszą oczekiwanych rezultatów. Na szczęście jesteś w dobrym miejscu, bo poniżej znajdziesz najlepsze ćwiczenia na płaski brzuch.
29.04.2020 | aktual.: 29.04.2020 14:53
Płaski brzuch w zaledwie tydzień? Choć brzmi nieprawdopodobnie, jest to możliwe, jeśli bardzo ci zależy na efektach. Przebywając w domu masz bardzo dużo czasu, aby wprowadzić drobne zmiany do swojego życia. Tygodniowy trening na płaski brzuch może być dla ciebie przyczynkiem do podjęcia kolejnych zdrowych postanowień. Zaintrygowana?
Płaski brzuch – w czym tkwi sekret?
W klasycznym programie treningowym potrzebujesz minimum 6 tygodni, aby zauważyć pierwsze efekty na płaski brzuch. Na szczęście istnieje alternatywne rozwiązanie, które cieszy się niesłabnącą popularnością wśród wielu miłośniczek domowych ćwiczeń. Możesz osiągnąć wymarzony efekt płaskiego brzucha w zaledwie tydzień, jeśli przełamiesz swoją niechęć do wysiłku i zaczniesz wykonywać poniższe ćwiczenia codziennie! Okazuje się, że po 7 dniach można schudnąć nawet do 2 kilogramów, a obwód w pasie stanie się mniejszy do 6 centymetrów. Co w takim razie powinnaś zrobić?
Płaski brzuch – codzienny zestaw ćwiczeń
Jak już wiesz, chcąc w tydzień osiągnąć płaski brzuch musisz się wysilić i zacząć ćwiczyć każdego dnia. Pomyśl, że to zaledwie kilka dni, ale finalny rezultat będzie dla ciebie idealną rekompensatą za włożony wysiłek.
Zestawy ćwiczeń:
1. Klasyczne brzuszki – połóż się na plecach i unieś ugięte nogi, aby łydki były ułożone równolegle do podłogi. Skrzyżuj ręce na piersiach i napnij mięśnie brzucha. Podczas wdechu unoś głowę i górną część pleców, a w trakcie wydechu opuszczaj plecy nie opierając głowy na podłodze. Ćwiczenie powtarzaj 20 razy – przerwij, gdy poczujesz napięcie w barkach.
2. Odwrócone brzuszki – połóż się na plecach i przenieś ręce za głowę. Dłonie wsuń pod ciężki mebel, a nogi unieś do pionu i delikatnie ugnij kolana. Napinając mięśnie brzucha, dociskaj plecy do podłogi i podczas wydechu unoś biodra o kilka centymetrów. Zrób około 20 powtórzeń, ale przerwij, gdy zaczniesz gwałtownie podrywać biodra do góry.
3. Unoszenie bioder – połóż się na prawym boku i podeprzyj na prawym łokciu. Lewą dłoń oprzyj na biodrze i napnij mięśnie brzucha. Robiąc wydech, unieś biodra, aby całe ciało utworzyło linię prostą – wytrzymaj w pozycji kilka sekund i opuszczaj biodra. Ćwiczenie powtórz 15 razy po 3 serie, zarówno na prawym i na lewym boku.
4. Kołyska – usiądź na podłodze i ugnij nogi. Stopy unieś i utrzymaj równowagę dzięki kości ogonowej. Napnij mięśnie brzucha i wyprostuj nogi, a przy tym odchylaj tułów do tyłu. Powtarzaj 8-10 razy.
Zobacz także: Dieta ketogeniczna
Płaski brzuch – jak przestrzegać zasad treningu?
Oczywiście chcąc uzyskać płaski brzuch w tydzień, powinnaś pamiętać o głównych zasadach tygodniowego treningu. Jakich?
- ćwiczenie powtarzaj tyle razy, ile zdołasz (nie mniej niż minimalną liczbę powtórzeń), a między poszczególnymi seriami rób 30 sekundową przerwę;
- trenuj brzuch codziennie;
- oprócz tego włącz również ćwiczenia w stylu aerobiku (marsz, bieganie);
- stosuj dietę opartą na warzywach, chudym mięsie i nabiale.
Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl
