Każdego dnia do organizmów dostarczamy toksyny, które mogą być przyczyną licznych chorób przede wszystkim układu krwionośnego czy odpornościowego. W skutecznej detoksykacji organizmu pomoże dieta oczyszczająca, która zawierać będzie błonnik i przeciwutleniacze.
Zaduszki to święto bardzo ważne dla wielu Polaków. Wspominamy zmarłych, palimy dla nich świeczki i znicze, przynosimy kwiaty na groby. Jednak jeszcze 150 lat temu Zaduszki obchodzone były zupełnie inaczej. Główną rolę tego dnia odgrywały rozmaite potrawy.
Ćwiczenia na dolne partie brzucha są skuteczną metodą na pozbycie się nieestetycznej warstwy tłuszczu, tworzącej zmorę wielu kobiet, czyli oponkę. Jak wykonywać ćwiczenia, by przyspieszyć spalanie tkanki tłuszczowej i ujędrnić skórę? Które ćwiczenia na brzuch wybrać, by trening przyniósł pożądane rezultaty?
Trening ABS to osiem minut intensywnych ćwiczeń, które angażują do pracy mięśnie górnej i dolnej partii brzucha. Trening ABS pomaga szybciej rozbudować i wyrzeźbić mięśnie brzucha. Na czym polega trening ABS i jakich rezultatów można się spodziewać po regularnych ćwiczeniach?
Ćwiczenia izometryczne to forma ćwiczeń siłowych, w których naprzemiennie napina się i rozluźnia mięśnie. Wiele z ćwiczeń izometrycznych nie wymaga wykonywania żadnego ruchu, dlatego jest to idealny trening dla osób, które spędzają dużo czasu na pracy przy biurku. Jakie są zasady ćwiczeń izometrycznych i jak wykonywać ćwiczenia? Jakich rezultatów można się spodziewać po treningu izometrycznym?
Oponka na brzuchu to nadmiar tkanki tłuszczowej, który gromadzi się w okolicy brzucha. Wbrew pozorom ten problem nie dotyczy tylko osób z nadwagą, ale także osób uprawiających sport. Jakie są przyczyny powstawania oponki na brzuchu i jak się jej pozbyć? Poznaj najskuteczniejsze ćwiczenia na oponkę, które pomagają w modelowaniu brzucha.
Gruby brzuch to częsta przyczyna kompleksów, złego samopoczucia i braku akceptacji własnego ciała. Jakie są przyczyny otyłości brzusznej? Jak zaplanować dietę i program treningowy, by wyeliminować problem grubego brzucha?
Znajomość podstaw biomechaniki pomaga świadomie wykorzystywać techniki ćwiczeń, ocenić rezultaty treningów i poprawność ich wykonywania. Czym dokładnie jest biomechanika i dlaczego jest pomocna w planowaniu treningów?
Intensywne treningi wywołują reakcje organizmu. Trenerzy i doświadczeni zawodnicy w planowaniu treningów wykorzystują zasady biomechaniki, aby efektywnie dobierać ćwiczenia do planu. Jedną z metod jest badanie stężenia kinazy kreatynowej we krwi. Czym jest kinaza kreatynowa i jakie są jej normy w ludzkim organizmie? O czym informuje jej wysoki i niski poziom?
Wałek do masażu jest przyrządem, który idealnie sprawdzi się przy ćwiczeniach rozciągających, które kończą intensywny trening. Używanie rollera pomoże zregenerować mięśnie, poprawić ich kurczliwość i rozciągliwość. Czym jest wałek do masażu i jak z niego korzystać? Jak wybrać odpowiedni wałek do ćwiczeń i masażu?
Nauka pływania jednym przychodzi z łatwością, podczas gdy dla innych to długotrwała praca okupiona wieloma godzinami intensywnej pracy na basenie. Nauka pływania zawsze powinna zaczynać się od oswajania z wodą. Im szybciej poczujesz się pewnie w wodzie, tym sprawniej pójdzie ci nauka pływania. Jak nauczyć się pływać?
Rafting to ekstremalny spływ górską rzeką lub rwącym potokiem. Jeszcze do niedawna rafting był atrakcją dostępną tylko dla garstki szukających wrażeń osób. Dziś coraz więcej spływów organizowanych jest na polskich rzekach. Na czym polega rafting i jak się przygotować do spływu?
Metoda McKenziego to alternatywa dla masaży i różnorodnych zestawów ćwiczeń, które do tej pory nie przyniosły zadowalających efektów. Metoda McKenziego pomaga wyeliminować uporczywe bóle kręgosłupa, zwłaszcza w odcinku lędźwiowym. Na czym polega metoda McKenziego?
Ćwiczeń na mięśnie pośladków jest wiele, ale nie wszystkie przynoszą oczekiwane rezultaty. Jak trenować, żeby wzmocnić mięśnie pośladków? Jakie ćwiczenia na pośladki ujędrnią i wymodelują pupę?
– Moje ciało zaczęło się sypać – twierdzi Mariela Stewart, która w trosce o własne zdrowie po sześciu latach weganizmu zmieniła sposób odżywiania. Czy to oznacza, że wszyscy weganie i wegetarianie powinni wrócić do jedzenia mięsa? Nic bardziej mylnego.
Okulary pływackie sprawdzają się zarówno podczas treningów na basenie, jak i rekreacyjnego pływania w jeziorze czy morzu. Odpowiednio dobrane okulary uczynią pływanie bardziej komfortowym, jednocześnie zabezpieczając oczy przed chlorem czy zanieczyszczeniami. Jakie rodzaje okularów są dostępne na rynku? Na co zwrócić uwagę przy wyborze okularów do pływania?
Ekspander to przyrząd do ćwiczeń, który pozwala trenować i wzmacniać niemal wszystkie partie mięśniowe. Ekspandery są wykorzystywane w treningu siłowym, nierzadko zastępując hantle czy drążek do podciągania. Jakie są rodzaje ekspanderów? Jak trenować z ekspanderem?
Wyciskanie żołnierskie, nazywane też francuskim, to jedno z popularniejszych ćwiczeń wykonywanych na siłowni. Pozwala na rozbudowanie barków, zwiększenie siły funkcjonalnej oraz potężny skok testosteronu. Poznaj technikę wykonywania wyciskania żołnierskiego i warianty ćwiczenia.
Jazda na nartach wzmacnia mięśnie, korzystnie wpływa na drogi oddechowe, poprawia koordynację ruchową, a także uszczęśliwia. Choć jazda na nartach może się wydawać skomplikowania, to nauczenie się podstawowych zasad tej zimowej dyscypliny sportu nie zajmuje wiele czasu.
Powrót do sylwetki po ciąży może się okazać trudny, co jest spowodowane rozstępem mięśni prostych brzucha. Czym jest rozstęp mięśni brzucha i jakie są jego przyczyny? Jak leczyć rozejście mięśni brzucha?
Rezygnowanie z niebieskiego żelu w reklamach podpasek to tylko jeden ze sposobów oswajania okresu w przestrzeni publicznej. Szwedzka blogerka poszła o krok dalej. Problem w tym, że jej działania mogą przynieść odwrotny do zamierzonego skutek.
Ciężko wyobrazić sobie codzienny jadłospis bez chleba. Warto jednak zwracać uwagę na kaloryczność pieczywa, które wybieramy, w szczególności, jeżeli pragniemy zredukować masę ciała. Ile kalorii ma kromka chleba graham, ile pszennego, a ile żytniego?
Zdrowe odżywianie powinno wejść w nawyk. To nie określona i krótkotrwała dieta, a styl życia. Dzięki temu poczujemy się lepiej i tak też będziemy wyglądać. Jak jeść zdrowo?
Makaron to popularny dodatek do wielu dań i zup oraz symbol włoskiej kuchni, którego w Polsce zjadamy ok. 3 kg rocznie na osobę. Ile kalorii zawiera makron i jakie są jego właściwości? Jaki makaron wybrać i jak go gotować?