Przysiady z hantlami – najlepsze sposoby na wyrzeźbione ramiona i zgrabne nogi
Przysiady to jeden z najpopularniejszych rodzajów ćwiczeń, które pomogą nam wyrzeźbić sylwetkę. Aby uzyskać najlepsze efekty, należy wykonywać je prawidłowo, wykorzystując poszczególne partie mięśni. Ponadto możemy robić przysiady z obciążeniem, często z hantlami. Jak je wykonywać? Jakie efekty uzyskamy oraz ile kalorii spalimy? Odpowiadamy na najczęściej zadawane pytania.
Zalogowani mogą więcej
Możesz zapisać ten artykuł na później. Znajdziesz go potem na swoim koncie użytkownika
Przysiady z obciążeniem – rodzaje
Przysiady to ćwiczenia pomagają rzeźbić sylwetkę ze szczególnym uwzględnieniem ud i pośladków. Możemy je wykonywać bez obciążenia lub wykorzystać przedmioty, które pomogą nam szybciej uzyskać upragnione rezultaty.
W tym wypadku warto wspomnieć o przysiadzie bułgarskim, który będzie idealnym rozwiązaniem dla osób, które nie mogą wykonywać klasycznych ćwiczeń. Ten rodzaj przysiadów uwzględnia postawę wykroczną – dzięki temu nie obciążamy nóg w takim stopniu jak w przypadku innych rodzajów.
Poza przysiadem bułgarskim wyróżniamy przysiady ze sztangą na barkach, przysiady ze sztangą z przodu oraz przysiady ze sztangą na barku.
Ponadto popularne są przysiady z hantlami i przysiady z hantelkami, które sprawdzą się u osób, które dopiero rozpoczynają przygodę z ćwiczeniami z obciążnikami.
Przysiady z hantlami – jakie efekty dają?
Przysiady z hantlami angażują przede wszystkim mięśnie ramion, pośladków, ud oraz łydek. Codziennie trenując, w krótkim czasie możemy zauważyć, że nasza sylwetka jest zgrabniejsza.
Ponadto podczas prostowania i zginania kolan pracujemy nad mięśniem skośnym zewnętrznym brzucha, co jest ważne dla osób, które marzą o płaskim brzuchu z widocznie wyrzeźbionymi mięśniami.
Poza tym wykonując przysiady z hantlami, pracujemy nad mięśniami pleców, a także mamy lepsze poczucie równowagi. Warto pamiętać, że wykorzystując obciążniki, modelujemy również bicepsy.
Przysiady z hantlami – ile kalorii można spalić podczas treningu?
Podczas wykonywania przysiadów z hantlami możemy spalić średnio 200-250 kcal w trakcie treningu trwającego 15 minut. Wiele zależy jednak od intensywności ćwiczeń, masy ciała, a także czasu, który poświęciliśmy na jednorazowy trening.
Jeśli zależy nam na jak najlepszych efektach, poza przysiadamy, warto pracować również nad innymi partiami ciała, a także wprowadzić zmiany w diecie, która powinna uwzględniać koktajle odchudzające bogate w cenne składniki odżywcze.
Przysiady z hantlami – ćwiczenia krok po kroku
Zanim przystąpimy do wykonywania przysiadów z hantlami, warto zrobić krótką (maksymalnie 5-minutową) rozgrzewkę z uwzględnieniem ćwiczeń rozciągających. Następnie stajemy w lekkim rozkroku. Stopy powinny znajdować się na szerokość barków. Hantle trzymamy w rękach, pamiętając, aby ramiona były wyprostowane, a wnętrza dłoni skierowane do siebie. Następnie napinamy mięśnie brzucha i wypinamy pośladki. Lekko uginamy kolana i kierujemy ciało w dół tak jak w przypadku klasycznego przysiadu. W pozycji dolnej robimy przerwę, a następnie powoli się prostujemy.
Pamiętajmy, że łopatki przez cały czas powinny być ściągnięte.
