Pieczywo pełnoziarniste uważane jest za najzdrowszy rodzaj pieczywa, którego regularne spożycie obniża wystąpienie: cukrzycy, nowotworów, chorób serca oraz zmniejsza ryzyko przedwczesnej śmierci. Jak wybrać dobry chleb pełnoziarnisty?
Kotlet mielony to tradycyjne polskie danie, które w południowej części Polski, a zwłaszcza w Małopolsce, nazywane jest sznyclem. Kotleta mielonego przyrządza się zazwyczaj z mięsa wieprzowego, ale równie smaczne kotlety można usmażyć przy wykorzystaniu drobiu czy wołowiny. Ile kalorii ma kotlet mielony? Jakie mięso jest najlepsze do przyrządzenia kotletów mielonych?
Cellulit na udach to problem, z którym zmagają się kobiety na całym świecie. Walka z cellulitem na udach jest długotrwała i nie zawsze przynosi wymarzone efekty. Najskuteczniejszym sposobem na pozbycie się pomarańczowej skórki z ud są dobrze zbilansowana dieta i ćwiczenia. Dowiedz się jak skomponować jadłospis i jakie treningi wykonywać, by pozbyć się cellulitu z ud.
Dieta 1300 kcal często nazywana jest także dietą bezstresową. Wedle opinii jej zwolenniczek brak stresu wynika z kaloryczności samej diety, która nie pozwala na uczucie głodu. Z drugiej strony dieta 1300 kcal, tak jak dieta 1000 kcal, należy do redukcyjnych diet niskokalorycznych. Czy dieta 1300 kcal na pewno jest bezpieczna dla organizmu? Jakie są zasady i efekty diety 1300 kcal?
Paella jest niezwykle popularną potrawą jednogarnkową, która pochodzi z Hiszpanii z obszaru Walencji. To smaczne danie idealne na obiad. Jeśli do tej pory baliście się przygotować taki posiłek, to podajemy wam sprawdzone przepisy na paellę z kurczakiem oraz paellę z owocami morza. Sprawdźcie sami, jak w łatwy sposób przygotować wyborne danie.
Dieta 1800 kcal to remedium na szybkie diety cud, które nie zadziałały albo zakończyły się efektem jojo. Zbilansowany jadłospis podzielony na 5-6 posiłków o łącznej wartości 1800 kcal pomoże ci łagodnie przejść przez proces odchudzania. Na czym polega dieta 1800 kcal? Jak przyrządzić pyszne śniadanie, obiad i kolację na diecie odchudzającej?
Rodzynki to słodkie bakalie, które stanowią częsty składnik lodów, ciast, deserów, porannej owsianki czy innych smacznych potraw. Rodzynki są słodkie, smaczne, zdrowe, a w dodatku zawierają niewiele kalorii. Jakie są wartości odżywcze i właściwości prozdrowotne rodzynek?
Ciąża spożywcza to żartobliwe określenie, które na stałe weszło do codziennego użytku osób zmagających się z wydętym brzuchem, zwłaszcza po obfitym lub ciężkostrawnym posiłku. Jakie są przyczyny ciąży spożywczej i czy można zwalczyć ten problem?
Przetrenowanie organizmu to efekt nadmiernego wysiłku fizycznego czy też zbyt dużej częstotliwości treningów. Brak odpoczynku i czasu na regenerację mięśni prowadzić może do przewlekłego zmęczenia, a w konsekwencji do przetrenowania. Jak rozpoznać przetrenowanie organizmu i jak skutecznie mu zapobiegać? Które partie mięśniowe są najbardziej narażone na przetrenowanie?
Power pump to zyskujące na popularności połączenie intensywnego wysiłku fizycznego, ćwiczeń siłowych i fitnessu. Wiele kobiet rezygnuje z tradycyjnego aerobiku czy zumby na rzecz treningów siłowych, w których wykorzystuje się hantle, sztangi czy gryfy. Jakie są zasady treningu power pump? Jakie ćwiczenia najczęściej wykonuje się podczas zajęć power pump?
Cool down jest elementem treningu, w którym następuje wyciszenie organizmu po aktywności fizycznej. Cool down jest tak ważne jak rozgrzewka czy ćwiczenia rozciągające, jednak wielu z nas zapomina o tym, by po treningu stopniowo uspokoić organizm. Na czym polega cool down i dlaczego jest ważna częścią treningu? W jaki sposób skutecznie można wyciszyć organizm?
Body pump to ćwiczenia siłowo-wytrzymałościowe, które zazwyczaj wykonuje się pod okiem instruktora w klubie fitnessu. Jeśli jednak nie masz czasu na to, by dojeżdżać na siłownię, a zależy ci na efektach, jakie osiąga się po treningach body camp, z zalet tego treningu możesz skorzystać w domu. Poznaj ćwiczenia, które wzmocnią twoją siłę i wytrzymałość, a także wymodelują sylwetkę.
Ćwiczenia na cellulit pomagają w ujędrnieniu skóry i pozbyciu się nieestetycznej, pomarańczowej skórki. Cellulit najczęściej pojawia się na udach i pośladkach. W związku z tym przygotowaliśmy zestawy ćwiczeń, które pomogą zwalczyć problemy z cellulitem na tych częściach ciała.
Bigoreksja, znana również jako dysmorfia mięśniowa, jest zaburzeniem psychicznym, z którym zmagają się głównie kulturyści lub stali bywalcy siłowni. Bigorektycy dążą do idealnej sylwetki i nigdy nie są zadowoleni ze swojej obecnej muskulatury. Jakie są przyczyny i objawy bigoreksji?
Anna Lewandowska proponując swoją dietę, markuje ją hasłem: “Życiowa moc bierze się z dobrego jedzenia”. Według Anny Lewandowskiej prowadzenie zdrowego trybu życia i świadome odżywianie się są najkrótszą drogą do szczęścia. Jakie są zasady diety Lewandowskiej? Które produkty można włączyć do jadłospisu, a które całkowicie z niej wykluczyć? Jakich efektów można się spodziewać po diecie Lewandowskiej?
Mięśnie grzbietu nazywa się także mięśniami pleców. Mięśnie grzbietu spełniają istotną rolę, ponieważ stabilizują kręgosłup na całej jego długości oraz podtrzymują obie łopatki. Mięśnie grzbietu dzielą się na mięśnie powierzchniowe i głębokie. Co jeszcze warto wiedzieć o anatomii mięśni grzbietu? Jakie ćwiczenia są najlepsze we wzmacnianiu i rzeźbieniu mięśni grzbietu?
BBG, czyli Bikini Body Guide, to jeden z popularniejszych programów treningowych, stworzony przez Kaylę Itsines. Kayla Itsines jest australijską trenerką, którą pokochały miliony kobiet na świecie. Jakie są zasady treningu Bikini Body Guide? Jakich efektów można się spodziewać po regularnych ćwiczeniach?
Jazda na łyżwach to przyjemny zimowy sport, który angażuje do pracy niemal wszystkie partie mięśniowe. Nauka jazdy na łyżwach może wydawać się trudna, ale jeśli kiedykolwiek w życiu jeździłaś na wrotkach czy rolkach, to można uznać, że pierwsze lekcje masz już za sobą. Jakie łyżwy wybrać na początek przygody z łyżwiarstwem?
Nauka stania na rękach nie należy do najprostszych. Dlatego, aby przygotować się wykonania tego ćwiczenia, należy wzmocnić mięśnie poprzez treningi wspomagające. Stanie na rękach wymaga wielu tygodni regularnych ćwiczeń, ale warto się do nich przyłożyć dla efektu końcowego. Dowiedz się jak nauczyć się stania na rękach.
Pływanie to forma aktywności polecana wszystkim osobom, które chcą schudnąć, wzmocnić mięśnie czy się zrelaksować. Różnorodność stylów pływackich sprawia, że każdy może wybrać dogodną technikę pływania. Poznaj najpopularniejsze style pływackie, czyli kraul, żabkę i styl grzbietowy.
Powitanie Słońca (surjanamaskara) jest jednym z podstawowych ćwiczeń jogi. Ćwiczenie to jest sekwencją 12 pozycji wykonywanych w jednym płynnym ruchu. Powitanie Słońca usprawnia ciało i poprawia samopoczucie od samego poranka. Jak się przygotować do wykonania Powitania Słońca? Poznaj pozycje składające się na Powitanie Słońca.
Russian twist to klasyczne ćwiczenie na mięśnie brzucha. Regularne wykonywanie ćwiczeń russian twist pozwala wyrzeźbić i wzmocnić mięśnie, a zarazem wymodelować zarysy upragnionego kaloryfera. Jak poprawnie wykonywać ćwiczenie russian twist? Jakich efektów można się spodziewać po treningach?
Posiłek potreningowy jest istotnym elementem diety każdego sportowca. Posiłek spożywany po treningu powinien składać się z dwóch podstawowych składników odżywczych: białka i węglowodanów. W jakim czasie po ćwiczeniach należy zjeść posiłek potreningowy? Jak skomponować smaczny i pożywny posiłek potreningowy?
Tajski boks znany jest także jako muay thai czy boks syjamski. Cechą charakterystyczną tajskiego boksu jest używanie podczas walki pięści, stóp, łokci oraz kolan. Jaka jest historia sztuki walki z Tajlandii? Czym wyróżnia się tajski boks spośród innych popularnych sztuk walki? Komu szczególnie poleca się trenowanie tajskiego boksu?