Jak schudnąć 10 kilogramów? Dieta odchudzająca i ćwiczenia

Jak schudnąć 10 kg? To pytanie, na które trudno wskazać jednoznaczną odpowiedź. Zdrowe i zrównoważone odchudzanie to zazwyczaj długi proces, który opiera się na kilku podstawowych zasadach. Zbilansowana dieta, regularna aktywność fizyczna, a także pozytywne nastawienie i motywacja, to niektóre z elementów trybu życia, który pozwoli schudnąć 10 kg bez efektu jojo.

Niejednokrotnie zdarza się, że wydaje nam się, iż tak niewiele zjedliśmy w ciągu dnia. Taka myśl pojawia się zazwyczaj wtedy, gdy jadamy nieregularnie i nie kontrolujemy kaloryczności spożywanych posiłków.

Oczywiście nie oznacza to, że aby schudnąć 10 kilogramów, należy prowadzić dziennik kalorii i z precyzją zapisywać każdą dostarczoną organizmowi kalorię. Aby schudnąć 10 kilogramów w sposób zdrowy i zrównoważony, należy podzielić swoje dzienne menu na 5-6 posiłków, które będzie się spożywać co ok. 2-3 godziny.

Najbardziej kaloryczne powinny być śniadania i obiady. Oczywiście, warto pamiętać, że kaloria kalorii nie jest równa, dlatego należy wybierać zdrowe produkty, charakteryzujące się bogactwem składników odżywczych i mineralnych.

Aby określić maksymalną dawkę kalorii dziennie, warto obliczyć swoją całkowitą przemianę materii (CPM). Aby waga sukcesywnie spadała, należy spożywać ok. 200-300 kcal mniej niż nasz organizm potrzebuje do sprawnego funkcjonowania.

Na pewno znane jest ci powiedzenie, że śniadanie powinno się jadać jak król, obiad jak książę, a kolację jak żebrak. I jest to powiedzenie bardzo prawdziwe, zwłaszcza w kontekście osób, które chcą schudnąć 10 kg.

Śniadanie należy zjadać do godziny po przebudzeniu. Aby przyspieszyć proces odchudzania, a dodatkowo odkwasić organizm, zaleca się, aby pół godziny przed śniadaniem, wypić napój odchudzający, jakim jest ciepła woda z cytryną.

Na śniadanie powinno się serwować posiłki z odpowiednią ilością białka. Dowiedziono, że najlepszym posiłkiem na śniadanie są kombinacje tłuszczowo-białkowe. Dlatego też, po przebudzeniu można zjeść jajecznicę na maśle ze szczypiorkiem czy pomidorem lub omleta smażonego na tłuszczu z rukolą i łososiem.

Na kolację na diecie nie powinno się zjadać ciężkostrawnych posiłków, powinno się także zrezygnować z owoców czy innych pokarmów zawierających duże ilości węglowodanów. Kolację należy zjeść ok. 2 do 3 godzin przed snem. Najlepiej jeść warzywa, które dostarczają węglowodanów głównie w postaci błonnika, który wspomaga trawienie. Świetnie sprawdzą się warzywa duszone czy gotowane na parze połączone z ryżem lub kaszą.

Żadna, nawet najlepsza dieta, nie przyniesie pożądanych skutków, jeśli nie połączy się jej z regularną aktywnością fizyczną. W zrzucaniu nadprogramowych kilogramów i spalaniu tłuszczu najlpiej sprawdzają się treningi cardio.

Jeśli prowadzisz siedzący tryb życia i dotąd treningi były ci całkowicie obce, na sam początek możesz zdecydować się na długie i energiczne spacery. Następnie zacznij jeździć na rowerze, biegać czy wybierz się na basen. Kolejnym etapem treningów są ćwiczenia siłowe, które pomogą ci wymodelować konkretne partie ciała.

Pozbycie się 10 kg to długa i żmudna praca. Motywacji musi ci zatem wytarczyć na co najmniej 2-3 miesiące. Aby zwiększyć motywację, można zapisywać swoje osiągnięcia, prowadząc dziennik wagi oraz wykonując regularne pomiary ciała. Pamiętaj jednak, by nie robić tego zbyt często, bo efekty nie będą spektakularne.

Nigdy nie zapominaj również o pozytywnym nastawieniu. Wiara w sukces, to pierwszy krok do jego osiągnięcia. Szukasz motywacji do ćwiczeń? Zobacz cytaty sportowe.