Kazeina micelarna jest jednym z najpopularniejszych typów odżywek białkowych, których celem jest rozbudowa tkanki mięśniowej. Wykazuje ona działanie antykataboliczne, co oznacza, że zatrzymuje proces rozpadu mięśni. Kazeina jest białkiem polecanym osobom, które chcą schudnąć i jednocześnie budować masę mięśniową.
Bieganie na bieżni jest formą aktywności fizycznej, która cieszy się bardzo dużą popularnością. Obecnie bieżnie są sprzętem ogólnodostępnym - znajdują się w każdej siłowni, a w wielu sklepach można je kupić za mniej niż 500 zł. Treningi na bieżni są mniej efektywne niż bieganie na zewnątrz. Jednakże stanowią one dobrą alternatywę dla osób, których do biegania zniechęcają zimowe warunki atmosferyczne.
Regularne uprawianie joggingu pociąga za sobą konieczność skompletowania stroju do biegania. Najważniejszym elementem stroju każdego biegacza są buty, które zapewniają komfort podczas aktywności fizycznej, a także minimalizują ryzyko kontuzji. Osobom, które dopiero zaczynają swoją przygodę z bieganiem odradza się inwestowanie w najdroższe ubrania treningowe, ponieważ mogą się one okazać nietrafioną inwestycją w siebie.
Szpagat jest jedną z najpopularniejszych figur gimnastycznych, polegającą na wyciągnięciu nóg w taki sposób, by tworzyły one linię prostą. Wykonanie szpagatu jest trudną sztuką, wymagającą wcześniejszego przygotowania.
Bieganie w zimie jest znacznie większym wyzwaniem niż bieganie w okresie wiosenno-letnim. Gdy termometry wskazują temperaturę poniżej zera, wielu biegaczy rezygnuje z biegania na świeżym powietrzu na rzecz biegania na bieżni. Nie jest to zbyt dobre rozwiązanie, ponieważ bieganie zimą ma wiele zalet.
Wzdęcia są przykrą i bardzo uciążliwą dolegliwością o zróżnicowanym podłożu. Najlepiej zabrać się za ich kompleksowe zwalczanie za pomocą odpowiedniej diety połączonej z ćwiczeniami. Jednakże w pierwszej kolejności należy wybrać się do specjalisty i wykluczyć choroby układu trawiennego, które mogą przyczyniać się do powstawania wzdęć.
Sos tzatziki wdarł się przebojem na polskie stoły. Przywędrował do nas z Grecji, gdzie stanowi dodatek do dań smażonych lub osobną przystawkę. Przygotowanie sosu tzatziki jest niezwykle proste, choć wymaga typowo greckich produktów.
Test Coopera to próba wytrzymałościowa, której celem jest określenie maksymalnej wydolności tlenowej, będącej podstawowym wyznacznikiem kondycji fizycznej. Polega on na 12-minutowym nieprzerwanym biegu w jak najszybszym tempie. Wpływ na interpretację wyników testu Coopera mają wiek i płeć biegacza.
Do wyboru i zakupu butów do biegania należy podejść bardzo poważnie, ponieważ odpowiednie obuwie zapewnia wygodę podczas aktywności fizycznej, a także minimalizuje ryzyko kontuzji. Przed wyborem konkretnego modelu butów do biegania warto określić biomechanikę stopy za pomocą testu wodnego.
Pistacje to zielone orzechy pełne luteiny, potasu i witaminy E. Dzięki temu ich spożywanie pozytywnie wpływa na kondycję i zdrowie organizmu. Pistacje są kaloryczne, ale dostarczają dużo energii. Można z nich robić desery oraz dania wytrawne.
Aplikacje do biegania oferują wiele przydatnych funkcji, które ułatwiają proces spalania tkanki tłuszczowej, a także pokonywanie kolejnych kilometrów. Dzięki aplikacjom mobilnym można monitorować m.in. czas, prędkość i dystans biegu. Dodatkowo niektóre aplikacje dla biegaczy pozwalają śledzić trasy biegowe i porównywać swoje wyniki ze swoimi znajomymi.
Rozgrzewka przed bieganiem jest bardzo ważnym, chociaż często pomijanym elementem treningu biegowego. Podstawą jest marsz lub trucht. Bardzo ważne są także krążenia ramion i ćwiczenia rozgrzewające kostki. Celem rozgrzewki jest przygotowanie mięśni do wysiłku fizycznego, a także zminimalizowanie ryzyka kontuzji.
Jednym z podstawowych celów biegania jest zgubienie zbędnych kilogramów. Niekiedy jednak mimo naszych wysiłków aktywność fizyczna nie przynosi oczekiwanych rezultatów. W takiej sytuacji warto przyjrzeć się nie tylko swojej diecie, ale również treningom. Bieganie i odchudzanie zawsze muszą iść ze sobą w parze. Wiele osób zadaje sobie pytanie: jak biegać, żeby schudnąć? Wbrew pozorom odpowiedź na to pytanie nie jest zbyt oczywista.
Frog stand to ćwiczenie, które na pierwszy rzut oka przypomina figurę akrobatyczną. Należy do tzw. ćwiczeń kalistenicznych - siłowych, opierających się na masie ciała. Polega ono na utrzymaniu całego ciężaru ciała na rękach. Podstawowym celem frog stand jest rozwijanie siły i równowagi.
Capoeira jest sztuką walki, która z roku na rok cieszy się coraz większą popularnością. Polega ona na pojedynkowaniu się dwóch zawodników, jednakże ich celem nie jest zadanie ciosu przeciwnikowi, a raczej wytrącenie go z równowagi. Capoeira uchodzi za bardzo widowiskową i akrobatyczną sztukę walki.
Trening cardio to forma ćwiczeń, które przyspieszają proces spalania tkanki tłuszczowej. Nazywany jest również treningiem wytrzymałościowym, który dotlenia organizm i wpływa pozytywnie na funkcjonowanie całego organizmu. Jakie są korzyści treningu cardio i o czym należy pamiętać podczas wykonywania ćwiczeń?
Dieta biegacza powinna składać się w głównej mierze z produktów bogatych w białko, tłuszcze i węglowodany. Warto podkreślić, że to, co jemy, ma bezpośrednie przełożenie na efekty naszych treningów biegowych. W codziennym jadłospisie biegacza z całą pewnością nie może zabraknąć źródeł energii.
Nieestetyczne boczki nad jeansami czy fałdki na plecach to problem niejednej z nas. Dodatkowo boczki wcale nie są zmorą osób otyłych, kobiety z wagą w normie również na nie narzekają. Co zrobić, żeby pozbyć się boczków? Jakie ćwiczenia pomogą wymodelować talię i biodra?
Motywacja do ćwiczeń jest podstawowym czynnikiem gwarantującym zdobycie celu, którym może być np. zrzucenie zbędnych kilogramów. Powszechnie wiadomo, że nic tak nie motywuje do regularnych treningów i utrzymywania zdrowej diety, jak efekty ćwiczenia. Jak jednak zmotywować się do ćwiczeń zanim dostrzeżemy pierwsze rezultaty wysiłku?
Taniec towarzyski uchodzi za niezwykle wyrafinowaną i widowiskową formę aktywności fizycznej. Wywodzi się on z tańców salonowych i zabaw ludowych. Poszczególne style tańca towarzyskiego różnią się od siebie przede wszystkim pochodzeniem, krokiem podstawowym, a także ubiorem i muzyką.
FBW, czyli Full Body Workout to trening całego ciała, w którym podczas jednej sesji, angażuje się do ćwiczeń wszystkie grupy mięśni. Jakie są zalety treningu FBW? Poznaj plany treningowe Full Body Workout na budowanie masy oraz na redukcję.
Gainer jest odżywką wyprodukowaną z myślą o osobach o szczupłej sylwetce, które chcą rozbudować swoją tkankę mięśniową. Może zastąpić posiłek, ponieważ zawiera białko i węglowodany. Jaki jest skład odżywki gainer i kiedy jej stosowanie jest uzasadnione?
Dance hall to styl tańca wywodzący się z gorącej Jamajki. Charakteryzuje się on dużym dynamizmem oraz płynnymi ruchami całego ciała. Jest to świetne rozwiązanie na wysmuklenie i wyrzeźbienie swojej sylwetki.
Hip-hop jest nowoczesnym stylem tańca, który rozwinął się na gruncie muzyki o tej samej nazwie. Zaliczany jest do grupy Street dance — tańców ulicznych. Hip-hop charakteryzuje się dużą dynamicznością, skocznością i niepowtarzalnym klimatem. Podczas jego wykonywania i ćwiczenia spala się dużą liczbę kalorii, dlatego też hip-hop polecany jest osobom, które chcą zrzucić zbędne kilogramy, a jednocześnie wymodelować sylwetkę.