poradnik fitness(strona 13/40)

Sos tamari to odmiana sosu sojowego. Zawiera nienasycone kwasy tłuszczowe oraz białko, niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Sos sojowy powstaje ze sfermentowanej soi i pszenicy, natomiast sos tamari tylko z ziaren sojowych. Jakie są właściwości sosu tamari?

Popcorn to jedna z najpopularniejszych przekąsek na świecie. Mimo że jest dość kaloryczny, zawiera dużo błonnika, białka, witamin oraz składników mineralnych. Czy jest jakiś sposób na niskokaloryczny popcorn? Oczywiście! Sprawdź, jak przyrządzić popcorn, jakie są jego właściwości i wartości odżywcze.

Talię osy można wypracować. Odpowiednie ćwiczenia na mięśnie brzucha oraz boczki sprawią, że nasza talia będzie wąska, a cała sylwetka atrakcyjniejsza. Oprócz ćwiczeń warto zadbać też o odpowiednią, lekkostrawną dietę. Przedstawiamy ćwiczenia, dzięki którym pozbędziemy się fałdek na brzuchu i zredukujemy boczki.

Strefy tętna pozwalają kontrolować intensywność ćwiczeń fizycznych. Mają ogromne znaczenie zarówno dla treningu wydolnościowego, jak i odchudzającego, ponieważ strefy tętna decydują o skutecznym spalaniu tkanki tłuszczowej. Jak ćwiczyć, aby skutecznie schudnąć i jak obliczyć tętno spoczynkowe oraz maksymalne?

Preparaty na stawy pozwolą pozbyć się dolegliwości bólowych stawów oraz przyczynią się do ich szybkiej regeneracji. Zdrowe stawy i mocne kości odpowiadają za sprawność ruchową. Na rynku dostępnych jest wiele suplementów na stawy w tabletkach lub proszków do rozpuszczania w wodzie, ale które z nich są skuteczne?

Kasia Kępka to polska prezenterka telewizyjna, aktorka oraz, od niedawna, trenerka. Stała się znana za sprawą takich programów, jak "PL Top 10" i "Viva Mjuzik Kłiiiz", a także dzięki swojej "sylwetkowej metamorfozie". Jak przebiegała metamorfoza Katarzyny Kępki, dzięki której zgubiła 10 kg?

DAA to kwas D-asparaginowy, organiczny związek zaliczany do aminokwasów. DAA nazywany jest boosterem testosteronu dla mężczyzn, ponieważ pomaga zbudować tkankę mięśniową. Dowiedz się więcej na temat kwasu D-asparaginowego, nazywanego DAA. Jak działa i czy jest bezpieczny dla osób aktywnych?

Noni, czyli morwa indyjska to roślina pochodząca z Azji i Australii nazywana “aspiryną przyszłości”. Sok z noni ma działanie antybakteryjne, antywirusowe, przeciwgrzybicze oraz przeciwzapalne. Noni to superowoc, który pomoże na bezsenność, a także wspomoże walkę z nadwagą. Poznaj właściwości morwy indyjskiej.

Pryszcze na plecach to nie tylko problem młodzieży. Krostki na plecach są nieestetyczne, a co najgorsze, bolesne, gdy pojawia się zmiany ropne. Najwięcej pryszczy zlokalizowanych jest w górnej części pleców oraz ramion. Dzieje się tak, gdy skóra wydziela zbyt dużo sebum, które blokuje gruczoły potowe i prowadzi do stanów zapalnych. Jak leczyć pryszcze na plecach?

Wiek metaboliczny określa biologiczny wiek organizmu, czyli informuje nas o tym, na ile lat rzeczywiście czuje się nasz organizm. Związany jest z przemianą materii oraz składem ciała. Jeżeli wiek metaboliczny jest większy niż wiek rzeczywisty, należy zmienić nawyki żywieniowe i rozpocząć treningi. Jak obliczyć wiek metaboliczny?

Napój izotoniczny ma na celu wyrównanie poziomu wody oraz elektrolitów wydalanych z organizmu, np. podczas intensywnego treningu. Izotoniki dostarczają witamin, soli mineralnych oraz węglowodanów. Jakie składniki powinien zawierać napój izotoniczny? Jak przygotować domowy izotonik?

Sos do kurczaka można przyrządzić na różne sposoby: słodko, wytrawnie, słodko-kwaśnie. Ważne, aby smak potrawy był wyrazisty, a danie z drobiem - zdrowe. Sos do kurczaka można przygotować w wersji bez laktozy oraz bez glutenu. Zobacz kilka przepisów na pyszne sosy do dań z kurczaka.

Wady postawy to zaburzenia, z którymi zmagają się zarówno dorośli, jak i dzieci. Charakteryzują się nieprawidłową budową postawy prowadzącą do przewlekłych dolegliwości bólowych kręgosłupa. Wady postawy mogą być nabyte lub wrodzone. Można je wyleczyć, ale w wielu przypadkach można im także zapobiec.

Ćwiczenia na kolana wzmacniają mięśnie stawu kolanowego chroniące tę część ciała przed kontuzjami oraz dolegliwościami bólowymi. Co więcej, ćwiczenia pozwalają wytrenować i wyrzeźbić kolana, dzięki czemu nogi wyglądają szczuplej i zgrabniej. Regularne ćwiczenia kolan zapobiegają też chorobom zwyrodnieniowym. Poznaj kilka ćwiczeń na zdrowe kolana.

Siatkówka plażowa to dyscyplina sportowa, która jednocześnie jest świetną zabawą rozgrywaną w gronie przyjaciół. Gra w siatkówkę plażową pozwala się odprężyć i zaangażować do pracy mięśnie pomijane w innych treningach. A przy okazji można zrzucić kilka nadprogramowych kilogramów. Poznaj zasady gry w siatkówkę plażową.

Kresa biała rozciąga się od wyrostka mieczykowatego przez pępek aż do spojenia łonowego. Uwidacznia się ona zazwyczaj u kobiet w ciąży. Kresa biała jest miejscem powstawania rozstępów, a także przepuklin. Co warto wiedzieć o kresie białej? Czym jest kresa czarna? I kiedy dochodzi do rozejścia kresy białej?

Regularne mierzenie obwodu bioder, brzucha i nóg pozwala na śledzenie postępów w treningach czy odchudzaniu. Pomiary obwodów często bywają bardziej wiarygodne niż wskazania wagi. Jak się poprawnie mierzyć? Jak często mierzyć obwody ciała?

Ćwiczenia na biodra wykonywane regularnie pozwolą wyszczuplić ciało i spalić nadmiarowy tłuszczyk z bioder. Aby treningi przyniosły pożądany efekt, ćwiczenia na biodra należy połączyć z odpowiednio zbilansowaną dietą. Jakie ćwiczenia są najskuteczniejsze w wyszczuplaniu bioder?

Palce to części ciała, które niemal cały czas odpowiadają za wykonywanie różnych czynności. Ćwiczenia na mięśnie dłoni i palców rzadko znajdują się w naszych planach treningowych, przez co grożą im częste przeciążenia, ból lub zesztywnienie. Co warto wiedzieć o anatomii palców i dłoni? Jak zadbać o smukłe palce i wzmocnione mięśnie dłoni?

Body pump szturmem zdobywa sale klubów fitness. Ćwiczenia ze sztangą przestają być jedynie domeną mężczyzn i coraz więcej kobiet zapisuje się na zajęcia z treningów siłowych. Czym są ćwiczenia body pump i jakich efektów można się spodziewać po treningach?