Trwa ładowanie...
d1qn3vg
Temat

trening na siłowni

Dziennik treningowy — dlaczego warto go prowadzić?
17-12-2018 23:41

Dziennik treningowy — dlaczego warto go prowadzić?

Dziennik treningowy to zbiór notatek na temat prowadzonego treningu. Znajdują się tam zarówno rodzaje ćwiczeń i ich intensywność, jak i wartość obciążenia w przypadku treningu siłowego. Dziennik treningowy ułatwia konsekwentne dążenie do wyznaczonego celu.

Plan treningowy na siłownię. Jak ćwiczyć na siłowni?
17-12-2018 16:25

Plan treningowy na siłownię. Jak ćwiczyć na siłowni?

Jednym z najskuteczniejszych planów treningowych na siłowni są te, które zakładają trening obwodowy. Pomaga on wyćwiczyć każdą partię mięśni i podreperować kondycję w niedługim czasie.

Lazar Angelov – kim jest?
16-12-2018 19:53

Lazar Angelov – kim jest?

Lazar Angelov znany jest fanom kulturystyki. Mężczyzna jest obecnie jednym z najbardziej znanych trenerów na świecie, który tworzy autorskie sposoby odżywania i niespotykane do tej pory metody treningowe. Dlatego Lazar Angelov to dzisiaj międzynarodowa marka.

Pas kulturystyczny. Czym jest i jak wybrać pas na siłownię
12-12-2018 22:32

Pas kulturystyczny. Czym jest i jak wybrać pas na siłownię

Pas kulturystyczny to akcesorium treningowe, które wykorzystuje się przede wszystkim przy wykonywaniu ćwiczeń siłowych. Pas kulturystyczny korzystnie wpływa na stabilizację kręgosłupa, zwłaszcza w jego odcinku lędźwiowym. Jakie są rodzaje pasów kulturystycznych i który z nich najlepiej wybrać? Czy warto trenować z pasem kulturystycznym?

Na czym polega drop set i jakie przynosi efekty?
11-12-2018 14:58

Na czym polega drop set i jakie przynosi efekty?

Drop set to metoda treningu, która pozwala w szybki sposób rozbudować masę mięśniową. Nazywana jest też systemem zmienno-obciążeniowym. Drop set polega na wykonywaniu 3-4 serii danego ćwiczenia bez żadnej przerwy. Jak prawidłowo ćwiczyć drop set? Sprawdź.

d1qn3vg
Ćwiczenia wielostawowe - czym są? Zalety i przykłady ćwiczeń wielostawowych
11-12-2018 13:13

Ćwiczenia wielostawowe - czym są? Zalety i przykłady ćwiczeń wielostawowych

Ćwiczenia wielostawowe uważane są za najbardziej anaboliczne i najskuteczniejsze do kształtowania sylwetki. Ćwiczenia wykonywane są na wolnych ciężarach, zapewniając większy zakres ruchów i angażują wiele partii mięśniowych do pracy. Dzięki regularnym ćwiczeniom wielostawowym pozbędziemy się nadmiaru tkanki tłuszczowej. Jakie ćwiczenia w treningu siłowym uważane są za wielostawowe?

Bigoreksja - przyczyny i objawy dysmorfii mięśniowej
29-11-2018 17:58

Bigoreksja - przyczyny i objawy dysmorfii mięśniowej

Bigoreksja, znana również jako dysmorfia mięśniowa, jest zaburzeniem psychicznym, z którym zmagają się głównie kulturyści lub stali bywalcy siłowni. Bigorektycy dążą do idealnej sylwetki i nigdy nie są zadowoleni ze swojej obecnej muskulatury. Jakie są przyczyny i objawy bigoreksji?

Symulator siłowni. Przewodnik po siłowni dla początkujących
19-10-2018 01:11

Symulator siłowni. Przewodnik po siłowni dla początkujących

Siłownia to miejsce znane kulturystom, sportowcom, ale także początkującym zwolennikom atletycznej czy szczupłej sylwetki. Pierwsze dni na siłowni mogą się okazać kłopotliwe. Jak zachować się na siłowni? Które sprzęty do czego służą? Co ze sobą zabrać na pierwsze treningi? Czym jest symulator siłowni?

Trening aerobowy - efekty, rodzaje i zasady
16-11-2018 21:08

Trening aerobowy - efekty, rodzaje i zasady

Trening aerobowy jest idealnym rozwiązaniem dla osób, które chcą zrzucić dodatkowe kilogramy czy zwiększyć wytrzymałość mięśni. Jak ćwiczyć aeroby w domu? Jak prawidłowo wykonać trening aerobowy? Czy każdy może wykonywać ćwiczenia tlenowe?

Ławka rzymska: ćwiczenia na ławce rzymskiej
15-11-2018 15:15

Ławka rzymska: ćwiczenia na ławce rzymskiej

Ławka rzymska to sprzęt sportowy ułatwiający ćwiczenia takich partii mięśni, jak prostownik grzbietu, mięsień pośladkowy, mięsień prosty brzucha czy mięsień dwugłowy uda. Szerokie zastosowanie ławki treningowej może czasem przyprawić o zawrót głowy. Podpowiemy, jak należy prawidłowo ćwiczyć na ławce rzymskiej, aby uniknąć kontuzji i cieszyć się spektakularnymi efektami.

d1qn3vg
Siłownia dla kobiet - ćwiczenia siłowe oraz cardio dla dziewczyn
13-11-2018 21:00

Siłownia dla kobiet - ćwiczenia siłowe oraz cardio dla dziewczyn

Dziewczyny coraz częściej chodzą na siłownię. Wybierają zajęcia grupowe, z trenerem personalnym lub ćwiczą same. Motywacji do ćwiczeń jest wiele: szczuplejsza figura, wysportowane ciało lub zdrowie. Coraz częściej powstają kluby sportowe tylko i wyłącznie dla kobiet z dostępem zarówno do urządzeń cardio, jak i siłowych. Jak ćwiczyć na siłowni?

Najskuteczniejsze sposoby na zakwasy
28-10-2018 11:31

Najskuteczniejsze sposoby na zakwasy

Jeśli już masz zakwasy, doszło do uszkodzenia mięśni, które trzeba efektywnie zregenerować. Nie próbuj radzić sobie z zakwasami, pijąc piwo albo rozbijać ich intensywnym treningiem, co może wyeliminować cię z gry na dość długi czas. Wypróbuj skuteczne sposoby na zakwasy.

Co jeść na masę? Wypróbuj posiłki na masę
28-10-2018 10:41

Co jeść na masę? Wypróbuj posiłki na masę

Wygląd mięśni zawdzięczamy przede wszystkim diecie. To, co jeść na masę i jakie posiłki na masę włączyć do codziennego menu to nie taka prosta sprawa. Pomagamy w walce o umięśnioną sylwetkę. Po wprowadzeniu w życie zmian żywieniowych pozostaje tylko dawać z siebie wszystko podczas regularnych treningów na siłowni.

Jabłczan kreatyny – jak dawkować jabłczan?
17-10-2018 16:30

Jabłczan kreatyny – jak dawkować jabłczan?

Związki anaboliczne stosujemy, aby rozbudować masę mięśniową. Często wspomagają treningi siłowe oraz odpowiednią dietę. Jednym z najchętniej stosowanych anabolików jest jabłczan kreatyny. Postanowiliśmy sprawdzić, czym się charakteryzuje ta forma kreatyny. Ponadto weryfikujemy, jaki może mieć wpływ na nasz organizm.

Co to jest trening obwodowy? Plan i ćwiczenia
12-10-2018 21:55

Co to jest trening obwodowy? Plan i ćwiczenia

Trening obwodowy to jeden z cyklów ćwiczeń, który pozwoli wzmocnić mięśnie, wymodelować je i poprawić kondycję całego ciała. Trening można wykonywać zarówno na siłowni, jak i w domu. Ważne jest skompletowanie ćwiczeń, które działać będzie na wszystkie partie mięśni.

d1qn3vg
Monohydrat kreatyny – dawkowanie, efekty, skutki uboczne
21-09-2018 15:58

Monohydrat kreatyny – dawkowanie, efekty, skutki uboczne

Kreatyna jako jeden z najpopularniejszych suplementów występuje w kilku rodzajach. Jednym z najbardziej znanych jest monohydrat kreatyny. Co wpływa na jego popularność? Podpowiadamy, jak stosować monohydrat kreatyny, wyliczamy zalety dawkowania oraz możliwe skutki uboczne.

Total body conditioning. Na czym polega trening TBC?
17-09-2018 15:31

Total body conditioning. Na czym polega trening TBC?

TBC to zestaw ćwiczeń dla każdego. Pozwalają na wzmocnienie wszystkich partii mięśni, nie są forsujące, a tym bardziej nie obciążają kręgosłupa. Trening TBC układa trener. Zazwyczaj zestaw składa się z ćwiczeń z hantlami, obciążnikami lub stepami i obejmuje kolejno wszystkie części ciała.

Ćwiczenia na siłowni dla początkujących. Jak ćwiczyć, żeby schudnąć?
19-08-2018 22:50

Ćwiczenia na siłowni dla początkujących. Jak ćwiczyć, żeby schudnąć?

Trening na siłowni to doskonały sposób na zrzucenie zbędnych kilogramów, osiągnięcie wymarzonej sylwetki i wyrzeźbienie mięśni. Warto jednak pamiętać, że praca nad figurą wymaga precyzji, a przez to jest długa i żmudna. Warto znać zasady i kilka podstawowych ćwiczeń treningu na siłowni.

Maszyny na siłowni. Do czego służą i jak z nich korzystać?
19-08-2018 23:00

Maszyny na siłowni. Do czego służą i jak z nich korzystać?

Sprzęt na siłowni na pierwszy rzut oka może wyglądać skomplikowanie, jednak w rzeczywistości, gdy tylko poznamy jego specyfikę, okaże się doskonałym narzędziem do zrzucenia zbędnych kilogramów i wyrzeźbienia sylwetki. Maszyny na siłowni dzielimy na 3 grupy: aerobowe, siłowe i akcesoria.

d1qn3vg
d1qn3vg