Prostownik grzbietu to mięsień głęboki zaczynający się na kości krzyżowej, biegnący wzdłuż kręgosłupa i kończący się u podstawy czaszki. Prostownik grzbietu to bardzo ważny mięsień odpowiadający m.in. za unoszenie głowy, stabilizację kręgosłupa oraz prostą sylwetkę. Jak dbać o prostownik grzbietu i jakie ćwiczenia wykonywać na zdrowe plecy?
Ławka rzymska to sprzęt sportowy ułatwiający ćwiczenia takich partii mięśni, jak prostownik grzbietu, mięsień pośladkowy, mięsień prosty brzucha czy mięsień dwugłowy uda. Szerokie zastosowanie ławki treningowej może czasem przyprawić o zawrót głowy. Podpowiemy, jak należy prawidłowo ćwiczyć na ławce rzymskiej, aby uniknąć kontuzji i cieszyć się spektakularnymi efektami.
Dzięgiel to rodzaj bylin z rodziny selerowatych. Wyróżnia się aż 50 gatunków roślin tego typu. Najpopularniejsze z nich to dzięgiel chiński występujący wyłącznie w Azji, dzięgiel leśny i dzięgiel litwor rosnący między innymi w Polsce. Jakie ma właściwości i zastosowania? Jak stosować dzięgiel?
Chłodna aura to nie powód do tego, by siedzieć w domu. Jeśli chcesz dbać o formę przez okrągły rok, nie zniechęci cię wiatr ani mżawka. By przygotować się na każdą ewentualność, musisz wybrać ubiór, który ochroni cię przed niesprzyjającymi warunkami pogodowymi.
Na temat selfie można już pisać książki. Najaktywniejsze użytkowniczki mediów społecznościowych wrzucają je nawet kilka razy dziennie. Zastanawiasz się, co sprawia, że inne dziewczyny wyglądają na zdjęciach jak gwiazdy filmowe? Zdradzamy kilka prostych trików, dzięki którym ty również w kilka sekund zrobisz idealne zdjęcie!
Boostery testosteronu to preparaty, których głównym zadaniem jest zwiększenie poziomu testosteronu. Boostery zawierają substancje pochodzenia naturalnego, dzięki czemu nie wywołują efektów ubocznych. Czy każdy może stosować boostery testosteronu? Jakie jest działanie oraz skład preparatów zwiększających poziom testosteronu?
Łokieć golfisty, nazywany też "łokciem oszczepnika", to schorzenie przyczepu ścięgien mięśni zginaczy nadgarstka do nadkłykcia przyśrodkowego kości ramiennej. Jak sama nazwa wskazuje jest to zespół bólowy pojawiający się po wewnętrznej stronie łokcia na skutek zginania ręki. Najczęściej na łokieć golfisty skarżą się osoby po 45. roku życia.
Zdrowy kręgosłup to ćwiczenia stosowane w celu łagodzenia dolegliwości bólowych oraz uzyskania wyprostowanej sylwetki. Ćwiczenia na zdrowe plecy są łatwe w wykonaniu, a regularne treningi mogą przynieść wiele korzyści. Podpowiemy, jak ćwiczyć, aby pozbyć się bólów kręgosłupa..
Kupując rower, warto zastanowić się, do jakich celów najczęściej będziemy go wykorzystywać. Czy będziemy jeździć dłuższe dystanse na drogach asfaltowych, a może po górskich szlakach? Jazda na rowerze to najpopularniejsza forma spędzania wolnego czasu, sposobność do utrzymania dobrej kondycji oraz zrzucenia kilku zbędnych kilogramów. Podpowiadamy, jak kupić dobry rower.
Goblet to przysiady z obciążeniem np. hantlami lub kettlem. Ćwiczenia goblet angażują przede wszystkim mięśnie pośladków, ud oraz łydek. Przysiady goblet pomogą wyrzeźbić mięśnie, a także sprawią, że zrzucisz kilka zbędnych kilogramów. Jak prawidłowo wykonywać goblet squat?
Chondroityna to związek chemiczny z grupy glikozoaminoglikanów budujący chrząstkę stawową i zapobiegający uszkodzeniom i schorzeniom stawów. Ze względu na swoje działanie, jest też polecana osobom aktywnym fizycznym. Jak stosować chondroitynę? Jaka jest dzienna dawka chondroityny?
Ornityna to organiczny związek chemiczny należący do grupy aminokwasów, odpowiadający za usuwanie amoniaku z organizmu poprzez zwiększenie syntezy w mocznikowym cyklu Krebsa. Jak działa ornityna i jak ją stosować? Dlaczego ornityna jest polecana osobom aktywnym?
Hesperydyna to związek chemiczny zaliczany do flawonoidów, dawniej nazywany witaminą P2. Hesperydyna występuje głównie w owocach cytrusowych, tj. cytrynach i pomarańczach w białym miąższu skórki. Ma wiele właściwości prozdrowotnych i coraz częściej jest stosowana jako suplement diety dla osób aktywnych. Jak działa hesperydyna i jak ją stosować?
Dong quai, czyli dzięgiel chiński, to roślina przeznaczona dla kobiet. Dzięgiel chiński nazywany jest też “kobiecym żeń-szeniem”, ponieważ łagodzi objawy napięcia przedmiesiączkowego i bóle menstruacyjne. Czy dong quai wywołuje efekty uboczne? Jak stosować dzięgiel chiński?
Światowy Dzień Rzucania Palenia Tytoniu to dobry moment, by powiedzieć sobie „dość”. Doświadczenie około miliarda palaczy pokazuje jednak, że nie jest to wcale takie proste.
Inozyna to organiczny związek chemiczny działający przeciwwirusowo i wzmacniający odporność. Substancja ta występuje najczęściej w syropach dla dzieci. Inozyna znalazła zastosowanie także wśród osób aktywnych fizycznie. Jak działa i jak dawkować inozynę? Czy jest szkodliwa?
Termogeniki to substancje, które przyspieszają akcję serca, podwyższają temperaturę ciała i podkręcają metabolizm. Termogeniki (inaczej fat burners) nazywane są spalaczami tłuszczu. Jak stosować termogeniki? Jakie są najskuteczniejsze spalacze tłuszczu?
Hipnoza nie przypomina niczego, co laik może wyobrażać sobie na jej temat. Nie pląsałam po leśnej polanie ze swoim ego i superego. Nie zasnęłam, wszystko zapamiętałam, a oczy mogłam otworzyć w każdej chwili. Najdziwniejsze jest jednak to, że mimo sceptycznego nastawienia, przestałam palić.
Dania z parowaru są pyszne, zdrowe i proste w przygotowaniu. Nie trzeba spędzać wielu godzin w kuchni, by gotować zdrowo, schudnąć lub utrzymać prawidłową wagę. Parowar umożliwia przygotowywanie posiłków z niską zawartością tłuszczu oraz z wysoką dawką witamin i minerałów. Jak gotować na parze?
Koszulka kompresyjna zalicza się do sportowej odzieży, którą coraz częściej możemy spotkać u sportowców i osób odwiedzających siłownię. Prawidłowo dobrana, może znacznie usprawnić trening. Jak wybrać koszulkę uciskową?
Opaski kompresyjne, które zyskują coraz większą popularność szczególnie wśród biegaczy, ale i innych sportowców, od kilku lat dostępne są również w Polsce. Wykorzystywane są również przez osoby z żylakami i po operacjach czy urazach. Jak działają opaski kompresyjne i jakie ich rodzaje wyróżniamy?
Obecnie dużą popularnością wśród sportów wodnych cieszą się wakeboarding i windsurfing. Na czym polegają te sporty wodne i co powinniśmy wiedzieć, zanim zaczniemy je uprawiać? Jakiego sprzętu potrzebujemy do wakeboardingu i windsurfingu?
Dieta kefirowa to coraz popularniejsza metoda na zrzucenie dodatkowych kilogramów i oczyszczenie organizmu. Poznaj zasady i efekty diety kefirowej. Co można jeść na diecie kefirowej? Czy każdy może ją stosować?
Slackline (ang. slackline - luźna lina) to sport polegający na chodzeniu po taśmie o średnicy ok. 2-3 cm zawieszonej między dwoma punktami, np. drzewami, i wykonywaniu różnych akrobacji. Sport ten jest wymagający - sportowiec musi mieć dobrą kondycję i równowagę. Jak zacząć trenować slackline?