ycipk-2byzsg

Power pump. Zasady i zalety treningu ze sztangą

Power pump to zyskujące na popularności połączenie intensywnego wysiłku fizycznego, ćwiczeń siłowych i fitnessu. Wiele kobiet rezygnuje z tradycyjnego aerobiku czy zumby na rzecz treningów siłowych, w których wykorzystuje się hantle, sztangi czy gryfy. Jakie są zasady treningu power pump? Jakie ćwiczenia najczęściej wykonuje się podczas zajęć power pump?
Głosuj
Głosuj
Podziel się
Opinie
Trening power pump poprawia kondycję i sprawność ruchową.
Trening power pump poprawia kondycję i sprawność ruchową. (Shutterstock.com)
ycipk-2byzsg

Czym jest power pump?

Power pump to trening wytrzymałościowo-siłowy wykonywany z użyciem specjalnej sztangi. Zajęcia z power pump odbywają się w grupie, jednak zestaw ćwiczeń jest dobierany indywidualnie przez trenera personalnego zgodnie z możliwościami i kondycją osoby ćwiczącej.

Trening power pump wykonuje się w rytm muzyki na macie do ćwiczeń lub stepie. Dobór muzyki do treningu power pump jest niezwykle istotny, ponieważ wyznacza ona tempo i rytm treningu.

ycipk-2byzsg

Pomysł ćwiczeń power pump pojawił się w latach 90. ubiegłego stulecia w Nowej Zelandii. Twórcą treningu power pump jest Phillip Mills, nowozelandzki lekkoatleta. Rezultaty osiągane wśród kobiet, które zdecydowały się na treningi power pump, spowodowały, że ćwiczenia z dodatkowym obciążeniem powoli zaczęły zyskiwać popularność na całym świecie.

Podczas zajęć power pump instruktor pokazuje uczestnikom ćwiczenia z użyciem sztangi, a uczestnicy wykonują je, wcześniej dostosowując obciążenie do swoich możliwości.

Power pump - zasady treningu

W ćwiczeniach składających się na trening power pump wykorzystuje się technikę “the rep effect”, która polega na wykorzystaniu niewielkich obciążeń przy zwiększonej liczbie powtórzeń. W treningach power pump wykonuje się zazwyczaj od 70 do 100 powtórzeń jednego ćwiczenia, które angażuje do pracy konkretną partię ciała. Każda faza treningowa kończy się zestawem ćwiczeń rozciągających.

ycipk-2byzsg

Power pump - najczęściej wykonywane ćwiczenia

Trening power pump składa się z ćwiczeń ogólnorozwojowych, które w kolejnych fazach angażują niemal wszystkie partie mięśniowe. Należy jednak zauważyć, że ćwiczenia power pump nie rozbudowują masy mięśniowej, a wykonuje się je, aby poprawić swoją kondycję.

Wśród ćwiczeń, które wykonuje się podczas zajęć power pump wymienia się:

ycipk-2byzsg

To ćwiczenia, które najczęściej wykonuje się podczas treningu power pump. Jednak każdy zestaw ćwiczeń treningowych jest inny i zależy od pomysłowości instruktora.

Power pump - zalety treningu

Największą zaletą treningu power pump jest to, że pomimo iż ćwiczenia wykonuje się w grupie, to każdy uczestnik zajęć ma możliwość dostosowania trudności danej aktywności do swoich indywidualnych potrzeb. Grupa dodatkowo motywuje do wykonywania kolejnych powtórzeń, a obecny przy treningu instruktor czuwa nad poprawnością wykonywanych ruchów.

Trening power pump korzystnie wpływa na sylwetkę, ponieważ spala się tkanka tłuszczowa, a na ramionach, brzuchu i nogach można zauważyć lekko zarysowane mięśnie. Ćwiczenia power pump ujędrniają i modelują również pośladki i łydki. Ponadto trening power pump korzystnie wpływa na kondycję, wytrzymałość i sprawność ruchową.

ycipk-2byzsg
Polub WP Kobieta
0
komentarze
Głosuj
Głosuj
0
Wow!
0
Ważne
0
Słabe
0
Straszne
Trwa ładowanie
.
.
.

ycipk-2byzsg

ycipk-2byzsg
ycipk-2byzsg