Przysiady z hantlami – najlepsze sposoby na wyrzeźbione ramiona i zgrabne nogi
Przysiady to jeden z najpopularniejszych rodzajów ćwiczeń, które pomogą nam wyrzeźbić sylwetkę. Aby uzyskać najlepsze efekty, należy wykonywać je prawidłowo, wykorzystując poszczególne partie mięśni. Ponadto możemy robić przysiady z obciążeniem, często z hantlami. Jak je wykonywać? Jakie efekty uzyskamy oraz ile kalorii spalimy? Odpowiadamy na najczęściej zadawane pytania.
Przysiady z obciążeniem – rodzaje
Przysiady to ćwiczenia pomagają rzeźbić sylwetkę ze szczególnym uwzględnieniem ud i pośladków. Możemy je wykonywać bez obciążenia lub wykorzystać przedmioty, które pomogą nam szybciej uzyskać upragnione rezultaty.
W tym wypadku warto wspomnieć o przysiadzie bułgarskim, który będzie idealnym rozwiązaniem dla osób, które nie mogą wykonywać klasycznych ćwiczeń. Ten rodzaj przysiadów uwzględnia postawę wykroczną – dzięki temu nie obciążamy nóg w takim stopniu jak w przypadku innych rodzajów.
Poza przysiadem bułgarskim wyróżniamy przysiady ze sztangą na barkach, przysiady ze sztangą z przodu oraz przysiady ze sztangą na barku.
Ponadto popularne są przysiady z hantlami i przysiady z hantelkami, które sprawdzą się u osób, które dopiero rozpoczynają przygodę z ćwiczeniami z obciążnikami.
Przysiady z hantlami – jakie efekty dają?
Przysiady z hantlami angażują przede wszystkim mięśnie ramion, pośladków, ud oraz łydek. Codziennie trenując, w krótkim czasie możemy zauważyć, że nasza sylwetka jest zgrabniejsza.
Ponadto podczas prostowania i zginania kolan pracujemy nad mięśniem skośnym zewnętrznym brzucha, co jest ważne dla osób, które marzą o płaskim brzuchu z widocznie wyrzeźbionymi mięśniami.
Poza tym wykonując przysiady z hantlami, pracujemy nad mięśniami pleców, a także mamy lepsze poczucie równowagi. Warto pamiętać, że wykorzystując obciążniki, modelujemy również bicepsy.
Przysiady z hantlami – ile kalorii można spalić podczas treningu?
Podczas wykonywania przysiadów z hantlami możemy spalić średnio 200-250 kcal w trakcie treningu trwającego 15 minut. Wiele zależy jednak od intensywności ćwiczeń, masy ciała, a także czasu, który poświęciliśmy na jednorazowy trening.
Jeśli zależy nam na jak najlepszych efektach, poza przysiadamy, warto pracować również nad innymi partiami ciała, a także wprowadzić zmiany w diecie, która powinna uwzględniać koktajle odchudzające bogate w cenne składniki odżywcze.
Przysiady z hantlami – ćwiczenia krok po kroku
Zanim przystąpimy do wykonywania przysiadów z hantlami, warto zrobić krótką (maksymalnie 5-minutową) rozgrzewkę z uwzględnieniem ćwiczeń rozciągających. Następnie stajemy w lekkim rozkroku. Stopy powinny znajdować się na szerokość barków. Hantle trzymamy w rękach, pamiętając, aby ramiona były wyprostowane, a wnętrza dłoni skierowane do siebie. Następnie napinamy mięśnie brzucha i wypinamy pośladki. Lekko uginamy kolana i kierujemy ciało w dół tak jak w przypadku klasycznego przysiadu. W pozycji dolnej robimy przerwę, a następnie powoli się prostujemy.
Pamiętajmy, że łopatki przez cały czas powinny być ściągnięte.
