Cellulit na udach: dieta i skuteczne ćwiczenia na cellulit na udach

Cellulit na udach to problem, z którym zmagają się kobiety na całym świecie. Walka z cellulitem na udach jest długotrwała i nie zawsze przynosi wymarzone efekty. Najskuteczniejszym sposobem na pozbycie się pomarańczowej skórki z ud są dobrze zbilansowana dieta i ćwiczenia. Dowiedz się jak skomponować jadłospis i jakie treningi wykonywać, by pozbyć się cellulitu z ud.

Cellulit pojawia się na różnych częściach ciała, jednak tę przypadłość najczęściej spotyka się w okolicach ud. Główną przyczyną cellulitu na udach są zaburzenia mikrokrążenia.

W sytuacji, kiedy przepływ krwi w żyłach i tętnicach jest utrudniony, tworzą się zastoje i obrzęki. Komórki tłuszczowe wówczas powiększają się i toksyny zaczynają się magazynować w tkankach. Ten proces samoistnie się napędza, co pogarsza tylko sytuację i pogłębia problem cellulitu na udach.

Cellulit na udach pojawia się zarówno u szczupłych kobiet, jak i u tych z nadwagą. Nadprogramowe kilogramy nie są żadnym wyznacznikiem w profilaktyce cellulitu. Można jednak zdecydowanie stwierdzić, że na cellulit częściej narażone są osoby, które nieprawidłowo się odżywiają, nie podejmują aktywności fizycznej i prowadzą niezdrowy tryb życia.

Warto nadmienić, że przyczyną cellulitu na udach mogą być za ciasne lub zbyt obcisłe ubrania, które dodatkowo zaburzają pracę układu krążenia.

Pierwszym krokiem do zwalczenia cellulitu z ud jest wyeliminowanie z diety soli kuchennej, która zatrzymuje wodę w organizmie i powoduje obrzęki. Dieta antycellulitowa wyklucza także cukier, kawę oraz wszelkie produkty typu fast food.

Cellulit na udach łatwiej uda się pokonać, jeśli do diety włączy się produkty moczopędne. Ich spożywanie przyspieszy pozbywanie się toksyn z organizmu. Takimi produktami są seler, pietruszka, arbuz, żurawina czy koper. W diecie antycellulitowej nie może zabraknąć produktów bogatych w witaminy z grupy B, błonnik i kwasy tłuszczowe omega 3-6-9.

Najskuteczniejszym sposobem na cellulit na udach są regularne ćwiczenia. Jeżeli na co dzień nie ćwiczysz i treningi siłowe czy wytrzymałościowe będą dla ciebie za trudne, to możesz zacząć swoją aktywność od spacerów, które stopniowo przekształcisz w marszobiegi. Wśród ćwiczeń, które skutecznie rozprawią się z cellulitem wymienia się:

• Przysiady ze sztangą - na początku możesz wykonywać klasyczne przysiady bez obciążenia. Jednak żeby rezultaty ćwiczeń na cellulit na udach były widoczne, jak najszybciej rozpocznij treningi ze sztangą. Aby pozbyć się cellulitu na udach i efektywnie wyszczuplić nogi, wystarczy wykonywać przysiady z obciążeniem o wadze 10-15 kilogramów. Przysiady dodatkowo wyrzeźbią tylne i przednie mięśnie czworogłowe oraz ujędrnią i uniosą pośladki.
• Mostek na piłce bosu - to ćwiczenie angażuje do pracy tylną część podudzia, czyli miejsce, gdzie cellulit pojawia się najczęściej. Mostek na piłce wykonuje się prawie tak samo jak mostek klasyczny. Różnica polega na tym, że stopy ustawia się na piłce bosu, by znajdowały się nieco wyżej niż miejsce podparcia rąk.
• Wykroki - to ćwiczenie poza zwalczeniem cellulitu na udach, korzystnie wpływa na kształt pośladków. Na początku treningów wystarczy wykonywać standardowe wykroki. Wraz z postępami w ćwiczeniach warto używać dodatkowego obciążenia. Idealnie sprawdzą się sztangielki, hantle czy kettle.