Power pump. Zasady i zalety treningu ze sztangą

Power pump to zyskujące na popularności połączenie intensywnego wysiłku fizycznego, ćwiczeń siłowych i fitnessu. Wiele kobiet rezygnuje z tradycyjnego aerobiku czy zumby na rzecz treningów siłowych, w których wykorzystuje się hantle, sztangi czy gryfy. Jakie są zasady treningu power pump? Jakie ćwiczenia najczęściej wykonuje się podczas zajęć power pump?

Trening power pump poprawia kondycję i sprawność ruchową.
Źródło zdjęć: © Shutterstock.com

Czym jest power pump?

Power pump to trening wytrzymałościowo-siłowy wykonywany z użyciem specjalnej sztangi. Zajęcia z power pump odbywają się w grupie, jednak zestaw ćwiczeń jest dobierany indywidualnie przez trenera personalnego zgodnie z możliwościami i kondycją osoby ćwiczącej.

Trening power pump wykonuje się w rytm muzyki na macie do ćwiczeń lub stepie. Dobór muzyki do treningu power pump jest niezwykle istotny, ponieważ wyznacza ona tempo i rytm treningu.

Pomysł ćwiczeń power pump pojawił się w latach 90. ubiegłego stulecia w Nowej Zelandii. Twórcą treningu power pump jest Phillip Mills, nowozelandzki lekkoatleta. Rezultaty osiągane wśród kobiet, które zdecydowały się na treningi power pump, spowodowały, że ćwiczenia z dodatkowym obciążeniem powoli zaczęły zyskiwać popularność na całym świecie.

Podczas zajęć power pump instruktor pokazuje uczestnikom ćwiczenia z użyciem sztangi, a uczestnicy wykonują je, wcześniej dostosowując obciążenie do swoich możliwości.

Power pump - zasady treningu

W ćwiczeniach składających się na trening power pump wykorzystuje się technikę “the rep effect”, która polega na wykorzystaniu niewielkich obciążeń przy zwiększonej liczbie powtórzeń. W treningach power pump wykonuje się zazwyczaj od 70 do 100 powtórzeń jednego ćwiczenia, które angażuje do pracy konkretną partię ciała. Każda faza treningowa kończy się zestawem ćwiczeń rozciągających.

Power pump - najczęściej wykonywane ćwiczenia

Trening power pump składa się z ćwiczeń ogólnorozwojowych, które w kolejnych fazach angażują niemal wszystkie partie mięśniowe. Należy jednak zauważyć, że ćwiczenia power pump nie rozbudowują masy mięśniowej, a wykonuje się je, aby poprawić swoją kondycję.

Wśród ćwiczeń, które wykonuje się podczas zajęć power pump wymienia się:

To ćwiczenia, które najczęściej wykonuje się podczas treningu power pump. Jednak każdy zestaw ćwiczeń treningowych jest inny i zależy od pomysłowości instruktora.

Power pump - zalety treningu

Największą zaletą treningu power pump jest to, że pomimo iż ćwiczenia wykonuje się w grupie, to każdy uczestnik zajęć ma możliwość dostosowania trudności danej aktywności do swoich indywidualnych potrzeb. Grupa dodatkowo motywuje do wykonywania kolejnych powtórzeń, a obecny przy treningu instruktor czuwa nad poprawnością wykonywanych ruchów.

Trening power pump korzystnie wpływa na sylwetkę, ponieważ spala się tkanka tłuszczowa, a na ramionach, brzuchu i nogach można zauważyć lekko zarysowane mięśnie. Ćwiczenia power pump ujędrniają i modelują również pośladki i łydki. Ponadto trening power pump korzystnie wpływa na kondycję, wytrzymałość i sprawność ruchową.

Źródło artykułu: WP Kobieta

Wybrane dla Ciebie

Z trudem stanął na ściance. Nagranie pokazuje, w jakim jest stanie
Z trudem stanął na ściance. Nagranie pokazuje, w jakim jest stanie
W takim stroju paradowała po Paryżu. Postawiła na czarny total look
W takim stroju paradowała po Paryżu. Postawiła na czarny total look
Ma guza mózgu. Fryzjer gwiazd zapytany o objawy
Ma guza mózgu. Fryzjer gwiazd zapytany o objawy
Niegdyś sądzono, że jest jadalny. Może zabić nawet po 20 latach
Niegdyś sądzono, że jest jadalny. Może zabić nawet po 20 latach
Nie chce kremacji ani trumny. Tak ma zostać pochowana
Nie chce kremacji ani trumny. Tak ma zostać pochowana
Był alkoholikiem, gdy się poznali. "Nie nalegała, żebym przestał pić"
Był alkoholikiem, gdy się poznali. "Nie nalegała, żebym przestał pić"
Przed laty osłoniła córkę własnym ciałem. Straciła wtedy śledzionę
Przed laty osłoniła córkę własnym ciałem. Straciła wtedy śledzionę
Jej mąż zostaje w Szwecji. Mówi, czego "nie może znieść" w Polsce
Jej mąż zostaje w Szwecji. Mówi, czego "nie może znieść" w Polsce
Stanęła na ściance. Tylko spójrzcie, co miała na dłoniach
Stanęła na ściance. Tylko spójrzcie, co miała na dłoniach
"Przepuścił" 40 mln zł. Była żona nie ukrywała na co
"Przepuścił" 40 mln zł. Była żona nie ukrywała na co
Najpierw dowiedział się o dziecku. Chwilę później usłyszał diagnozę
Najpierw dowiedział się o dziecku. Chwilę później usłyszał diagnozę
Tak mówił o torturach. "Nie mogłem o własnych siłach wrócić do celi"
Tak mówił o torturach. "Nie mogłem o własnych siłach wrócić do celi"