Trwa ładowanie...
d1fjzh4
Temat

ćwiczenia na pośladki

Najlepsze ćwiczenie na pośladki. Efekty już po 2 tygodniach
02-05-2022 17:22

Najlepsze ćwiczenie na pośladki. Efekty już po 2 tygodniach

Lato zbliża się wielkimi krokami, więc czasu na treningi jest coraz mniej. Aby zachwycić na plaży jędrnymi i uniesionymi do góry pośladkami warto poświęcić codziennie parę minut na wykonanie ćwiczenia, które pomoże osiągnąć ten efekt. Pierwsze zmiany zauważysz już po dwóch tygodniach.

Jen Selter: królowa pośladków. Ćwiczenia na pośladki Jen Selter
14-11-2018 19:10

Jen Selter: królowa pośladków. Ćwiczenia na pośladki Jen Selter

Jen Selter to gwiazda internetu, a zwłaszcza Instagrama. Jej kształtne pośladki wzbudzają zazdrość i uwielbienie. Kim jest Jen Selter i skąd wzięła się jej ogromna popularność? Jakie ćwiczenia poleca Jen Selter dziewczynom, które chcą pochwalić się jędrną i krągłą pupą?

Przysiady sumo - jak prawidłowo wykonać? Efekty przysiadów
13-11-2018 20:54

Przysiady sumo - jak prawidłowo wykonać? Efekty przysiadów

Przysiady sumo to jeden z możliwych wariantów popularnego ćwiczenia wzmacniającego mięśnie ud, pośladków i łydek. Czym różnią się przysiady sumo od innych rodzajów przysiadów? Jak poprawnie wykonywać przysiad sumo i jak dobrać odpowiednie obciążenie?

Przysiady bułgarskie - jak prawidłowo wykonać? Efekty przysiadów
13-11-2018 18:07

Przysiady bułgarskie - jak prawidłowo wykonać? Efekty przysiadów

Przysiad bułgarski to kolejna wersja klasycznych przysiadów. Przysiady bułgarskie wzmacniają przede wszystkim mięśnie nóg. To wymagające ćwiczenia, które wymagają stabilizacji ciała i wyćwiczonej równowagi. Czym są przysiady bułgarskie i jak poprawnie je wykonywać? Jakich efektów można się spodziewać po regularnym wykonywaniu przysiadów bułgarskich?

Goblet squat - jak wygląda to ćwiczenie i jakie daje efekty?
15-11-2018 12:12

Goblet squat - jak wygląda to ćwiczenie i jakie daje efekty?

Goblet to przysiady z obciążeniem np. hantlami lub kettlem. Ćwiczenia goblet angażują przede wszystkim mięśnie pośladków, ud oraz łydek. Przysiady goblet pomogą wyrzeźbić mięśnie, a także sprawią, że zrzucisz kilka zbędnych kilogramów. Jak prawidłowo wykonywać goblet squat?

d1fjzh4
Ćwiczenia z Mel B - efekty i plan ćwiczeń
30-09-2018 14:19

Ćwiczenia z Mel B - efekty i plan ćwiczeń

Pierwsze efekty ćwiczeń z Mel B można zauważyć już po 2 tygodniach regularnych treningów. Ćwiczenia opracowane przez Melanie Brown wyrzeźbią mięśnie nóg, pośladków, brzucha i ramion. Ponadto, Mel B przygotowała 5-minutową rozgrzewkę, ćwiczenia rozciągające oraz 20-minutowy trening cardio.

Trening pośladków z Mel B - ćwiczenia ujędrniające i wysmuklające
18-09-2018 23:07

Trening pośladków z Mel B - ćwiczenia ujędrniające i wysmuklające

Ćwiczenia na pośladki z Mel B to zestaw ćwiczeń przygotowany z myślą o kobietach, które chcą wypracować i wyrzeźbić mięśnie pośladków. Wystarczy 10 minut treningu, aby mieć atrakcyjne i kształtne biodra oraz pośladki. Trening pośladków to ulubione ćwiczenia Mel B. Jak sama mówi, lubi “wypalać” nadmiar tkanki tłuszczowej.

Wyzwanie Mel B - 30-dniowy trening dla początkujących
18-09-2018 22:10

Wyzwanie Mel B - 30-dniowy trening dla początkujących

Wyzwanie z Mel B trwa tylko 30 dni i potrafi całkowicie zmienić wygląd sylwetki. To trening opracowany przez Mel B, dający spektakularne efekty. Podczas treningu angażuje się wszystkie partie mięśni, rzeźby sylwetkę i spala tkankę tłuszczową. Wystarczy kilka minut dziennie, by po miesiącu cieszyć się nowym, wysportowanym ciałem.

Skuteczne ćwiczenia na pośladki. Jak ujędrnić i unieść pośladki?
31-10-2018 00:44

Skuteczne ćwiczenia na pośladki. Jak ujędrnić i unieść pośladki?

Ćwiczeń na mięśnie pośladków jest wiele, ale nie wszystkie przynoszą oczekiwane rezultaty. Jak trenować, żeby wzmocnić mięśnie pośladków? Jakie ćwiczenia na pośladki ujędrnią i wymodelują pupę?

Hip thrust - technika wykonywania i efekty ćwiczenia na pośladki
10-09-2018 23:13

Hip thrust - technika wykonywania i efekty ćwiczenia na pośladki

Hip thrust to ćwiczenie, które pozwala na perfekcyjne wzmocnienie i wymodelowanie pośladków. Nie jest tak znane jak przysiady, ale efekty oraz poziom zaangażowania mięśni przyciągają coraz większą liczbę fanów tej formy treningu. Na czym polega hip thrust oraz jakie są podstawowe zalety tej aktywności fizycznej?

d1fjzh4
Martwy ciąg – technika wykonywania i efekty
19-09-2018 01:16

Martwy ciąg – technika wykonywania i efekty

Martwy ciąg uważany jest za jedno z najważniejszych ćwiczeń, które kształtuje sylwetkę, poprawia siłę mięśni i wzmacnia plecy na wiele lat, pozwalając uniknąć niebezpiecznych kontuzji. Zapoznaj się zaletami, wadami i mitami na temat tego ćwiczenia oraz z prawidłową techniką wykonywania martwego ciągu.

Ćwiczenia na siłowni dla początkujących. Jak ćwiczyć, żeby schudnąć?
19-08-2018 22:50

Ćwiczenia na siłowni dla początkujących. Jak ćwiczyć, żeby schudnąć?

Trening na siłowni to doskonały sposób na zrzucenie zbędnych kilogramów, osiągnięcie wymarzonej sylwetki i wyrzeźbienie mięśni. Warto jednak pamiętać, że praca nad figurą wymaga precyzji, a przez to jest długa i żmudna. Warto znać zasady i kilka podstawowych ćwiczeń treningu na siłowni.

Proste ćwiczenie na zgrabne pośladki. Powtarzaj codziennie
10-07-2018 16:35

Proste ćwiczenie na zgrabne pośladki. Powtarzaj codziennie

Anna Dziedzic specjalnie dla widzów WP zaprezentowała ćwiczenie, które angażuje mięśnie pośladków i wewnętrznej części ud. Prawidłowo wykonane daje oszałamiające efekty.

Pokazała, jak zmieniły się jej pośladki. Wystarczy wziąć sobie do serca 2 wskazówki
20-07-2017 12:43

Pokazała, jak zmieniły się jej pośladki. Wystarczy wziąć sobie do serca 2 wskazówki

Madalin Giorgetta Frodsham jest popularną trenerką personalną i gwiazdą Instagrama. Kiedyś mogła tylko pomarzyć o jędrnych pośladkach, ale od kiedy zaczęła treningi i zmieniła dietę, dolne partie jej ciała zmieniły się nie do poznania. Aby osiągnąć taki efekt, wystarczy zastosować 2 sprawdzone rady.

Hula hop – porady, ćwiczenia, efekty
24-04-2017 15:13

Hula hop – porady, ćwiczenia, efekty

Hula hop to nie tylko zabawka, ale i profesjonalny przyrząd fitness. Jak najskuteczniej ćwiczyć z hula hop i czy daje ono efekt płaskiego brzucha? Czy wiesz, jak ćwiczyć z hula hop, aby wyszczuplić brzuch, a jak żeby wymodelować biodra?

d1fjzh4
Aeroboks - sport, który powinny pokochać kobiety
29-03-2016 11:09

Aeroboks - sport, który powinny pokochać kobiety

Błyskawicznie wyrzeźbisz sylwetkę, spalisz kalorie i będziesz mieć z tego mnóstwo radości. Aeroboks to zajęcia fizyczne w grupie, które są połączeniem rozmaitych ciosów i kopnięć, a wykonuje je się w rytm energetycznej muzyki. Poznajcie szczegóły!

Miesiąc treningu do zgrabnych ud
01-10-2013 10:47

Miesiąc treningu do zgrabnych ud

Kobiece biodra, uda i pośladki to miejsca, w których tłuszcz może być niezmiernie oporny. Wyszczuplenie tych rejonów ciała może wydawać się szczególnie trudne. Winę za to ponoszą głównie receptory adrenergiczne oraz budowa żeńskiego układu hormonalnego.

Ćwiczenia callanetics
09-07-2012 04:00

Ćwiczenia callanetics

Aktywny tryb życia to podstawa zachowania zdrowia, kondycji i szczupłej sylwetki. Trenerzy proponują wiele technik ćwiczeń, ale które z nich są najskuteczniejsze? Najlepsze ćwiczenia dla leniwych to takie, które nie wymagają zbyt wielkiego wysiłku – maksimum efektów przy minimum wkładu własnego. Zestaw ćwiczeń callanetics pozwala na wyrzeźbienie mięśni i spalenie tłuszczu z brzucha, bioder, ud, pośladków, nóg i ramion – jednym słowem, z wszystkich newralgicznych miejsc.

Ćwiczenia na pupę
30-04-2012 01:00

Ćwiczenia na pupę

Kto z nas nie marzy o jędrnych i mocnych pośladkach bez grama cellulitu i tłuszczu? Zamiast tego codziennie w lustrze oglądamy lekko opadające pośladki, z pomarańczową skórką. Czy można temu zaradzić? Oczywiście, należy zacząć ćwiczyć mięśnie pośladków. Jędrna pupa jest w zasięgu każdego, kto ma odrobinę motywacji i jest systematyczny. Faktem jest, że siedzący tryb życia, stresująca praca, jedzenie w fast foodach nie sprzyjają zgrabnej sylwetce. Warto na początek zacząć od bardzo prostych rzeczy – zamiast samochodem, lepiej dojeżdżać rowerem do pracy.

d1fjzh4
d1fjzh4