Najskuteczniejsze suplementy na masę - co wybrać?

Kreatyna to suplement na masę, który jest wybierany najczęściej przez sportowców. Kreatyna występuje naturalnie w organizmie człowieka i jest syntetyzowana przez nerki i wątrobę.

Osoby trenujące mają wyższe zapotrzebowanie na ten związek, dlatego potrzebują dodatkowej suplementacji. Kreatyna wpływa na przyrost masy mięśniowej, wzrost wytrzymałości podczas treningów, przyśpieszenie regeneracji mięśni po treningu oraz zwiększenie zapasu energii i siły.

Suplementacja kreatyną jest najskuteczniejsza, kiedy łączy się ją treningiem siłowym oraz odpowiednią dietą.

Kofeina nie wpływa bezpośrednio na przyrost mięśni, ale jej stosowanie poprawia jakość treningu. Kofeina pomaga wykonać więcej powtórzeń, wspomaga koncentrację, łagodzi ból mięśni, wpływa na redukcję tkanki tłuszczowej oraz przyspiesza proces regeneracji mięśni po treningu.

Kofeinę należy jednak stosować z umiarem, ponieważ charakteryzują ją właściwości moczopędne, co w połączeniu z intensywnym wysiłkiem fizycznym, może doprowadzić do odwodnienia organizmu.

Suplement składa się z trzech aminokwasów: leucyny, izoleucyny oraz waliny. Aminokwasy te stanowią paliwo dla mięśni, zwłaszcza w trakcie intensywnego treningu. Zażywanie BCAA chroni mięśnie i dostarcza im niezbędnych składników odżywczych.

Dodatkowo wspiera syntezę białek oraz obniża poziom kortyzolu, czyli hormonu stresu.

Arginina jest związkiem, który polepsza jakość treningów. Zwiększa przepływ krwi, dzięki czemu do mięśni dostarczane są składniki odżywcze, woda oraz niezbędne aminokwasy. Przyczynia się do wzrostu mięśni poprzez udział w syntezie białek. Arginina słynie ze swoich właściwości “pompujących” mięśnie w czasie treningu.

Beta-alanina jest idealnym suplementem potreningowym, ponieważ wpływa na regenerację mięśni i działa antykatabolicznie.

Stosowanie beta-alaniny opóźnia zmęczenie i poprawia funkcjonowanie metabolizmu. Działa antyoksydacyjnie oraz poprawia kurczliwość mięśni, co powoduje wzrost ich siły i wytrzymałości.

Gainer jest odżywką węglowodanowo-białkową, polecaną szczególnie tym, którzy nie mają czasu zaplanować pełnowartościowej diety treningowej. Gainery mogą bowiem nie tylko uzupełniać, ale też zastępować konkretne posiłki.

Charakteryzuje je optymalne połączenie węglowodanów i białek. Gainery świetnie sprawdzają się również w diecie ektomorfików i osób, które mają problemy z przyswajaniem dużych ładunków kalorycznych w ciągu dnia.

Białko serwatkowe to obok kreatyny najczęściej wybierana na odżywka na masę.

Białko serwatkowe dostarcza podstawowych aminokwasów i pomaga w odbudowie masy mięśniowej. To źródło pełnowartościowego białka, które jest łatwo przyswajalne i szybko trawione. Występują 3 odmiany białka serwatkowego, czyli koncentraty, izolaty i hydrolizaty.

Odżywki białkowe roślinne są otrzymywane m.in. z soi. Polecane są osobom na diecie wegetariańskiej lub wegańskiej. Proteina sojowa jest uznawana za najlepszą formę białka pochodzenia roślinnego. Białko sojowe jest wybierane częściej przez kobiety, ponieważ cechuje się niższą kalorycznością oraz zawartością fitoestrogenów.

Glutamina to suplement, który nie daje natychmiastowych efektów. Zwiększa ona ilość glikogenu, dlatego przyspiesza regenerację mięśniową. Dodaje energii, dzięki czemu można trenować zdecydowanie dłużej. Stymuluje utrzymanie podstawowych funkcji życiowych oraz sprzyja produkcji HGH.

HMB to kwas tłuszczowy, który gwarantuje działanie proanaboliczne oraz rozbudowuje włókna mięśniowe.

Stosowanie HMB zapewnia spadek zawartości procentowej podskórnej tkanki tłuszczowej. Kwas tłuszczowy HMB w śladowych ilościach znajduje się w dostarczanym pożywieniu, dlatego jedynie suplementacja pozwala na znaczące wprowadzenie go do organizmu.