poradnik fitness(strona 10/40)

Przetrenowanie organizmu to efekt nadmiernego wysiłku fizycznego czy też zbyt dużej częstotliwości treningów. Brak odpoczynku i czasu na regenerację mięśni prowadzić może do przewlekłego zmęczenia, a w konsekwencji do przetrenowania. Jak rozpoznać przetrenowanie organizmu i jak skutecznie mu zapobiegać? Które partie mięśniowe są najbardziej narażone na przetrenowanie?

Power pump to zyskujące na popularności połączenie intensywnego wysiłku fizycznego, ćwiczeń siłowych i fitnessu. Wiele kobiet rezygnuje z tradycyjnego aerobiku czy zumby na rzecz treningów siłowych, w których wykorzystuje się hantle, sztangi czy gryfy. Jakie są zasady treningu power pump? Jakie ćwiczenia najczęściej wykonuje się podczas zajęć power pump?

Cool down jest elementem treningu, w którym następuje wyciszenie organizmu po aktywności fizycznej. Cool down jest tak ważne jak rozgrzewka czy ćwiczenia rozciągające, jednak wielu z nas zapomina o tym, by po treningu stopniowo uspokoić organizm. Na czym polega cool down i dlaczego jest ważna częścią treningu? W jaki sposób skutecznie można wyciszyć organizm?

Body pump to ćwiczenia siłowo-wytrzymałościowe, które zazwyczaj wykonuje się pod okiem instruktora w klubie fitnessu. Jeśli jednak nie masz czasu na to, by dojeżdżać na siłownię, a zależy ci na efektach, jakie osiąga się po treningach body camp, z zalet tego treningu możesz skorzystać w domu. Poznaj ćwiczenia, które wzmocnią twoją siłę i wytrzymałość, a także wymodelują sylwetkę.

Bigoreksja, znana również jako dysmorfia mięśniowa, jest zaburzeniem psychicznym, z którym zmagają się głównie kulturyści lub stali bywalcy siłowni. Bigorektycy dążą do idealnej sylwetki i nigdy nie są zadowoleni ze swojej obecnej muskulatury. Jakie są przyczyny i objawy bigoreksji?

Anna Lewandowska proponując swoją dietę, markuje ją hasłem: “Życiowa moc bierze się z dobrego jedzenia”. Według Anny Lewandowskiej prowadzenie zdrowego trybu życia i świadome odżywianie się są najkrótszą drogą do szczęścia. Jakie są zasady diety Lewandowskiej? Które produkty można włączyć do jadłospisu, a które całkowicie z niej wykluczyć? Jakich efektów można się spodziewać po diecie Lewandowskiej?

Mięśnie grzbietu nazywa się także mięśniami pleców. Mięśnie grzbietu spełniają istotną rolę, ponieważ stabilizują kręgosłup na całej jego długości oraz podtrzymują obie łopatki. Mięśnie grzbietu dzielą się na mięśnie powierzchniowe i głębokie. Co jeszcze warto wiedzieć o anatomii mięśni grzbietu? Jakie ćwiczenia są najlepsze we wzmacnianiu i rzeźbieniu mięśni grzbietu?

BBG, czyli Bikini Body Guide, to jeden z popularniejszych programów treningowych, stworzony przez Kaylę Itsines. Kayla Itsines jest australijską trenerką, którą pokochały miliony kobiet na świecie. Jakie są zasady treningu Bikini Body Guide? Jakich efektów można się spodziewać po regularnych ćwiczeniach?

Nauka stania na rękach nie należy do najprostszych. Dlatego, aby przygotować się wykonania tego ćwiczenia, należy wzmocnić mięśnie poprzez treningi wspomagające. Stanie na rękach wymaga wielu tygodni regularnych ćwiczeń, ale warto się do nich przyłożyć dla efektu końcowego. Dowiedz się jak nauczyć się stania na rękach.

Pływanie to forma aktywności polecana wszystkim osobom, które chcą schudnąć, wzmocnić mięśnie czy się zrelaksować. Różnorodność stylów pływackich sprawia, że każdy może wybrać dogodną technikę pływania. Poznaj najpopularniejsze style pływackie, czyli kraul, żabkę i styl grzbietowy.

Powitanie Słońca (surjanamaskara) jest jednym z podstawowych ćwiczeń jogi. Ćwiczenie to jest sekwencją 12 pozycji wykonywanych w jednym płynnym ruchu. Powitanie Słońca usprawnia ciało i poprawia samopoczucie od samego poranka. Jak się przygotować do wykonania Powitania Słońca? Poznaj pozycje składające się na Powitanie Słońca.

Russian twist to klasyczne ćwiczenie na mięśnie brzucha. Regularne wykonywanie ćwiczeń russian twist pozwala wyrzeźbić i wzmocnić mięśnie, a zarazem wymodelować zarysy upragnionego kaloryfera. Jak poprawnie wykonywać ćwiczenie russian twist? Jakich efektów można się spodziewać po treningach?

Tajski boks znany jest także jako muay thai czy boks syjamski. Cechą charakterystyczną tajskiego boksu jest używanie podczas walki pięści, stóp, łokci oraz kolan. Jaka jest historia sztuki walki z Tajlandii? Czym wyróżnia się tajski boks spośród innych popularnych sztuk walki? Komu szczególnie poleca się trenowanie tajskiego boksu?

Speedball to dyscyplina sportowa, w której wykorzystuje się rakietę oraz piłeczkę eliptyczną na żyłce. W speedballa można grać indywidualnie, w parze lub w większej grupie podzielonej na drużyny. Jaka jest historia speedballu i kiedy ta dyscyplina pojawiła się w Polsce? Jakie są zasady gry w speedball?

Trening split jest również nazywany treningiem dzielonym. Podstawową zasadą treningu split jest trenowanie każdej części ciała oddzielnie, co różni go od innych popularnych treningów, takich jak na przykład Full Body Workout. Komu poleca się trenowanie według zasad treningu split? Jakich efektów można się spodziewać po treningach split?

Wśród ludzi na całym świecie jest wielu wielbicieli kawy. Choć popularny napój jako źródło kofeiny często jest określany negatywnie, to postanowiliśmy sprawdzić, co tak naprawdę warto o nim wiedzieć. Czy naprawdę odpowiada za odwodnienie czy cukrzycę? A może wspomaga odchudzanie? Przedstawiamy najważniejsze informacje dotyczące aromatycznego napoju.

Gołąbki to jedno z najbardziej docenianych dań serwowanych w naszym kraju. Z biegiem czasu sposób ich przygotowania i używane składniki ulegały nieznacznym modyfikacjom, dlatego obecnie możemy cieszyć się nimi w rozlicznych wariantach. Ile kalorii mają gołąbki i czy są wartościowym daniem?

Parmezan to wyjątkowy ser pochodzący z Włoch, gdzie od dawna znajduje szerokie zastosowania w daniach tamtejszej kuchni. O jego właściwościach i wartościach odżywczych z czasem dowiedziała się także reszta świata, dlatego coraz częściej sami także decydujemy się go wypróbować. Jakie zastosowanie ma parmezan i ile ma kalorii? Jak smakuje?

Złamanie żebra to jeden z tych urazów, które mogą mieć przykre konsekwencje dla zdrowia. Najczęściej dochodzi do niego poprzez bezpośredni uraz klatki piersiowej, jednak może on wystąpić także u osób starszych, a także być skutkiem zaawansowanej osteoporozy. Jak rozpoznać, że mamy złamane żebro i jak je leczyć?

Ból uda to stosunkowo powszechna dolegliwość, która może mieć zróżnicowane podłoże. Ból w udzie pojawia się zarówno u osób młodych i prowadzących aktywny tryb życia, jak i u ludzi w podeszłym wieku i nie uprawiających żadnych sportów. Jakie są przyczyny bólu w udzie i jak można go wyleczyć?