Trwa ładowanie...
d3epae2
Temat

poradnik fitness(strona 12/40)

Periodyzacja treningu, czyli jak długoterminowo planować swój trening
27-11-2018 18:06

Periodyzacja treningu, czyli jak długoterminowo planować swój trening

Periodyzacja treningu polega na planowanej manipulacji objętością czy intensywnością ćwiczeń w celu zmaksymalizowania ich efektów. Długoterminowe planowanie treningów dotyczy nie tylko zawodowców, którzy przygotowują się do treningów, ale także osób początkujących, które chcą wyciągnąć jak najwięcej korzyści ze swoich treningów. Przyjrzyjmy się zatem fazom periodyzacji treningu.

Mięsień naramienny - budowa i funkcje. Trening mięśni naramiennych
27-11-2018 18:18

Mięsień naramienny - budowa i funkcje. Trening mięśni naramiennych

Mięsień naramienny jest największym mięśniem położonym w okolicy barku. Odpowiada za zginanie ramion i stabilizację stawu ramiennego. Jak jest zbudowany mięsień naramienny i jakie funkcje pełni? Jakie ćwiczenia na mięśnie naramienne najlepiej wykonywać?

Fajne aplikacje fitness - zwiększ efektywność treningu
27-11-2018 22:28

Fajne aplikacje fitness - zwiększ efektywność treningu

Aplikacja do ćwiczeń pomoże w planowaniu treningu, diety oraz będzie monitorować organizm podczas aktywności fizycznej. Dlatego warto wypróbować najpopularniejsze propozycje fit-aplikacji, aby zwiększyć efektywność wykonywanych przez nas ćwiczeń.

Ćwiczenie planche. Technika wykonania popularnej figury Street Workoutu
26-11-2018 22:09

Ćwiczenie planche. Technika wykonania popularnej figury Street Workoutu

Planche to popularna i widowiskowa figura wykonywana przez zawodników Street Workoutu. Planche nazywane jest deską lub tablicą i jest ćwiczeniem niezwykle wymagającym i trudnym. Jak rozpocząć przygotowania do wykonania ćwiczenia planche? Które mięśnie należy wzmocnić przed pierwszą próbą wykonania planche?

Rabdomioliza. Jakie są przyczyny i objawy rozpadu mięśni?
26-11-2018 22:30

Rabdomioliza. Jakie są przyczyny i objawy rozpadu mięśni?

Rabdomioliza to grupa objawów chorobowych, które pojawiają się przy masywnym rozpadzie tkanki mięśniowej. Rabdomioliza występuje najczęściej u osób, które przyjmują leki lub angażują się w intensywne treningi. Jakie są przyczyny rabdomiolizy i jak rozpoznać jej objawy? W jaki sposób przeprowadzić diagnostykę rozpadu mięśni i czy można to wyleczyć?

d3epae2
Arnoldki - technika wykonania i efekty wyciskania hantli nad głowę z rotacją
26-11-2018 22:39

Arnoldki - technika wykonania i efekty wyciskania hantli nad głowę z rotacją

Arnoldki to ćwiczenia, które można nazwać ulepszoną wersją wyciskania hantli ku górze siedząc lub stojąc. Arnoldki zazwyczaj są wykonywane w treningach zwłaszcza tych osób, które dążą do wzmocnienia i rozbudowy mięśni naramiennych. Jak prawidłowo wykonywać arnoldki i jakich efektów można się spodziewać po regularnych ćwiczeniach?

Garcinia Cambogia – właściwości i zagrożenia
27-11-2018 15:15

Garcinia Cambogia – właściwości i zagrożenia

Garcinia Cambogia to nowy suplement diety, który reklamowany jest jako rewolucyjny środek na spalanie tłuszczu. Warto mieć jednak świadomość, że skuteczność tego produktu nie została potwierdzona. Jak działa Garcinia Cambogia?

Christie Brinkley - dieta i trening. Poznaj jej sposób na długowieczność
26-11-2018 19:22

Christie Brinkley - dieta i trening. Poznaj jej sposób na długowieczność

Christie Brinkley to znana modelka, która w wieku 63 lat wciąż zachwyca formą i nienaganną sylwetką. Jakimi zasadami kieruje się na co dzień? Jak wyglądają dieta i trening Christie Brinkley?

Platforma wibracyjna - jak na niej ćwiczyć?
26-11-2018 15:14

Platforma wibracyjna - jak na niej ćwiczyć?

Platforma wibracyjna zdobywa coraz większą popularność. Zwiększa intensywność treningu, przez co może on ulec znacznemu skróceniu. Wadą takich ćwiczeń jest jednak fakt, że tkanka mięśniowa spalana jest tylko w minimalnym stopniu.

Kasza - przepisy. Kasza na śniadanie i na obiad
26-11-2018 09:01

Kasza - przepisy. Kasza na śniadanie i na obiad

Kasze jaglana, gryczana, kuskus i wiele innych to cenne źródła witamin (zwłaszcza witaminy PP) oraz składników mineralnych. Można je przygotowywać zarówno na słodko, jak i w wersji wytrawnej. Kasze są niskotłuszczowe, dlatego warto je spożywać na diecie odchudzającej. Poznaj zdrowe przepisy z różnymi rodzajami kasz.

d3epae2
Jak zmienić swoje życie? Kilka sposobów, jak żyć zdrowiej
26-11-2018 08:27

Jak zmienić swoje życie? Kilka sposobów, jak żyć zdrowiej

Jak zmienić swoje życie? Większość z nas zadaje sobie to pytanie wraz z początkiem nowego tygodnia, miesiąca czy roku. Jak schudnąć? Jak zacząć ćwiczyć? Jak odżywiać się zdrowo? Podpowiadamy, jak zmienić swoje życie i pokierować je w stronę "fit".

Bieganie na plaży - wady i zalety. Jak biegać po piasku?
25-11-2018 20:10

Bieganie na plaży - wady i zalety. Jak biegać po piasku?

Coraz popularniejsze w lecie bieganie na plaży może być doskonałą alternatywą dla fanów aktywnego trybu życia. Ponadto obcowanie z przyrodą oraz odmienne od tradycyjnej drogi podłoże to również dodatkowe bodźce wzmacniające mięśnie nóg i ścięgna. Jak biegać po piasku i dlaczego warto?

Hormon wzrostu a aktywność fizyczna
25-11-2018 19:39

Hormon wzrostu a aktywność fizyczna

Hormon wzrostu produkowany jest przez przysadkę mózgową przez całe życie człowieka z punktem kulminacyjnym w okresie dojrzewania. Choć kojarzy się głównie z odpowiedzialnością za osiągnięcie pewnego wzrostu, to pełni również szereg innych funkcji, przez co stał się popularny wśród sportowców.

Kółko do ćwiczeń. Zasady i zalety treningu z ab wheel
23-11-2018 18:58

Kółko do ćwiczeń. Zasady i zalety treningu z ab wheel

Kółko do ćwiczeń to sprzęt sportowy, który służy do trenowania mięśni brzucha. Ćwiczenia wykonywane na kółku wbrew pozorom są bardzo trudne i wymagające. Jaka jest specyfika kółka do ćwiczeń i które mięśnie biorą udział w treningu? Jak ćwiczyć z wykorzystaniem ab wheel?

Poduszka sensomotoryczna: jak wybrać i stosować poduszkę sensoryczną?
23-11-2018 18:33

Poduszka sensomotoryczna: jak wybrać i stosować poduszkę sensoryczną?

Poduszka sensomotoryczna, nazywana też sensoryczną, jest innowacyjnym przyrządem idealnym dla osób, które spędzają dużo czasu w pozycji siedzącej. Poduszka sensoryczna pomaga zadbać o zdrowie i kondycję kręgosłupa, a także niweluje bóle związane z jego przeciążeniem. Na co warto zwrócić uwagę przy wyborze poduszki sensomotorycznej?

d3epae2
Trening P90X: zasady i efekty programu treningowego P90X
23-11-2018 18:20

Trening P90X: zasady i efekty programu treningowego P90X

Trening P90X to domowy program fitness, który z miesiąca na miesiąc zyskuje coraz większą rzeszę zwolenników. Celem treningu P90X jest wymodelowanie szczupłej sylwetki w 90 dni. Kto był pomysłodawcą programu treningowego P90X? Na czym polega trening i jakich efektów można się spodziewać po regularnych ćwiczeniach?

Ćwiczenia dla ciężarnych - które są bezpieczne, a których unikać?
23-11-2018 18:12

Ćwiczenia dla ciężarnych - które są bezpieczne, a których unikać?

Ćwiczenia dla ciężarnych kobiet pomagają utrzymać dobrą kondycję w czasie ciąży, a także korzystnie wpływają na zdrowie przyszłej mamy i maluszka. Ćwicząc, dotleniamy organizm i usprawniamy krążenie, dzięki czemu komórki ciała są lepiej odżywione. Jakie ćwiczenia dla ciężarnych można i warto wykonywać? Jakich aktywności lepiej unikać w okresie ciąży?

Uzależnienie od jedzenia. Jak z nim walczyć?
21-11-2018 12:37

Uzależnienie od jedzenia. Jak z nim walczyć?

Uzależnienie od jedzenia to jeden z najtrudniejszych nałogów. Nadmierne spożywanie posiłków nie kojarzy się bowiem w ujęciu społecznym z niczym złym. Mimo to ma negatywny wpływ na organizm jak alkoholizm czy narkomania.

Oliwa z oliwek - kalorie, wartości odżywcze i właściwości
23-11-2018 18:05

Oliwa z oliwek - kalorie, wartości odżywcze i właściwości

Oliwa z oliwek to jeden z częściej wykorzystywanych produktów w kulinariach na całym świecie. W wielu kuchniach oliwa z oliwek wypiera olej czy inne tłuszcze roślinne i zwierzęce. Co warto wiedzieć o oliwie z oliwek? Dlaczego cieszy się tak dużą popularnością? Ile kalorii dostarcza oliwa z oliwek i jakie ma właściwości?

Dlaczego się przejadamy? Przyczyny i konsekwencje obżarstwa
23-11-2018 17:55

Dlaczego się przejadamy? Przyczyny i konsekwencje obżarstwa

Obżarstwo w kulturze Chrześcijan nazywane jest także łakomstwem i nieumiarkowaniem w jedzeniu i piciu. Obżarstwo oznacza, że pochłania się znacznie większą ilość pokarmów, niż potrzebuje nasz organizm do sprawnego funkcjonowania. Jakie są przyczyny obżarstwa i do czego może doprowadzić przejadanie się?

d3epae2
Uzależnienie - przyczyny, objawy i leczenie
21-11-2018 11:24

Uzależnienie - przyczyny, objawy i leczenie

Istnieje wiele rodzajów uzależnień o różnym charakterze – społecznym, fizjologicznym czy behawioralnym. Wszystkie jednak mają najprawdopodobniej podłoże zarówno psychiczne, jak i biologiczne. Walka z uzależnieniami jest długa i trudna, a przede wszystkim wymaga pełnego zaangażowania uzależnionego, a nierzadko też jego bliskich.

Sporty ekstremalne - rodzaje. Sporty ekstremalne a sporty wysokiego ryzyka
24-11-2018 12:05

Sporty ekstremalne - rodzaje. Sporty ekstremalne a sporty wysokiego ryzyka

Sporty ekstremalne to dyscypliny wymagające ponadprzeciętnych umiejętności, odpowiedniego przygotowania i dużej odwagi. Są mniej bezpieczne dla zdrowia niż inne dyscypliny sportowe. Jakie sporty uważane są za ekstremalne?

Ćwiczenia na drążku - zalety i efekty ćwiczeń
24-11-2018 11:59

Ćwiczenia na drążku - zalety i efekty ćwiczeń

Ćwiczenia na drążku pozwalają wyrzeźbić górną część ciała, czyli ramiona, bicepsy i plecy, a także mięśnie brzucha. Można je wykonywać zarówno na siłowni, sali fitness, maszynach do ćwiczeń na świeżym powietrzu, jak i trzepaku pod domem. Jak wykonywać ćwiczenia na drążku, aby efekty były spektakularne?

Bielizna termiczna a termoaktywna - czym się różnią?
24-11-2018 11:58

Bielizna termiczna a termoaktywna - czym się różnią?

Bielizna termiczna a termoaktywna to nie to samo. Odzież termiczna nie umożliwia prawidłowej wentylacji, natomiast termoaktywna już tak. Która z nich jest lepsza? Podpowiemy, jak wybierać bieliznę do różnego rodzaju sportów.

Przedtreningówka - zasada działania, efekty i skutki uboczne
24-11-2018 16:28

Przedtreningówka - zasada działania, efekty i skutki uboczne

Suplementy nazywane przedtreningówkami czy boosterami zwiększają potencjał naszego organizmu, chroniąc go przed nadmiernym zmęczeniem. Poznaj zalety stosowania przedtreningówek, zasady ich działania i skutki uboczne związane z przyjmowaniem boosterów.

d3epae2
d3epae2

Pobieranie, zwielokrotnianie, przechowywanie lub jakiekolwiek inne wykorzystywanie treści dostępnych w niniejszym serwisie - bez względu na ich charakter i sposób wyrażenia (w szczególności lecz nie wyłącznie: słowne, słowno-muzyczne, muzyczne, audiowizualne, audialne, tekstowe, graficzne i zawarte w nich dane i informacje, bazy danych i zawarte w nich dane) oraz formę (np. literackie, publicystyczne, naukowe, kartograficzne, programy komputerowe, plastyczne, fotograficzne) wymaga uprzedniej i jednoznacznej zgody Wirtualna Polska Media Spółka Akcyjna z siedzibą w Warszawie, będącej właścicielem niniejszego serwisu, bez względu na sposób ich eksploracji i wykorzystaną metodę (manualną lub zautomatyzowaną technikę, w tym z użyciem programów uczenia maszynowego lub sztucznej inteligencji). Powyższe zastrzeżenie nie dotyczy wykorzystywania jedynie w celu ułatwienia ich wyszukiwania przez wyszukiwarki internetowe oraz korzystania w ramach stosunków umownych lub dozwolonego użytku określonego przez właściwe przepisy prawa.Szczegółowa treść dotycząca niniejszego zastrzeżenia znajduje siętutaj